Będzie to mój pierwszy trening HST.
Teraz kończę trening na mase.
Nie wiem czy dobrze zrozumiem wszystkie artykuły które przeczytałem o HST.
Także gdy będę miał jakiś błąd proszę poprawić.
Najbardziej zależy mi na przyroście klatki.
Reszta ciała jest w miare proporcjonalna, wydaje mi się, że tylko klatka odstaje od reszty. No i spalić brzuch by się przydało :P
Czy mogę robić na klatkę np. w jednym makrocyklu 3dni na prostej + rozpiętki, 3dni skośna + przenoszenie ? Przeplatane co trening.
O układaniu planu miałem zerowe pojęcie, także w razie jakiś nieprawidłowości proszę o poprawę.
Trening 1,3,5:
-Wyciskanie pozioma 2x
-rozpiętki 1x
-Ściąganie drążka do klatki 2x
-Wiosłowanie sztangielką 1x
-podciąganie barków 1x
-Przysiady ze sztangą 1x
-Wspięcia na palce 1x
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x
-Unoszenie w opadzie 1x
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
-Prostowanie ramion na wyciągu 1x
Trening 2,4,6:
-Wyciskanie skośna 2x
-przenoszenie sztangielki 1x
-ściąganie drążka do karku 2x
-śćiągnie do brzucha 1x
-podciąganie barków 1x
-prostowanie nóg w siadzie 1x
-uginanie nóg w leżeniu 1x
-Wyciskanie za głowy 1x
-Unoszenie na boki 1x
-Uginanie ramion na modlitewniku 2x
-wyciskanie francuskie 1x
Czy można tak układać treningi ?
Że w 1,3,5 takie ćwiczenia i w 2,4,6 inne.
P.S Jeszcze jakby ktoś miał cenne rady przy HST to napiszcie ;)