SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Plan FBW - ocena, sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie szt

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2014-11-21 11:57:52 Liczba szacunów: 0
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spończyłem ten mikrocykl splitowy takim krótkim obcietym fbw (patrz niżej), 4fun, fot nie bede dawał, bo od ostatnich sylwetka lepsza nie jest (oprócz triców może) wpiska z dzisiaj: I. siady (bez podkładek, średnio szeroko) 130x3 120x5 110x7 II. wl (max szeroko) 130x1 120x2+1 110x3+1 III. wiosło nachwyt (dosyć wąsko, lekko po udach) 130x4 120x5 110

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 14:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan

    Post
    Trening dla początkujących

    lturystyczna forme treningu, tj. splita trzeba wczesniej przygotowac cialo do wiekszego wysilku, przygotowac miesnie do naprawde ostrej zabawy. Moim zdaniem roznymi odmianami FBW, HST, push&pull powinno cwiczyc sie co najmniej pol roku. Zwlaszcza jezeli chodzi o mase. Nie od dzis wiadomo, ze rozne wariacje FBW najlepiej rozwijaja sile i MASE, z

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-10-09 23:10:10 Liczba szacunów: 0
  • jak zrzucic zbęde kilogramy,jak najszybciej(3 miesiace)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok poszukam:) a dieta mniej wiecej jest ok czy nie za bardzo?jeszcze jutro wieczorem ja wkleje jeszcze raz.a trening juz robiłem w poniedziałek i wczoraj fbw kolejnosc była taka:martwy ciąg,przysiady,wiosłowanie hantla,wyciskanie zołnierskie,wyciskanie na ławce prostej i pompki ale na murkach xD bo poreczy jeszcze nie mam na koniec uginanie ramion

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 18306 Data: 2009-04-02 22:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań na temat rzeźby

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To nie wiem co czytasz. Mówiłem o podwieszonych. Dam Ci radę 1. Zajmujesz się najpierw dietą 2. Potem trening (tutaj polecam FBW) FBW... słyszałeś kiedyś? 3. Potem aeroby albo interwały (HIIT). Aeroby możesz wykonywać w dni treningowe po treningu siłowym albo w dni nietreningowe. Na ogół nie więcej niż 3 razy w tygodniu przy dużej intensywności.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2012-08-20 19:07:26 Liczba szacunów: 0
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 8

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cco sadzisz o zastosowaniu beta alaniny z bodajzde ultimat'a? Wezme jak mowilem do tego aer02 i aakg. No i to wlasnie bede bral jak skoncze to fbw i przejde na hst. No i tego sie tyczy wlasnie drugie pytanie. Myslalem zeby zaczac od 80% bo tak przynajmniej bede konczyl na 105%mc. A jak zaczne od 75% no to na ostatnim treningu bede robil tyle ile

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-08 14:46:44 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc poćwiczę tak dalej , ale mam jeszcze pytanko . Tak dla urozmaicenia chciałbym spróbować FBW metody 15-10-5 . Jak w następnych tygodniach zmniejszałbym powtórzenia z 15 - 10 , później 10-5 , to mogę zwiększać obciążenia załóżmy do wartości 80 -85% max masy jaką tyle razy podniosę. I czy na takim FBW 15-10-5 też da się budować masę? bo niby

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2009-07-11 15:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Forma do oceny oraz plan (redukcja czy masa)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    fbw robiłem potem postanowiłem przerzucić się na split ponieważ przy fbw słabo mięśnie czułem po za tym uważam że split jest w moim przypadku efektywniejszy a co do Push/Pull chce spróbować na masie łydki dobrze czuje właśnie przy wykrokach i na suwnicy ale w sumie racja można by wrzucić jakieś ćwiczenie izolowane na łydki

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2016-04-10 17:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozpisz poprzednie fbw, robiles je sam w domu czy pod okiem kogos bardziej doswiadczonego? w tym wieku i przy tym stazu nawet bez diety nie ma sily by fbw nie ruszył coś ciała, chyba że naprawde partaczyłeś technike i jechałeś na gównianym żarciu

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2012-12-11 19:54:54 Liczba szacunów: 0
  • DT na luzie i bez spinki.

    Post
    Po 35 roku życia

    kie same wspomnienia - waga powyzej 100 kg przy wzroscie 176 cm i bieganie to zabojstwo dla kolan i nie tylko dla nich. Stawy biodrowe, skokowe, piszczele - podziekuja za odroczenie pomyslow biegowych. Radoche z biegania zaczelam miec po zrzuceniu czesci fatu i zejsciu w okolice 90 kg. Na poczatku uskutecznialam marsze i FBW i to jest dobra droga.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2016-12-13 13:36:31 Liczba szacunów: 0
  • Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

    Post
    Trening dla początkujących

    press. Ty piszesz o spliciku i tym podobnych rozrywkach dla koksiarzy . Jeśli ktoś ma na treningu machanie hantelkiem o kolanko i ściąganie drążka lub tym podobne historie, to oczywiście może sobie dać jako pierwsze obojętnie jakie ćwiczenie. Ja nie mam priorytetu, bo FBW rozwija równomiernie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 14:16:08

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-03 14:15:04 Liczba szacunów: 0
  • W poszukiwaniu tanecznej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    razu zmienił, ale nie wiem jakie Ty masz alternatywy. Co do zmian w treningu- wcześniej miałeś wolne dni pomiędzy sesjami na siłowni. Teraz masz dzień po dniu. Gdybyś ćwiczył FBW, to w środę ćwiczyłbyś klatę, a w czwartek... klatę. Odbiegając od problemów z klasyfikowaniem niektórych ćwiczeń typu MC-> w pushu ćwiczysz sobie współdziałające partie m

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2012-01-22 00:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Split x4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    konywałem nigdy tych ćwiczeń o których mówisz, dopiero raz ćwiczyłem splitem i to klasycznym, trzydniowym, z tego co pamiętam ułożyłem go wspólnie z Rionem, oprócz tego tylko FBW ćwiczyłem, ze 4-5 planów FBW miałem, natomiast teraz chciałbym ćwiczyć tym czterodniowym splitem. Trening ma być dla mnie dlatego też, nie chcę go układać tak aby był w 10

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2011-08-21 14:07:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Co do diety, to nie podbiłem kalorii, zostało na 1350. Co najdziwniejsze waga podskoczyła w górę, ale to pewnie woda siedzi. Dziś pierwszy trening FBW

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2016-08-12 11:21:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, zacząłem wczoraj suplementacje kreatyną. Codziennie 5 gram Dzisiejsze FBW, poszło słabo.. WL i OHP praktycznie bez progresu, no ale zobaczymy na następnym treningu co będzie. Wiosłowanie podchwytem 73 5x5 WL 73 5/5/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 36 6/6/6 Siady 40 kg x 20/20/20 }:-( Później zaległe interwały,

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2016-09-07 23:42:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siema, wczoraj DNT, macie zrzut miski na dole. Nie jestem przyzwyczajony do robienia zdjęć posiłkom więc nadgyzione :D Waga dziś 80,7. Dziś FBW z martwym, interwały i aero w postaci siatkówki. PS. Tak tak, parówki.. Jem, bo lubie ;) były 3 xd /SFD/2016/9/9/dccca9859a774b55980e4990c0af7366.jpg /SFD/2016/9/9/7e4764880e3d43278ed2d25eaeef13a2.jpg /SFD/

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2016-09-09 12:27:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dobra, witajcie. Wybaczcie za przerwe ale brakuje czasu na wszystko. Wczoraj podbiłem kalorie do ok. 2400 bo brakowało mi regeneracji.. I wczoraj też poszedł FBW Wiosłowanie podchwytem 77 5x3 WL 75 5x5 :) jedna z barier pokonana OHP 46 5x5 Wyciskanie wąskie 57 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 38 3x6 Dziś siady. Niestety muszę rozdzielać w ten sposób

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2016-09-27 09:56:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko, wybaczcie za brak wpisu na weekend ale nei było czasu :) W piątek waga 81,0. Średnia waga z 5 kolejnych dni pokazała 80,2 więc zobaczymy jak będzie w tym tygodniu. FBW w sobote Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4 WL 80 3/3/3/3/3 OHP 48 5/5/5/5/5 Wąskie 63 5/5/5/5/5 Bic 38 8/7/7

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2016-10-10 23:55:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego..

    Post
    Trening dla początkujących

    e. Przejdźmy do rzeczy. Widać ze nie czytałeś podwieszonych tematów . Przy twoim wzoście nałoz szczególny nacisk na mase. Na początek bez żadnych supli, szkoda kasy na początek. Sproboj z FBW, ew. FBW skrócone. Zrobie to dla twojego zdrowia i nie podam ci linku, poszukaj w podwieszonych tematach a napewno znajdziesz o wiele wiecej niz myslałes.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-06-14 21:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Niekiepa dziennik! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz staz 3 miechy a szarpiesz sie na jakies nie wiadomo jakie kilogramy przez co technika kuleje, i srednio co wpis to innaczej, raz split, raz fbw Czlowieku ogranij sie, wyznacz sobie jakis cel i poczytaj jak go osiagnac z postow podwieszonych, bo na razie to wszystko robisz od d.upy strony. -Wiecej posilkow -Konsekwencja w posilkach -Plan treni

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4305 Data: 2010-01-14 22:42:23 Liczba szacunów: 0