FBW na

5 dni to za dużo. Na początek polecam FBW 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html .Już musi działać,wkradła się literka i nie działało.:) Edit.Pomieszałem troche,12-16 serii na duże,nic się nie zmieniło,czy wg.was mogę to trochę skrócić z 16 do 12 seri na duże i do 10 na małe?Strasznie długo mi to schodzi mimo tego,że mam teraz plan [...]

Na czym powinien polegać plan fbw ?

okej wiec FBW jak sama nazwa wskazuje (full body workout) polega na cwiczeniu calego ciala na kazdym treningu, najczesciej jest to trening obwodowy (seria / zmiana stanowiska / seria / zmiana stanowiska) ale ze wzgledu na ograniczona ilosc ciezarow raczej nie bedziesz co chwile zmienial i pozostaniesz przy 3s / zmiana stanowiska / 3s trenuj 3 razy [...]

wywal rozpietki, fbw nie jest od zabawy w jakies izolowane *******y, powinny tam byc podstawowe cwiczenia angazujace jak najwiecej miesni. Daj zamiast tego wcysik na plaskiej. W ogole jak jestes poczatkujacy radzil bym 1 zestaw, w nim wl, przysiady, mc, wioslo, same podostawowe cwiczenia. Tak ze 2 miechy pocwiczysz, wyrobisz sile i wtedy bedziesz [...]

Proponuję taki trening na razie: A 1. Przysiad ze sztangą (np. zercher squat) 3s 8-10powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8-10powt 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 8-10powt 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10powt 5. Uginanie ze sztangą stojąc 2s 8-10powt 6. Wyciskanie wąskim chwytem 2s 8-10powt 7. Coś na brzuch 3s 8-10powt B [...]

Na masę rób koniecznie nogi, ale z obciążeniem. Kup sobie sztangę i rób FBW ;P Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-07 19:02:31

rozpiętki to fajne ćwiczenie rozciągające ale nie bardzo nadaje się do planów typu FBW. Wypychanie talerza w staniu średnio angażuje klatkę. Zapewne chciałeś imitować maszynę na siłowni,która angażuje w ten sposób klatkę, tyle ze konstrukcja tej maszyny pozwala na angaż klatki,a w wypadku samego wypychania w staniu siły rozkładają się już zupełnie [...]

przeczytaj post zwiazany z fbw i sam sie dowiesz o co biega ... taka mala podpowiedz - np. 4 serie na klatke i 2 te samne cwiczenia i tak chcesz cwiczyc caly czas ????

[...] gimbusow . Na poczatek samo jedzenie wystarczy , tylko z glowa , poczytaj po dzialach odzywianie itp . Plan - kitowy , chcesz ogarnac splita , a polecam Ci splita bo z FBW nie ma tej zabawy i pompy , a zawsze mozna zmienic . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Masz [...]

[...] dasz z siebie tyle ile trzeba, to minimum jeden dzien odpoczynku pomiedzy sesjami treningowymi bedzie rowniez wskazany. co do samego planu zerknij na https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html proste FBW 3 razy w tygodniu spelni Twoje oczekiwania w pelni. Druga kwestia dotyczyc bedzie samego odzywiania, aby masa rosla, musi byc [...]

[...] gruby to nie byłem ;) Później zaczęły się kombinacje z planami treningowymi. Po wklejeniu go tutaj okazało się, że był bardzo zły tzn mocno przeciążony. W tym roku zacząłem FBW i gdy już chciałem robić systemem A B A B, doznałem kontuzji ( złamanie obojczyka). Na dziś wróciłem prawie do tego co było przed kontuzją. Podciągać się mogę, obojczyk [...]

Gdzieś tu musisz wrzucić nogi ? Od nich powienieneś zacząć... Zajmij się treningiem całościowym opartym o podstawowe ćwiczenia albo jakimś konkretnym splitem z każdą partią 2x w tygodniu i zacznij ćwiczyć całe cialo bo inaczej nie będzie miało to sensu. Kratyne sobie daruj i te inne suple także, zmarnujesz je tylko na tym etapie. Zmieniony przez [...]

[...] te 5 miesięcy zmieniałes plan czy jechałeś jednym Jesli juz trening podwójnie dzielony to dałbym klatka barki triceps plecy nogi biceps i odpowiednio dobierz intensywnosć Ps jak ćwiczyłeś bicka 3 razy w tyg to trochę za dużo na poczatku zawsze sa przyosty dobre więc tym sie nie sugeruj Pomyśl nad każda partią 3 razy w tyg czyli FBW pozdro

spróbuj zrobić fbw czterodniowe, klata 2x w tygodniu. albo może nie stosuj progresji tylko zrób 2 serie po 43,5 kg a potem 1 serie 46 kg. albo wogóle przestaw się na jakiś czas na trening siłowy. ja tak robie jak mam zastoje i powoli w góre idzie.

Poczytaj o FBW. To wg. mnie najlepszy trening na redukcje. Ponadto uloz sobie diete redukcjyna i rob interwaly ,nie aeroby. Poczytaj o treningu HIIT. Pzdr.

AhA nikt mi nie powiedział co myślicie o FBW i zamiast 3 to 2x w tygodniu i na macie śmigam 3xw tygodniu ;)

Ale jest taki problem ... Ten trening FBW jest raczej do robienia na siłowni a ja takiej możliwości nie mam

[...] pile to graj to w niczym nie przeszkadza,mi tylko chodzi o trening nog typowo silowy bez tego przyrosty sily i masy sa o wiele mniejsze. Co do treningu to mozesz sprobowac treningu z systemu MASS Michaila www.trener24.pl lub FBW jest w postach podwieszonych.I nic nie kombinowac nie odpuszczac treningu nog na silowni z tego powodu ze grasz w pile.

i nadal gowno wiem:) mozecie mi cos rozpisac gram jutro jako senior a mam 16 lat takze musze zyskac masy i sily dietka jest i suple tylko ten FBW nie wiem jak ulozyc zalezy mi bardzo na klacie barach i lapie;) traktor ty masz o tym pojecie prosze cie o pomoc