SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Ocena treningu fbw na masę co poprawić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce siedząc 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s Barki: - wznosy sztangi zza głowy 3s Triceps: - skull crasher'y 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s Zestaw B Nogi: - wspięcia na palce (stojąc) 3s - wykroki ze sztangą 2s Plecy: - wiosłow

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2017-01-11 21:25:54 Liczba szacunów: 1
  • Plan FBW na mase - prośba o ocene i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ile czasu trenuje?: zaczynam Cel: masa Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki Brak przeciwwskazań zdrowotnych Trening: Poniedziałek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-9-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-9-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-9-6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-9 Biceps: Uginanie ramion

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2008-10-16 23:32:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW na masei i sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    A klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: -pompki na poręczach 2s plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch: -skłony tułowia w leżeniu 2s B klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płask

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-01-24 15:29:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW NA MASE (2 zestawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez 8 tygodni robiłem 1 zestaw FBW i myślę że nadszedł czas żeby dodać do planu (i może troche zminić) nowy zestaw ćwiczeń. Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p - Wspięcia na palcach 2s max Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klata - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wojskowe wyciskanie 2s (nie wiem czy tu dać 3) Tricepsy - Wąs

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2012-05-04 21:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena + poprawa planu treningowego FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień A Nogi: przysiad Plecy: podciąganie Klatka: wyciskanie sztangą na ławce prostej Barki: hantle siedząc, w oparciu Triceps: francuz Biceps: suplinacja Dzień B Nogi: suwnica Plecy: wiosłowanie Klatka: wyciskanie hantli na ławce Barki: OHP Triceps: wyciskanie wąsko Biceps: sztanga stojąc Siłownię zaczynam jakby na nowo, bo ostatnim razem poddałem

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2016-02-02 19:48:30 Liczba szacunów: 2
  • FBW na redukcję do oceny! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój czas wolny w listopadzie wygląda tak: P|W|Ś|C|P|S|N - Dzień tygodnia P|W|W|P|P|W|W - Praca/Wolne Od 16.11.15 P|W|W|P|W|W|W W| Jaki trening najlepiej tutaj zastosować czy FBW będzie się tutaj sprawdzać ? I np jak 17 i 18 mam wolne a są to dwa dni pod rząd i zastosował bym plan 17A i 18B tylko że A ćwiczył bym rano a B ćwiczył bym wieczorem mia

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2015-11-16 22:37:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    y tułowia w leżeniu 3 serie Żeby mnie za bardzo nie zalało to w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Jak powinna wyglądać odpowiednia ilość powtórzeń w treningu FBW na masę i jaki plan FBW będzie najkorzystniejszy do rozbudowy mięśni? I. 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń II. Sesja I 15powtórzeń Sesja I

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2012-06-12 14:24:19 Liczba szacunów: 0
  • Fbw na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam; Proszę o pomoc w zrobieniu dobrego planu FBW oczywiście na masę;) Na poczatku trenowałem niesystematycznie, gdzieś 4 miesiące temu ćwiczyłem splitem jednak dopadła mnie kontuzja(typowo siatkarska) i właśnie wracam do ćwiczeń. Próbowałem sam kombinować jednak to wszystko mi już zrobiło pralka z mózgu hehe... jedni piszą tak inni inaczej Ja

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-04-15 19:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW na reducji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mógłbym prosić o ocenę planu ? Trening 3x w tygodniu, po treningu dorzucę aeroby jeszcze. Dobrze by było ? czy za dużo wszystkiego ? Dieta, zdjęcia itd. TUTAJ Zestaw A Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Wyciskanie żołnierskie – 3 serie MC- 3 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2 serie Wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie Wyciskan

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2015-11-26 16:35:24 Liczba szacunów: 1
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x tygodniowo fbw na mase traktora71: 3x przysiad 3x zuraw(po 10-15powt.) 3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki) 3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg) 3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami) 3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem) 2

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2012-09-23 02:00:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcję, porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Od 3 miesięcy lecę FBW, ładnie waga schodzi 5 kilo w dół, pytanie czy musze coś poprawiać? Zależy mi na dobrym treningu brzucha, jakieś rady? Mam 23 lata, 178 cm, 86 kg, staż kilka lat, ale z przerwami. PON klatka: ławeczka płaska 3x14 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14 barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14 biceps modlitewnik 2x14

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2015-01-17 23:32:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ewentualną poprawę i rady do FBW na masę : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10 treningi w poniedzia

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-08-11 11:43:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW na ATLASIE.... Prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o rady i sprawdzenie tego planu: Nogi: Przysiad 3s Klata: wl 3s Plecy: http://img193.imageshack.us/i/plecyp.jpg/ 3s Barki: wyciskanie sztanki za glowy 3s Biceps: http://img197.imageshack.us/i/bicepsm.jpg/ 3s Triceps: http://img857.imageshack.us/i/triceps.jpg/ 3s Zamierzam cwiczyc 3 razy w tyg, nadaje sie ten plan na 2 miechy? :) poźni

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2011-03-31 20:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    POn 1Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2.Sroda Klatka piersiowa: - sztanga

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 342 Data: 2013-11-15 16:52:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    J/W Pon Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki Wzno

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2011-03-06 18:38:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc.Mam na imie Konrad mam 15 lat waze 58 kg i mam cos kolo 170 cm wzrostu.Silownie zaczelem okolo 5 miesiecy temu.Pierw robilem fbw 2 miechy potem zaczelem split 3x.I teraz znowu chce wrocic do fbw ale z innymi cwiczeniami. Oto fbw: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciążeniem 3s 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2012-09-30 19:32:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje - przejście ze splita

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH CARB

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-05-12 21:46:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym ułożyć sobie plan FBW na masę. Ostatnio ćwiczyłem na siłowni w wakacje tego roku, 2 miesiące, planem FBW 5x5 by Traktor71. Trening był dobry i już w tak krótkim czasie przyniósł zauważalny przyrost siły. Spotkałem się jednak z opiniami, że nie jest najlepszy na masę, a w dodatku formułę 5x5 wykorzystują raczej zawodowcy, używający

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-01-20 13:10:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na siłe, ocena planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na poręcz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2015-11-24 21:23:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko proszę o ewentualną poprawę mojego planu FBW na masę ZESTAW A: Przysiady x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 Dipsy x2 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC 3x Wiosłowanie sztangielkami x3 Wyciskanie stojąc x3 Uginanie ramion ze sztangą x2 wspiecia na palce x2 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKOx2 P

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2009-09-09 20:32:58 Liczba szacunów: 0