FBW na

[...] bez tygodnia regeneracji. Plan zmieniaj średnio co 6-8 tyg. Chyba musimy rozpocząć od początku Ułóż dięte, to 60% twojego sukcesu, dział "Odżywianie" Poczytaj o FBW w postach podwieszonych Po 1ćw na partie, 2 zestawy A/B składające się tylko z podstawowych ćw duże 3s, małe 2s Po takim planie po 2 mc powinnienieś mieć zastój mięśni, [...]

Tak jak pisałem spróbuj systemu FBW Poczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem ułóż plan który ma się składać z podstawowych ćw Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s Małe partie - barki,bic,tric, po 2s + brzuch i łydki Po 1 ćw na partie 2 zestawy A/B

Klata z plecami w zadnym wypadku. Chcialem polaczyc bic+tric oraz nogi z barkami. FBW silowy bo wiadomo idzie sila to idzie wielkosc. Kiedys czlowiek liczyl na kazdy mm i chcial jak najwiecej w ciagu miesiaca, a teraz? Nawet te 0,5cm w ciagu miecha to sporo kalkulujac to w przeciagu roku daje nam to ladne 6cm, choc wiadomo, ze miesien nie rosnie [...]

[...] i mega zadowolony. Odnotowuję zauważalny progres, co bardzo mnie zadowala, tym bardziej, ze jadę na ,,suchara'. Juz dzisiaj mogę stwierdzić, że bardziej odpowiada mi trening FBW anizeli typowy SPLIT. Po treningu poszło 150g makaronu, 50g twarogu chudego bogatego w źródło białka wolnowchłanialnego , ogórek i dość ładny szczupak, który rozpływał [...]

Dzisiaj z racji dnia wolnego od silowni postanowilem pobiegac i przeszedlem przez pieklo...dystans niby krotki a dosc mocno sie zmeczylem, no ale w sumie dlugo nie biegalem. Zrobilem 3km potem 30 przysiadow + 10 pompek, 2km 15 przysiadow, 1km i w domku. Jutro silka i trening rowniez z mniejszym ciezarem ale z napieciem miesnia w czasie ruchu. [...]

Poczytaj przyjecielu o FBW. 3msc stazu to dopiero poczatek drogi na ktorej nalezy trzymac sie minimum kombinacji . W razie pytan , watpliwosci pytaj. Ponadto rzezba zalezy od diety i ewentualnych cwiczen aerobowych. Diety nie masz wiec srednio bedzie z osiagnieciem celu. Druga sprawa przy takeij wadze brakuje ze 20kg masy, nie ma z czego rzezbic. [...]

Powiem tak diety nie mam ale od już chyba tygodnia patrze na to co jem. Jem dużo produktów bogatych w białko, unikam gazowanych napojów itd. W piłkę nie gram, że w jakimś klubie albo coś tylko tak ze znajomymi, a siłownię chcę wziąć bardziej na poważnie, no cóż zobaczymy co z tego będzie ;d Czyli ew. zostać przy slipie zamiast FBW ?

jak masz dostęp to daj na poczatek jakis trening FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

Poczytałem i raczej zdecyduje się na FBW, bo jak dobrze wyczytalem to w SPLIT jedna partie sie cwiczy raz na tydzien, a to mi się nie podoba.

elemelas nie będzie za mało przecież są treningi np. podstaowowe fbw gdzie w ogole nie ma oddzielnych ćwiczeń na bica trica, poza tym na taki staż będzie jak znalazł. Na barki jest 9 serii. Przerwy ok. 2 minuty między seriami. A i zamień środę z piątkiem,teraz zauważyłem że tak będzie lepiej Zmieniony przez - axilo w dniu 2010-03-26 21:46:59

[...] im bezpośredni bodziec do wzrostu,który jednocześnie nie będzie przeszkadzał w bazie treningowej. Idąc twoim tokiem myślenia to Bill Starr czy Mark Rippetoe nie znają się na FBW, bo w swoich treningach nie uwzględniają ramion. Co do łydek to są one jedyną w swoim rodzaju partią,trudną do rozwoju i w przeciwieństwie do przedramienia same [...]

to lepiej na FBW jedz dalej ,przez 10 tyg ,potem dopiero jak troche kg złapiesz przeskocz na splita (popatrz sobie pierwszy rok teningów masz w podwieszonych ):)

[...] a potem 7 dni regeneracji Początkowo lepiej stosować ciężkie złożone ćwiczenia i częściej trenować daną partię niż jeden raz w tyg właśnie takie możliwości dają plany typu FBW czy hst, korzystać z nadkompensacji i budować podstawy. Split jest ok ale pozwala na dokłądniejsze skupienie się na konkretnych partiach priorytetowych Ale tak czy [...]

witam,na początek tak- wiec że dużo zależy od diety czy ty ćwiczysz na masę czy rzeźbę kolejne to to że ty nie masz co rzeźbić,następnie poczytaj o FBW/ACT.

[...] sztangi na ławce poziomej 3s (Klatka) Wyciskanie żołnierskie 2s (Barki) Pompki na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s (Bic) Wspięcia na palce 2s (Łydki) FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Ćwicz takim ciężarem abyś mógł wykonać nim od 8 do 12 powtórzeń. Zakwasy możesz jedynie mieć na początku, później przyzywczaisz sie. No chyba [...]

z treningu nog bym wyrzucil prostowanie w siadzie a dorzucil wykroki.fbw powinno sie opierac na wolnych ciezarach.a prostowanie zostawmy na trening na rzezba badz na cwiczenie uzupelniajace w splicie

...przy ACT raczej wiekszośc na maszynach. nastepnie przy FBW raczej na wolnych. przy dielonym także. jesli chodzi o owe zamienniki to suwnica nie jest taka zła- jest ona dobra moim zdaniem, ale czy nie bedzie to miało wpływu na Twoja dolegliwośc, tego nie wiem mc dtrudno jest zastapić, na początku unoszenie może byc, jednakże jego potencjal, ze [...]

"Na silownie wracam po roku przerwy i generalnie zaczynam cala przygode od poczatku aktualnie cwicze 3 tydzien lekkim treningiem fbw. " pokaż ten plan , czy to ten który podajesz ? "w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " max nas nie interesuję , tylko obciążenie robocze w [...]

tak na szybko zerknąłem sobie na przykładowy plan FBW i wychodzi że w tygodniu jest po 9 seri na klatkę, plecy i , więc jakbym miał odrzucic na początku serie na bica i trica to może dodać ze 2-3 seri na plecy i klatkę wtedy, co o tym sądzisz?

proponuje dalej ciagnac FBW, skrocone, nie ma co kombinowac, jedynie co do klatki - sztange zamien na sztangielki, do tego zamiast lawki plaskiej daj skos gorny 30 stopni plan 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze [...]