FBW na

[...] unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) przysiady na suwnicy (60,80,100,120) - tak około uginanie kolan (20,25,25,30) wspięcia na łydkach (4*16 powtórzeń) A czy treningi MT mogą mieć negatywny wpływ na masę i siłę? Czy przejście na trening FBW coś zmieni?

[...] starczy spokojnie, niby uważasz że organizm jest wypoczęty ale tak wcale nie musi być nie tylko mięśnie muszą się zregenerować, jak zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od ACT lub FBW. Jak celem jest masa zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, wybieraj wielostawowe. napisałeś że na siłowni nie ma hantli, a w treningu umieszczasz cwiczenie z nimi.

[...] czego ty pewnie nie masz wiem że każdy SPLIT to ja też bo oni rosna mi też było cieżko od tego sie odzwyczaić a naprawde lepiej wyjdziesz jak zaczniesz DZIAŁAĆ na jakimś FBW bo to według mnie system tak wszechstronny i dla kulturystów, ludzi którzy ćwiczą SW graja w piłke można nim budowac MASE wytrzymałość wszystko jest naprawde porzadny

Tomek zmierza do tego byś zmienił splita na trening ogólnorozwojowy FBW.

Właśnie na większości postów piszą aby brac ACT jeżeli się dopiero w ogóle ZACZYNA dlatego wybrałem ten, FBW pisze żeby brac po ACT, bo ten pierwszy dopiero przygotowuje, zwiększa wytrzymałośc, poprawia sylwetke itp. A czy moglibyście podac przykładowe cwiczenia na te bary i plecy, bo ja w swoim planie dałem cwiczenia wszystkie jakie sam i umiem [...]

Plan przeladowany jak na staz, FBW lub HST i jedziesz masz gotowe plany by rion10 post podwieszony, wybierz sobie gotowy plan i do dziela.

[...] mi w okolicach 2300 kcal i tyle spożywałem przez ostatnie 2 tyg czyli podniosłem gdzieś o 500-800 w porównaniu do ostatnich 1.5 roku.Do tego tabate zamieniłem na plan FBW z hantlami który wstawiłem wyżej + raz w tyg cardio.Teraz chociaż jakieś mięśnie czuje. Po pierwszym tygodniu waga z 67,4->67,9.Po drugim 68.2. Rozumiem że to normalne ? [...]

Nie no gruboo...hahaha Jak ty robisz te 30 pompek że tak spuchłeś ?? A teraz powaga której mi brakuje Czytaj o FBW lub ACT .... o czym ja mowie wsumie.. o treningu dla poczatkujacych mawashiego .. A na koniec pomyśl co ty wogóle napisałeś, rozpędź się i zatrzymaj na ścianie

Hej co o tym myślicie Ostatni czas nie sprzyjał jadłospisowi, ale teraz zaczynam od nowa, wchodzę na 0 kal. Treningi 3x tyg. 50-70 min FBW. Z suplementów planuję D3, cytrulinę, ashwagandę, i coś typu tribulus i omega3 Jak obliczę 0 to wrzucę i przykładowy dzień jedzenia, dajcie znać co o tym myślicie.

Jesli jest dietka to w jakims kierunku ustosunkowana, czy to na mase czy na redukcje. Mysle ze w Twoim wypadku na mase , jesli rzeczywiscie ja masz. Sam trening jest tutaj bez roznicy dla redukcji czy budowania masy. Wszystko reguluje sie dieta. Teraz odnosnie propozycji wejscia na FBW daj znac. pozdrawiam

[...] a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w tygodniu ci starczy, dieta jedzenie to musi byc jesli chcesz nabrać masy trening i [...]

@Scorpion93 hmm, u mnie problem jest taki, że byłam na siłce kilka razy właśnie takie FBW. Nawet z pomocą trenera miałam wrażenie, że to jakoś na mnie nie działa. Nawet nie czułam w mięśniach na następny dzień, że stało się coś niecodziennego dla mojego ciała (czyt. trening siłowy, kiedy normalnie sobie tylko podskakuję ;)) i naprawdę solidnie [...]

[...] kalorii to ok. 2300-2500kcal na dzień, wiadomo, jak jest 220g jabłka, a powinno być 200 to te "20g" to granica błędu. Teraz problemy. Po 2 miesiącach ćwiczeń 3x w tygodniu FBW uszkodziłem sobie poważnie dwa palce, wykluczyło mnie to z przygotowywania posiłków na ok 14dni, a z treningów na ok. 20dni. Po powrocie tydzień rozgrzewkowy i zacząłem [...]

spilt partia X1/ew. x2 na tyg fbw - wszystkie partie na tren. a to ci pomoze: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ktoś gdzies tutaj kiedys napisał:) ze z budowaniem miesni jest jak z budowaniem domu: same cegły (białko) nie wystarczą - potrzebni sa tez robotnicy (wegle) którzy to wszystko poskładają do kupy:) Węglowodany dają ci energię potrzebną do funkcjonowania. Ci "najchudsi" czyli tzw hardgainerzy biorą gainery z duzą przewagą węgli nad [...]

[...] drugie ćwiczenie podnoszenie sztangielek w opadzie tułuwia 3 serie (10,10,10) na końcu unoszenie sztangi przodem 3 serii (12,10,8,) jako pierwsze ćwiczenie EDIT:wogóle ten twój plan jest troche dziwny Staż 5miesięcy ćwiczyłes treningiem FBW? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-26 16:00:40 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-26 16:03:36

[...] zaawansowania nie ma co dokładać 2 zestawu a co mówić o 3. A przy okazji mam pytanie, chcę się upewnić: Jeżeli piszę 3 serie: 12,10,8 to oznacza że robię 12,10,8 powtórzeń 3x czyli 12x3, 10x3, 8x3? Tutaj jak chcesz. Ja polecam 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem. Jeszcze pytanko do autora - jakim planem ćwiczyłeś przez te 2 miesiące? Czy było to FBW?

proponuje zmienić całkiem split na cos innego fbw/ push-pull czy coś innego co Ci tam podpasuje

Poprzednio FBW. Standardowy. Ten wyżej przerobiłem troszku : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga [...]

Możesz ten wątek zmieni na DT :) Będziesz miała wszystkie porady w jednym miejscu. Jak chcesz chodzic na siłownię to wartobyłoby zrobic trening siłowy FBW a nie kolejne aeroby (tabata i rowery). Jak chcesz dorzucic dwa dni treningowe to Ci wyjdzie w sumie 6 i tylko jeden dzien na regenerację. Zastanów się czy nie lepiej by Ci było w jakis dzien [...]