Arcanui DT Tajski + siłownia

Witam, wcześniej prowadziłem dziennik w inny dziale https://www.sfd.pl/Skąpany_w_tłuszczu_DT-t991234.html
Postanowiłem przenieść się tutaj i dalej kontynuować przygodę ze sportem.
wiek: 24
waga: ok 69kg
wzrost: 171
staż: ponad rok muay thai + siłownia z przerwami
suple: stosowałem biało, kreatyne, bcaa, aktualnie przyjmuje tylko bcaa
rozkład treningu: siłownia 2razy w tygodniu, reszta to bieganie, tajski, czasem trening z ciężarem własnego ciała. Wychodzi ok 6 treningów tygodniowo
dieta: jakiś czas temu spróbowałem diety wysoko tłuszczowej, i okazało się że to nie dla mnie. Teraz jadę na węglach.
wychodzi miedzy 2900-3000 kcl

Trening na siłowni wygląda tak:
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Dziennik zakładam by mieć wszystko ładnie uporządkowane, jak i również korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych użytkowników.

no to jedziem

10.03
trening na siłowni
1. podrzut jednorącz 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5
2. przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5
3. wyciskanie sztangielkami leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5
4. wiosło 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5

Przerwa między seriami to 90 sekund, miedzy ćwiczeniami tyle by uszykować stanowisko.
Prócz wiosła i wyciskania na ławce, był zapas. Na następnej sesji można trochę dołożyć ciężaru.

Witam

11.03
Tajski x2
grupa początkująca
-rozgrzewka
-przerabialiśmy klincz, nie ma co się rozpisywać
grupa zaawansowana
-rozgrzewka
-partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem
-j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie
-j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam kopnięcie na tułów, rzucam trzymaną nogę + kolejny middle kick
-partner kopie high kicka, zbijam ja jak przy middlu, oddaje c. prosty
-j/w przy zbijaniu kopnięcia, "blokuje je" rzucam nogę, oddaje kopnięciem
-j/w unikam kopnięcia odchylając się, kontra middle kick

Co tu dużo pisać, szczęście że nie miałem zbyt wysokiego partnera. Kopnięcia na głowę to moja słaba strona.

12.03
siłownia fbw

-zarzut siłowy 45x5 45x5 45x5 45x5 45x5
-martwy ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 95x5
-podciąganie nachwyt ccx8 x7 x5
-pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x4

W martwym ciągu trochę się zamotałem i wyszła 1 seria za dużo. W ostatniej i tak już chwyt puszczał. Jak widać podciąganie u mnie leży. Zresztą po MC ciężko się na drążku utrzymać Trzeba będzie nad tym popracować.

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-03-12 12:59:48

Witam

13.03
rano Tajski
-rozgrzewka
-tarcze:
3 rundy po 3min, 1 min przerwy
-sparingi x5

Wieczorem również Tajski
-rozgrzewka
ćwiczyliśmy obronę przed middle kick oraz high kick
-sparingi x4

14.03
siłownia fbw

-podrzut jednorącz 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5
-przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5
-wyciskanie sztangielek leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5
-wiosłowanie sztangą 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5
+core

Dziś nie dołożyłem obciążenia, kiepski dzień. Od rana coś mi jeździ po żołądku. Trening mało komfortowy, ale jakoś poszło. Miska trzymana tak na 70% wpadło trochę białego chleba.

Witam

Dziś z rana siłownia fbw

-zarzut siłowy 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5
-MC 50x5 70x5 80x5 90x5 95x5
-podciąganie podchwyt wąsko ccx17 10 7
-pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x6
+ brzuch

Wieczorem trucht, niecałe 5km

Wkleje też miskę, tak mniej więcej jem. Czasem zmieniają się składniki, ale zawsze mieszcze się między 2900-3000 kcl

warzywa: buraki, ogórek kiszony, rzodkiew, kiełki
suple: bcaa/eaa, niedługo dołączę kreatyne

Witam

18.03
Rano Tajski
-rozgrzewka
-tarcze 3 rundy, po 3 min 1 min przerwy
-sparingi x5
-bijemy na tarcze w 3-kach, 4 c. proste na zmianę z partnerem x30, middle kick na zmianę z partnerem, prawa i lewa x30

Wieczorem również Tajski
-rozgrzewka
-ćwiczyliśmy walkę z odwrotnej pozycji
-sparingi x4

Do suplementacji dołożyłem kreatyne.
Myślę też nad dorzuceniem żelaza. Robiąc badania do nowej pracy, wyszedł mi zbyt niski poziom hemoglobiny. Myślę że to powinno załatwić sprawę. Zbadam się ponownie za jakiś czas.

Dziś siłownia fbw

Podrzut jednorącz 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5
Przysiady ze sztangą na barkach 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x30 5x30 5x27.5 5x27.5 5x27,5
Wiosłowanie sztangą 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60

Dołożyłem trochę ciężaru. W podrzucie najbardziej przeszkadza mi dysproporcja, między prawą a lewą ręką.
Przysiad ciężko, ale 100 poszła.
Na ławce chciałem szarpnąć się na 30kg, jednak to zbyt duży ciężar.
W wiośle postanowiłem zmniejszyć obciążenie. Przy 70kg nie czułem tak dobrze pleców + było trochę bujania.

Witam

20.03

Poranny trening Muay Thai
-rozgrzewka
-tracze:
3x po 3 min, 1min przerwy
-bijemy na tarcze w 3-kach, 4 c. proste na zmianę z partnerem x30, middle kick na zmianę z partnerem, prawa i lewa x30

Wieczorna dawka boksu tajskiego
-rozgrzewka
-walka z cieniem x3
sam boks
nogi
całość
-ćwiczyliśmy walkę odwrotnej pozycji
-sparingi x3
+core

21.03
Poranna siłownia fbw

-zarzut siłowy
50x5
50x5
50x5
50x5
50x2
40x3
-MC
50x5
70x5
80x5
90x5
95x5
-podciąganie nachwyt szeroko ccx12 8 5
-pompki na poręczach
10kgx6
15x6
20x6
25x6
30x6
+ brzuch

Oj ciężko mi się ćwiczyło. Nie wiem czy to wina zmęczenia czy czegoś innego, ale brakowało pary.
Przy zarzucie, ostatnia seria, musiałem zmniejszyć ciężar. Bardzo ciężko szło. Dodatkowo czułem lewy bark, jak bym go trochę nadwyrężył.

Aktualnie rozkład treningów w tygodniu wygląda następująco
poniedziałek: siłownia
wtorek: Tajski x2 rano, wieczór
środa: siłownia
czwartek: Tajski x2 rano, wieczór
piątek: siłownia
sobota: bieganie ok 10km truchtu
niedziela: wolne

Tak myślę nad mała zmianą. Mianowicie piątkową siłownie przenieść na sobotę, a ten truchcik na piątek.