Witam! Od ostatnich 2 lat stosuję FBW, chciałbym zrobić sobie kilka miesięcy splita (kiedyś robiłem go przez 7 lat), problemem jest jednak czas, który FBW rozwiązywał. Macie jakiś pomysł na 3-dniowy split zakładając, że jeden dzień może być poświęcony tylko i wyłącznie na nogi (niestety w tym dniu nie ma możliwości dołożenia czegokolwiek)? Robi [...]
Siema jako po redukcji chciałbym zaczac znow mase i jest nim plan split. KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8 -pompki w podporze tyłem 4 serie WTOREK PLECY+BICEPS -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 3x max [...]
[...] Dieta jest dobrze zbilansowana i oparta na węglowodonach o niskim IG. Na pewno to nie w tym rzecz. Czy trening SPLIT może być powodem takich spadków? Zazwyczaj trenowałem FBW lub inne treningi ale każda partia była 2 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością. Co proponujecie? Zrobić przerwę? Ciągnąć dalej tą kreatynę? Może tylko zmienić [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 cykle treningowe MASA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-20 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : SPLIT/FBW - 14 lat ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: pylki traw PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] warzywka :D kolacja: jajecznica, twaróg czy coś w tym rodzaju. różne kombinacje, różne smaki często inspirowane przepisami z Kuchni SFD ;) Trening Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy D1: klatka/triceps/barki przód i bok D2: plecy/biceps/barki tył D3: nogi/łydki dodatkowo wplatane łydki i ostatnimi czasy brzuch (na [...]
[...] link do diety: http://www.sfd.pl/suple_i_dieta_do_oceny-t414634-s3.html TRENING: wcześniej split - ułożony przeze mnie niesprawdzany więc było tam kilka błędów, obecnie FBW (od 21 czerwca): http://www.sfd.pl/masa_od_poniedzia%C5%82ku_do_oceny_%21%21-t416141.html Suplementy: -wcześniej tylko białko Olimp X5 Protein -obecnie (od 21 [...]
[...] mi świetnie, zrobiłem 2 cm w bicepsie w 4 miesiące oraz zwiększyłem wynik w wycisku na klatę o 15 kg w dwa miesiące, wszystko na diecie. Ćwiczyłem całe ciało, zawsze system FBW. Non stop masa. Efekty świetne, czego można chcieć więcej. Miałem miesiąc do zaczęcia redukcji (chciałem zrzucić z 5 kg), niestety... Wypadek. Do oka wbił mi się kawałek [...]
[...] będę musiał wywalić poręcze bo nie zmieszczę, drążek mam stacjonarny z dodatkowymi uchwytami do dipów. Prośba o ocenę sugestie co do mojego planu. Interesuje mnie raczej FBW, staram się stosować prawie same ćwiczenia wielostawowe, trenuję 3 razy w tyg i więcej nie dam rady ( żona i 3 synów ). Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić trochę fat'u i [...]
[...] kolacja wg grafiku wypadnie mi ok. 19. zwykle nie kładę się spać wcześnie więc co mogę dać na taką nocną przekąskę? Waga:85kg Wzrost:186cm Plan:Masa Trenuję:FBW. W razie potrzeby mogę dać grafik posiłków. 1.Śniadanie Mleko uht 0,5 - 250 ml otręby przenne- 150g Rodzynki suszone - 50g ser twarogowy chudy - 50g oliwa z oliwek [...]
[...] mi kolega i czuje się elegancko po każdym treningu całe ciało wymęczone chyba tak jak było w celu fbw , jednak ostatnio przeglądając na różnych forach przykładowe plany FBW nigdzie nie znalazłem podobnego do mojego, może to i dziwne ale moje pytanie brzmi czy jest on poprawny i śmiało mogę na nim ćwiczyć ? Trenuje miesiąc a że jestem bardzo [...]
[...] niby mięśnie potrzebują odpoczynku a z drugiej widzę, że jak ktoś ćwiczy codziennie, to jest po prostu duży... :-o Same sprzeczności :P :P Poza tym przede wszystkim trening FBW jest o wiele przyjemniejszy... Wg mnie ten koleś wygląda nie najgorzej: http://www.motywujemy24.pl/upload/images/large/2015/04/meska_fit_sylwetka_2015-04-29_09-33-36.jpg [...]
Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100 Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy [...]
Panowie, Poszukuję dobrego treningu na MASĘ z uwzględnieniem faktu, że ćwiczyć mogę 3x w tygodniu. Robiłem splity, FBW, 5x5 itd. Ze względu na małą ilość dni treningowych najlepszy byłby FBW - po prostu inaczej nie będę mógł kilka razy w tygodniu pobudzać jednej partii. Wydaje się sensownym trening AB: A: Podciąganie szeroko tyłem 4s x max (ok. [...]
[...] bf- do końca sierpnia chce wrócić do stanu z przed urlopu i wskoczyć na masę. Przerobiłem już trochę planów, głównie bazowałem do tej pory na treningach typu FBW i PUSH PULL ale o ile siłowo był progres o tyle wymiary już słabiej imo trzymania miski. Chciałem spróbować czegoś innego, w sumie nie trenowałem za wiele splitami [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kraus87 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]
[...] często nie mam czasu/chęci gotować, co za tym idzie - dojadać itp. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Magnez, omega3, d3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg. Mam go dopiero od 2 tygodni. A: przysiady ze sztanga 3s, wiosłowanie sztanga podchwytem 3s, wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 122 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedzenie/spacery po 10km) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg Cardio i FBW Odżywianie : Aktualnie stosuje dietę, którą samodzielnie ułożyłem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Preferowane [...]
hejka chce wzmocnic nogi,cwiczyłem FBW ale nogi omijałem ,cwicze FBW pon sroda i piątek czy moge cwiczyc nogi osobno we wt czwartek i sobote następującymi cwiczeniami Przysiady 3x12 Uginanie nóg (lezenie na brzuchu na prostej) 3x12 Prostoanie nóg 3x12 wspięcia na palcach 2xmax i cos na piszczele potzrebuje (chyba najwazniejsze)chce [...]
[...] chcę to teraz naprawić. Od października ćwiczę obwodowym treningiem domatora, siłownia od listopada. Mój pierwszy trening na siłowni to był również ACT. Od stycznia planuje FBW. 5. Krótkoterminowe cele na kolejne pół roku: Jeśli czas i zdrowie pozwoli, chcę podejść do treningu tak jak należy i podstawy pod przyszłe treningi.Do czerwca 2009 [...]
[...] ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. Obecnie ważę 71 kg. Tydzień temu wróciłem do treningów (3 razy w tygodniu FBW). Chciałbym też zaznaczyć że mam od dłuższego czasu dość spory problem z trądzikiem. Wtedy kiedy jadłem te 5 posiłków dziennie to wysypywało mnie intensywniej. Generalnie [...]
Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka
