FBW na

To co opisales to trening obwodowy a Ty robisz FBW w ktorym wykonujesz wszystkie serie na dana partie miesniowa a po ich wykonaniu przechodzisz do nastepnej partii.

A wiec jak masz 5 treningow KB w tyg to robilbym FBW 1- max 2 treningi w tyg planem georgu: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s mozesz takze to zmienic na dwa zestawy: A oraz B - wszystko zalezy [...]

Sama nie wiem co mam robić. Strasznie jestem głodna i ciągnie mnie do słodyczy, fastfoodów. Chciałabym wyjść jakoś z tej diety i wrócić do dobrego samopoczucia. Jak kilka kg wróci to nic się nie stanie. Tak szczerze mówiąc to siłownia wychodzi mi bokiem. Jestem bezradna. Zarzuciłam na siłę propozycje jak wrócić do normalności, ale serio zielona [...]

Simka! FBW: 1.Przysiad PODCIAGANIE NA DRAZKU! 2.WL 3.MC 4.Wyciskanie zolnierskie 5.Wyciskanie francuskie 6.Uginanie przedramion ze sztanga daj pomiedzy siadami a WL Chce dorzucic tutaj podciaganie nachwytem, w ktorym miejscu? Jesli podciagam sie do pelnego wyprostu bez zadnych ruchow max 4 razy, jest szansa w 2 miesiace dojsc do 8-10? jest [...]

Jaki staż? Bo trening z 4 ćw na klatę to już jest wg mnie na wyższym stopniu zaawanswania po zrobieniu ACT, FBW, splicie 2xpartia a nie na pierwsze miesiące...

Myślałem nad P&P, jednak boje się, że będzie to samo co ze splitem. Chociaż może są inne wersje FBW o których nie wiem, coś jak 5-5-5 Ew. zrobić ten 5-5-5 przez 6 tygodni z dropsetami i pozniej wejsc na P&P, żeby nie było stagancji w ćwiczeniach ? Zmieniony przez - sru w dniu 2016-04-09 09:39:14

@apokalipsa Ostatnie fbw robilem już z 3ma zestawami :) @krawat, nie cwicze w domu, poza tym co to sa cwiczenia rdl lub sldl oraz plank ? @OzzyMG dzieki bardzo, będę tak ćwiczył :) - mógłbyś jeszcze napisać coś więcej jak wygląda uginanie na dwójki? Zmieniony przez - sru w dniu 2016-04-10 11:16:26

Tak jak pisałem wyżej od 3 miesięcy ćwiczyłem fbw, kiedyś (około 3 lata temu) ćwiczyłem przez pół roku splitem oraz około 1 rok temu ćwiczyłem też splitem przez 4 miesiące, nie liczę już, że tak powiem podgryzania po 1-2 miesiące. Po prostu nie miałem długiego ciągłego stażu, ale doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń mam. Zmieniony przez - matajah w [...]

Dzisiaj dzień FBW dlatego Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Jeszcze nie wiem co jutro bo planuję wycieczkę rowerową, nogi mogą być wymęczone ;-)

Dzisiaj dzień FBW dlatego Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Jeszcze nie wiem co jutro bo planuję wycieczkę rowerową, nogi mogą być wymęczone ;-) To zrobisz tylko kilka przysiadów i będzie ok :-)

Dzisiaj tradycyjnie jak w każdy dzień z FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg jeszcze nie wiem co jutro ale coś wymyślę ;-)

A ja dzis po pracy jak to w dzień z FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 86kg :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-17 21:47:41

znalazłem to na FBW Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na [...]

Na poczatku cwiczy sie cale cialo (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do [...]

co masz w nim przeladowanego?w Fbw chodzi o to by cwiczyc wszystkie pratie w jednej sesj...masz mase czasu na regeneracje...po za tym byle jaki split jest bardziej przeladownay gdy naier**alasz 3-4 cwiczenia na jedna partie po 12-8 powtorzen

[...] nie trzymam Ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Anabolików nie brałem nigdy 8. TRENING:zwykle lecial FBW ,później split 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:nie ma tego za wiele ,dobrze wyglądam 12. TENDENCJA DO [...]

raczej 3 po fbw brzuch na końcu tak mi odpowiadali tutaj .

zmecze zmecze:) to jest FBW 5x5 poczytaj :) robisz 5 powtorzen z maksymalnym obciazeniem w jakim jestes stanie wykonac wlasnie te 5 powt. typowy plan pod sile ktory jest najlepszy przy redukcji w ocenie wielu doswiadczonych zawodnikow ;p czekam na wypowiedzi reszty.

Ułóż sobie prawdziwe FBW. Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Łydki Inne Zrób sobie plan A-B Na początek zacznij tak mniejszymi ciężarami ale w miarę czasu wdrażaj się ;-)

nie licz tak na such ze po x treningach bedziesz podnosił y kg ja proponowałbym mocny FBW , nie wiem co koledzy na to