FBW na

[...] proporcje poniewaz cwicznenia robie dynamicznie" to tak nie działa , siły eksplozywnej nie rozwijasz poprzez szybkie podnoszenie ciezaru?? fundament ,dom ,dekoracja - zacznij od początku zbuduj solidne podstawy. FBW 2 zestawy opierajace sie o podstawowe ćwiczenia , jeżeli chcesz poprawić swoja sylwetke musisz na ten moment nabrać masy .

[...] poziom bf w ciele. Jako, że teraz już ćwiczę regularnie 5 miesiąc ( ogólnie jakoś 1,5 roku z przerwami) to nie lepiej byłoby zamiast treningu ogólnorozwojowego (np. FBW) zrobić "tradycyjny" trening ( typu. pon barki i coś tam wt- wolne śr-plecy i coś tam) na rzeźbę ? Dołożyłbym do tego aero albo hiit + diete i wtedy oczekiwałbym jakiś [...]

raczej tak ,oczywscie jagbys miał diete to bys z tego wykrztusił cos ja ci polecam fbw 3x w tyg (po 1 cwiczeniu na kazda grupe z 1 zestawem) ,to chyba było by najlepsze ,do kiedy diety nie ograniesz ,a miesnie zbudujesz majac diete na dotanin kcal ,wiec tak czy siak przytyjesz tylko potem morzesz redukcje zrobic:) Zmieniony przez - ziolko11 w [...]

Eh jak sobie przypomne te treningi wprost z "gazet" to mnie krew zalewa ... i do tego jeszcze częste przekonanie o genialności splita i zdziwienia jak ktoś ćwiczy fbw... teraz na szczęście powoli ludzie na siłkach coraz więcej wiedzą, ale i tak pełno nieuświadomionych początkujących siłaczy co czasami wydaje się jakby przychodzili na [...]

kurde, denerwuja mnie tacy, co mi wmawiaja, ze to tluszcz. Nie posiadam moze jakiegos kosmicznego bf i mam troche tluszczu na ciele, ale to napewno jest miesien, a dlaczego bo jak napne tylek to jest twardy jak skala (czy tluszcz mozna napiac i czy jest twardy jak skala?) potrafie potrzasac posladkami tak jak niektorzy klatka, wiecie o co chodzi, [...]

[...] z diety nie 'pojda' priorytetowo w najbardziej angazowane cwiczeniami miesnie, a wiec nogi i plecy, doprowadzajac do dysproporcji w sylwetce. Ja od czasu, kiedy robie FBW/HST, czuje, ze szczegolnie poprawilem plecy. Na razie jest mi to na reke, bo akurat wczesniej odstawaly, ale po treningu HST mam wrazenie, ze nie zmeczylem wystarczajaco [...]

tamto mono na siłowni i teraz tez na siłowni, plan split 12 10 8 z progresją (w niektórych ćwizceniach jeszcze seria 6) wt barki nogi czw klata tric sob plecy bic a teraz a ten cykl chce sprubowac fbw, technike mam wyuczoną w miare w domu to tylko cwiczylem pompki pzrez miech bo nie miałem karnetu(wtedy na sucho) a taktio to gdzies z 7 miechów [...]

QUEBLO Split też nie jet zły,jest znacznie popularniejszy niż FBW(stąd pewnie wszyscy u Ciebie na siłce splitem lecą) ale wcale gorszy nie jest. Papatrz na staz autora i dopiero dawaj jakies rady, to ze split jest popularniejszy to nie znaczy ze jest odpowiedni dla autora.

-cienko się podciągam wiec podciąganie odpada w treningu FBW. -wole wyciskanie na skosie -Push press albo military press nie wiem o co chodzi u nas inaczej nazywają pewnie te ćwiczenia push press http://www.youtube.com/watch?v=tggQanXsp68&feature=related military press http://www.youtube.com/watch?v=0hr5IQfs__4&feature=related sądze że [...]

Ćwicz dalej FBW. Możesz dodać sobie ćwiczenie na bic/tric jeśli uważasz to za słuszne. Ewentualnie możesz podzielić plan na A i B chociaż na tym spokojnie możesz jeszcze jechać.

ale jaki maasz teraz cel? bo najpierw piszesz ze zrzuciles a potem ze masz diete na mase; druga sprawa ile czasu jechales na fbw? skoro na tym planie tyle zrzuciles to mase tez zrobisz :-) tylko kwestia diety

A może jakoś zmodyfikować FBW, zmienić hack przysiad na normalny, bo już mam stojaki, na triceps np. california press, biceps robić hantelkami, albo zrobić tak jak już wcześniej mówiłem dwa zestawy A i B? No i dokładać ciężaru, bo ciągle jechałem na tym samym przy redukcji, bo więcej nie miałem.

Ok dzieki zastosuje FBW z podzialem na A/B ktory wczesniej mi polecales i dawal mi efekty. A co z aerobami? Sa konieczne w moim przypadku czy wystarcza te treningi zapsaow 2 razy w tygodniu i dieta uboga w weglowodany?

[...] W wracając do założyciela tematu: Rozkład dobry. Z tym że jeśli miałeś przerwę to jak zaczniesz od tego to będzie masakra. Na wejście w trening zrób sobie kilka treningów FBW (tydzień - dwa) i dopiero zastosuj ten plan stąd. No a co do barków to ja bym proponował po prostu przetrenować 3 aktony. Jako pierwsze może być wyciskanie sztangielek [...]

Witam . Plan nie nadaje się nawet do poprawek tylko do wyrzucenia. Wszystko źle jest rozpisane. Chcesz trenować FBW czy SLITEM?? Zrób nowy plan i daj do sprawdzenia albo skorzystaj z gotowego z forum. Nogi cwicze w szkole, na wfie wiec ich do planu nie wliczam;) nawet nie żartuj sobie nogi musisz ćwiczyć w planie najwazniejszą partie ominaołeś w [...]

tiger2123 proponuje krotka lekture moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dlaczego zmieniles plan? cwiczyles wczesniej stosujac podzial-jakies [...]

traktor71 to niby czemu nie moze dac rozpietek . bo w planach fbw chodzi o rozwoj calej sylwetki a cw na 1 grupe nie sa potrzebne co nie wymadrzaj sie rozpietki odpadaja Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-03-28 15:25:26

ok wiec tak: jestes na poczatku chodzi o twój poziom wytrenowania poczytaj co tutaj pisze traktor http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 zacznij od podst gotowca fbw nabierz siły. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-14 23:14:20

[...] na palce? Jeśli tak to gdzie je umieścić i ile serii robić? EDIT: Kolejne pytanie co do barków na których rozwoju bardzo mi zależy. Przy wyciskaniu hantli / sztangi, i ogólnie przy całym tym FBW rozwinę też boczne i tylne aktony barków? Z tego co wiem wyciskanie rozwija przednie aktony. Zmieniony przez - p0mpaDBK w dniu 2016-04-27 20:38:26

Nie wiem, czy da czy nie. Jednak wydaje mi się, ze lepszy taki trening przed zawodami niz FBW. Wie ktoś ile czasu przed zawodami powinienem zrobic ten trening na dynamike? I czy robienie tego treningu dwa dni przed zawodami ma sens?, czy lepiej odpoczac?