FBW na

Polecam FBW, poczytaj o tym treningu na forum. Łatwo sam ułożysz plan i dasz go już gotowego do sprawdzenia.

Na forum jest mnóstwo artykułów o dietach a także wiele planów treningowych. Na początku wypełnij ankietę działu choć po zdjęciu widać że trochę fatu masz ale na twoim miejscu ja bym robił masę zaczynając od FBW.

[...] do tego dieta. Cwiczac przez rok z takimi samymi obciazeniami nie zrobiles zadnego postepu. Pozostaje: 1. Zaopatrzyc sie w wieksze obciazenia i ulozyc porzadny plan: FBW, pozniej split 2. Ulozyc ciezszy trening z masa wlasnego ciala 3. jesli sa warunki i mozliwosci pojsc na silownie. Takie jest moje zdanie. Inaczej to marnowanie czasu i [...]

"Jest to po to aby, że tak powiem " zbudować mięśnie, którymi można będzie później dźwigać dużo ciężarów" Dokładnie. Mase i siłę najlepiej buduje się skupiając się na ćwiczeniach złożonych. Początkującemu łatwiej będzie opanować technikę w wielostawach skupiając się wyłącznie na nich. Tak poza tym fbw nie jest tylko dla początkujących ;-)

Ostatnio przerabiany plan: split ogólnorozwojowy co to znaczy ? pokaż plan ? Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy - cały czas jednym planem ? to co pokazujesz to słaba imitacja planu opartego o FBW .

Acha no okey :) przeczytałem to w ktoryms artykule na tym forum zeby dac priorytety na początek treningu.Kilka wersji fbw czyli podzielic go na AB lub ABC ?

Kilka wersji ma uwzględniać Twój priorytet. Tak żebyś w skali całego mikrocyklu tygodniowego położył nacisk na wybraną przez siebie partię. Priorytet na takie małe grupy mięśniowe w FBW niestety raczej wyklucza ich trenowanie na początku treningu.

Pewnie, ze polecamy... FBW jest dobre IMO na kazdym stopniu zaawansowania... zdr.

wejdz do dzialu trening w domu tam Tobie doradza... oczywiscie wiem ze na wyjezdzie ze sprzetem trudno... ale mozna jakies FBW zrobic z tego co sie ma... PZD

posiłek nr 3 warzywka w zależności od mięsa kurczak z kapusta pekinska (5-6 liści), cebula (pół) i ogórkiem kiszony(2) lub brokuły (pół bani) czerwone mięso/ryba z buraczkami/kiszoną kapustą (200-250g) posiłek nr 4 obowiązkowo cały pomidor, cebula, czosnek, jogurt + jeśli jajecznica pieczarki i papryka posiłki są duże ale pochłaniam je [...]

a propos fbw... robie metoda 15-10-5 i jak robie 3serie po 15 pow. na plaskiej <na sztandze mam 35kg> to tak mnie barki bola ze nie moge wytrzymac dlaczego tak jest;/? a jak robilbym 10pow. i na sztandze mialbym 50kg to moge robic do woli

Przećwiczyłem starym 6 tygodni, niedawno zmieniłem na wyciskanie siedząc :p Ten plan to FBW z tej strony, teraz Ci nie zalinkuje, ale gdzieś go znalazłem, oczywiście pozmieniałem ćwieczenia, a co w tym planie jest złe? To dobrze, że każda partia jest ćwiczona Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 21:15:41

Nie będzie dobre... Brakuje nóg ! Przy Twoim stażu - FBW i to z przysiadem na samym początku!

prponuje zrobić Ci trening FBW martwy ciąg 3x wyciskanie sztangi + 3x podciąganie na drążku 3x unoszenie sztangi nachwytem3x podchwyt sztanga 3x francuz dwurącz 3x brzuch w kazdym ćwiczeniu powt 12/10/8 pamiętaj o tech trenujesz planem 3 x w tyg. zdr.

[...] -21 albo modlitewnik zalezy od treningu 3x8 PIA Barki -wyciskanie hantlami! z przed klaty 3x10 -podciaganie do brody 3x10 - wznosy przeed siebie 3x10 przedramie -sciaganie linki i cwiczenia gryfem Nogi robie w klubie jako osobny trening najczesciej w sobote mala godzinke postanowilem zastosowac taki plan gdyz FBW niebyl polecany przez zawodnikow

Jak początkujący to ogółem słabo, za dużo izolatorów na małe partie, brak podciągania, tyle dobrze, że najlepiej dobrane partie (klata+tric, plecy+bic, bary+nogi). Wg. mnie lepiej byś wyszedł na FBW ;-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 19:01:54

Co do diety poczytaj o "10 wskazówkach żywieniowych" i inne porady w dziale "Odżywianie". Co do treningu, pamiętaj o treningu aerobowym 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni możesz na siłowni FBW.

15 + jest na wytrzymałość a nie na redukcje Nie bawiłbym się w FBW 15-10-5 a dał zwykły zakres powtórzeń 12(ew.15) - 8 Pzdro

WTF? Jakie jest twoje zapotrzebowanie na kcal? 1400 kilokalori? Jaja sobie robisz? tyle nie jedza nawet glodujace sie kobiety... Dieta calkowicie do bani. Trening masz zupelnie bez sensu. Lepiej uloz porzadna diete, i zamiast tego treningu wplec w zycie FBW. Wydaje mi sie czy nie widze w ogole aerobow?

[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 metanabol 20ed 18m temu 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 18m 11. POZIOM BF%: ~18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN [...]