Anonim
Panowie,
Poszukuję dobrego treningu na MASĘ z uwzględnieniem faktu, że ćwiczyć mogę 3x w tygodniu.
Robiłem splity, FBW, 5x5 itd.
Ze względu na małą ilość dni treningowych najlepszy byłby FBW - po prostu inaczej nie będę mógł kilka razy w tygodniu pobudzać jednej partii. Wydaje się sensownym trening AB:
A:
Podciąganie szeroko tyłem 4s x max (ok. 12powt)
Martwy Ciąg 4s. 12,10,8,6,4
Wyciskanie skos dodatni 5s : od 14,12,10,8,6
Thrusters 5s po 10powtórzeń
Barki na hantlach siedząc 5s: 16,14,12,10,8
Na koniec ABWheel na brzuch
B:
Przysiady 5s.: 20,15,12,10,8
Wiosłowanie 5s.: 16,14,12,10,8
Wyciskanie na hantlach: 20,15,12,10,8
Push Press: 16,14,12,10,8
5x Superseria Triceps+Biceps
Łydki 5s. po 30powt.
Co o tym myślicie? Jakieś sugestie?
Poszukuję dobrego treningu na MASĘ z uwzględnieniem faktu, że ćwiczyć mogę 3x w tygodniu.
Robiłem splity, FBW, 5x5 itd.
Ze względu na małą ilość dni treningowych najlepszy byłby FBW - po prostu inaczej nie będę mógł kilka razy w tygodniu pobudzać jednej partii. Wydaje się sensownym trening AB:
A:
Podciąganie szeroko tyłem 4s x max (ok. 12powt)
Martwy Ciąg 4s. 12,10,8,6,4
Wyciskanie skos dodatni 5s : od 14,12,10,8,6
Thrusters 5s po 10powtórzeń
Barki na hantlach siedząc 5s: 16,14,12,10,8
Na koniec ABWheel na brzuch
B:
Przysiady 5s.: 20,15,12,10,8
Wiosłowanie 5s.: 16,14,12,10,8
Wyciskanie na hantlach: 20,15,12,10,8
Push Press: 16,14,12,10,8
5x Superseria Triceps+Biceps
Łydki 5s. po 30powt.
Co o tym myślicie? Jakieś sugestie?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
