FBW na

Racja. W lustrze nie widziałem siebie tak jak na zdjęciu. A różnica jest ogromna. A jak z ćwiczeniami. FBW może być? Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-10 15:23:10

[...] dobry bo po pierwsze klatke najlepiehj lączyc z tricepsem plecy z bicepsem i przedramieniem barki i bogi powinny byc osobno wedlug mnie pozatym masz tylko jedno cwiczenie na uda i 1 na lydki. Twoje nogi nie urosna zbytnio od 2 cwiczen pozatym juz Ci poradzili: w Twoim przypadku najlepiej FBW a jak juz koniecznie chcesz swoj plan to ten poprawiony

Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje.

Witam. Oto mój plan FBW . Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń każde. Trening Poniedziałek ,Środa, Piątek. Trening A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karki 2.Mięśnie grzbietu: martwy ciąg 3. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie sztangi 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] szkodliwe cwiczenia, chamujace wzrost mlodej osoby itd etc plan: -zagalopowalem sie mowiac, ze w planie widze male braki.. -uloz plan od nowa: *na kazdej sesji treningowej FBW cwiczymy cale cialo, full body workout - jak sama nazwa wskazuje *wy*** cwiczenia izolowane *przeczytaj jeszcze raz tamten artykul, bo cos mi sie zdaje ze ulozyles ten [...]

Nogi dałbym na poczatek i przysiady a nie suwnica, uginamy ramiona a nie przedramiona, czemu 3 cwiczenia na klatke a zero na tricka ? a co do pytania czy lepiej robic trening splita czy fbw to tak samo jak : wolisz chleb czy bułki ? :D

1.Nie możesz jak to ty napisałeś popracować nad masą i rzeźbą albo jedno albo drugie 2.Poczytaj troszkę o FBW 1.http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_pierwszy_plan_fbw_wz%C3%B3r_z_art_by_georgu_poprawicie_-t529005.html w wyszukiwarce znajdziesz tego wiecej 3.A i jeszcze jedno na razie odżywek nie polecam przestrzegaj diety i przyłóż się do treningów a [...]

Przypadkowo znalazłem trening fbw w mens health:)) A -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 -podciaganie podchwytem 4x6 -pompki na poreczach 3x8 -unoszenie przedramion z sztanga 3x8 -prostowanie ramion 2x15 (tu bym wolał francuza) B -MC 4x6 -wejścia na podest ?:)) 3x6 -unoszenie bokser przy pomocy ławki 3x8 -prostowanie tułowia z ciężarem 3x8 Pn - A [...]

Pomyśle :) a jak nie to do lipca pojezdze na splicie, później na 2tyg do polski i po powrocie zabiore sie za pozadny FBW:) dzięki za pomoc, probuje wbić soga ale coś mnie w ch*ja robi:))

porob pare miechow jeszcze FBW traktora jak wogole MC nie robiles itp.. musisz zalapac dobrze technike cwiczen potem sie przesiadz na splita.

Rozumiem. Lecz u mnie było tak że przy fbw pompy na treningu miałem słabe . Lekko mnie pompowało. A na splicie tak mnie pompowało że ręce ciężko było zawsze zgiąć do końca itp. więc tym się sugerowałem.

No 3splity w tygodniu ponoć wystarczają na masie, ale jak doradzasz FBW to szłoby spróbować. Myślałem też troche o HST Jak myślisz jak bedzie najoptymalniej?

[...] używać go przed treningiem, lekko odjąć kcal w diecie. Celem tego wszystkiego jest by nadal ćwiczyć i rozbudowywać sylwetkę przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu w czasie treningu. Ćwczię FBW daje bardzo krótkie przerwy między seriami i trening jest naprawdębardzo intensywny dlatego właśnie zastanawiam się czy coś takiego ma ręcę i nogi. Pozdrawiam

[...] metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania który nie jest mierzony czasem a wynikami w przysiadzie powinna byc u ciebie 100kg +/- fundament , dom , dekoracja wróc wróc do poczatku wes sobie 1 zestaw FBW popracuj na nim z 6-8 tygodni i wtedy pokaż wyniki i bedzie myslało sie dalej. chyba że dalej chcesz podnosic tyle wybór twój.

to troszeczke maly staz jak na splita uluz sobie dobru plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i wrzuc tu a my ci ocenimy pozdro

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]

[...] puszysz? jesli chlopak robi cos, co w tym momencie jest dla niego najlepsze, to niech to robi dalej! ale przyznam ze swoj progres troche przerysowal. zgodze sie z toba ze FBW jest najlepszym rozwiazaniem ale tylko na poziomie podstawowym-sredniozaaawansowanym. dexteliC: nie rozumiem kolesi <60kg ktorzy do diety dokladaja gainera... ile ktos [...]

[...] a że tak zapytam po co mu od razu dwa zestawy jak wystarczy narazie jeden, dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW i dlaczego nie bierzesz pod uwagę że przy tygodniowym stażu na siłowni potrzebuje programu który wprowadzi i przystosuje jego organizm do dalszego treningu siłowego? [...]

Czyli redukcja ? Zrób taki FBW Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8 tyg(nie koniecznie, dopóki będzie progres to ćwicz) Jeśli redukcja, to odwiedź dział "Odżywianie" i ułóż odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kaloryczny, podobnie z masą jedna [...]