@GruboPeta nie pisz farmazonów,bo jak masz tak doradzać to idź spać./ Autorze na schudnięcie to nie ma ćwiczeń ale jest dieta i to od niej wszystko zależy a trening siłowy jeśli chce się mieć dobre rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split [...]
[...] według Waszych podpowiedzi i wrzucę do oceny. A czy trening jest odpowiedni, czy mkże powinienem jakoś pogrupować partie miesni na różne dni, bo z tego co wyczytałem to FBW na początku powinien być ok. Dziękuję za taką szybką reakcję A to kilka dnia przykładowego jedzenia /SFD/2021/6/2/1c05d8864a184a32a4c491d62d65fc38.jpg [...]
[...] a mniej siłki, w innym skupiasz się na robieniu masy i siły na siłowni. Nie robisz wszystkiego na raz:) Jak żyć :-( No ja dalej problemu nie widzę. Dzielisz te swoje FBW na 2-3 zestawy. W jednym skupiasz się przykładowo na przedniej taśmie funkcjonalnej, w drugim na tylnej taśmie - czyli te mięśnie które masz od karku po pięty %-) Na [...]
/SFD/2022/2/23/30ab3f392de5407d89d0174b38aa5db4.jpg Przerwy między seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami to istotny parametr treningowy, który należy ustalić na etapie planowania naszego treningu. Jednak jak w każdym innym parametrze możemy dokonywać zmian i modyfikować go po rozpoczęciu nowego planu treningowego. Gdy odczuwamy przy nowym planie [...]
/SFD/2023/5/4/7e52f3d3e4e94e95946362dfc62b4570.jpg Plan fbw na początek to jest bardzo dobra opcja, ale właśnie prawidłowo zaplanowany. Jestem zwolennikiem właśnie takich planów jak zaproponowałeś od samego początku czyli plan zawiera ok 5-6 ćwiczeń i to same wielostawowe konkrety. Przykładowy dzień mógłby wyglądać tak: 1) przysiad 2) [...]
Ćwiczeń na wolnych ciezarach jest multum. Ćwicząc fbw na plecy mozna wrzucic wioslo nachwyt podchwyt wiosl hantla. Na nogi daj wykroki. Na triceps francuzy hantlami . jesli jest nudni zmien na push pull. Ale najważniejsza kwestia czy masz odpowiednia diete? A no i czyw domowych warunkach masz wystarczająco duzo obciazenia.
Siemano minęły 4 miesiące odkąd chodzę na siłownie i zastanawiam się czy to jest to dobry moment na przejście ze zwykłego fbw na jakiegoś splita push/pull. Aktualna waga 69kg, z masą w dalszym ciągu do przodu.
/SFD/2020/11/10/ad37a37e77f44c19824d088ab4a056c5.jpg Początkujący niestety nie mają łatwo gdy zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki. Po prostu zalewa ich ogromna fala informacji związana z treningiem i prawidłowym odżywianiem. Bo te głównie kwestie interesują nas od samego początku. To najważniejsze problemy, z którymi musi sobie poradzić [...]
/SFD/2023/8/17/a89e93b625b34e7589df2ac8e3b4a4f5.jpg Nie za bardzo wiem co Ci odpowiedzieć bo założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan się nie nadaje nawet dla początkującego i chyba sam nie do końca wiesz jak niektóre ćwiczenia się nazywają. Biorąc pod uwagę, że staż masz, ale z wieloma przerwami to nie po powrocie nie zaczynaj od razy [...]
/SFD/2024/2/6/cf4a931d69514b9092ba37d4e3638ea6.jpg Co mi się rzuca w oczy na początku to sporo masz tych treningów w skali tygodnia jeśli celem treningowym jest budowa masy mięśniowej to dieta musi być na prawdę solidnie ułożona i nadwyżka utrzymana. Zapewne treningi sztuk walki nie są luźnym spacerkiem więc musisz się skupić na tym aby [...]
Czemu nie normalny plan fbw na 3 dni? Ten pomysł ogólnie nie jest zły, ale na moje nie potrzebnie tak kombinować. Ale jeśli już chcesz tak lecieć, to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym w dzień push, a w dzień pull coś na tył barków. No i koniecznie coś na dwugłowe, bo nic nie ma. Na czwórki sam przysiad w dzień push to też trochę mało.
Trudno jednoznacznie określić jaka ilość powtórzeń jest dla kogoś dobra. Rożne partie mogą rożnie reagować na rożną ilość, czasem zmiana też jest dobra na przełamanie stagnacji. Ja na początek dałbym Jakieś FBW na samych wielostawach z 3 serie po 10 powtórzeń ale grunt to obserwować swój organizm, eksperymentować itd.
/SFD/2022/8/10/ca2dc71cd010487ab880dd97cc02e166.jpg Niestety praca fizyczna pracy fizycznej nie równa, jeden przekopie łopatą cały dzień, a inny podłubie w ziemi i też jest kwalifikowany jako pracownik fizyczny. Kwestia jest tutaj indywidualnych odczuć. Bo tutaj też będzie wpływ na finalny wygląd planu treningowego. Jeśli faktycznie pracujesz [...]
Tak ale robiłeś dwa lata to samo normalne że pora na zmianę. Wiesz mogłeś zmienić FBW na góra dół albo push pull już po kilku miesiącach nie musiałeś czekać tak długo. Druga sprawa że najlepiej przeplatać sobie cykl treningowy na masę z cyklem na siłę trenując ciągle na siłę nie zrobisz kompletnej sylwetki bo na pewnym etapie mięśnie już prawie [...]
W planie pierwszy rok treningów masz w każdym dniu treningowym fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie.
[...] tym stylem życia to zakładaj swój dziennik i wtedy otrzymasz stosowną pomoc. Zadziwiające jest to, że na rzeczonym forum po 30 minutach powstał temat nad czym powinnaś pracować :)) Tylko pytania Ci się pomyliły. Tam powinnaś zapytać jaki masz typ sylwetki a tutaj nad czym pracować :-PP Popracuj nad dietą i jakiś FBW na początek i do dzieła ;-D
/SFD/2021/10/15/0a8c63724736423b9e3914d60f17dca1.jpg Prosisz o przemyślane rady? A sam niewiele napisałeś, nawet ankiety nie wypełniłeś. Skąd mamy wiedzieć czy na 2300kcal będziesz budował masę mięśniową jak nic o Tobie nie wiemy. Ale znając życie 2300kcal to potrafią kobiety jeść więc musiałbyś być nieźle zachudzony żeby na takiej kaloryce [...]
[...] zbudować mięśnie i wizualnie poprawić wygląd klatki:-) W tym celu musisz ułożyć zarys diety, bazując na https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak i ulozyć odpowiedni trening, np fbw na start moze to byc wersja z tego artykulu https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html
