SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Mój przypadek i prośba o jego ocenę...

    Post
    Trening w domu

    enia na brazowy ryz makaron. Oczywiscie czasami zjedz sobie co lubisz. Z tluszczy koncentroj sie na oliwach, rybach, orzechach. A jezeli chodiz o trening wprowadzilbym jakis FBW: ACT, HST niezle nakreca metabolizm. W treningu tym starcza sztanga, hantelki, lawka , drazek Czytaj, ukladaj plan, nie szalej, zmiany wprowadzaj nie za powoli. Zdrowe jed

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-01-27 13:46:15 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia + siłownia + dieta, czy coś robię nie tak ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wrzuć dietę w pełnym rozmiarze. ;-) Tak, zmień trening na FBW.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2013-04-17 21:00:02 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję zmiany PLANU i DIETY. Ankieta i zdjęcia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Do wakacji mam czas na trening wiec chce zrobić co się dai wykorzystać ten czas na 110%. Link fajny, dopiero dziś znalazłem go, więc: -redukcja, tak? -FBW 3 razy w tygodniu -cardio przynajmniej 1 raz a najlepiej 2 razy Dieta, dieta: Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.66 i po odjęciu wyjdzie 2800 (czemu odjąć akurat 300 a nie np. 500?) IF będzie dobrym

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2014-04-16 18:00:05 Liczba szacunów: 0
  • Po zapisaniu się na siłownie dostałem kartke z planem-do oceny , inne pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    "Ten FBW mi sie nie podoba nie chce robic tyle tyle parti jednego dnia bo wiecej spale niz przybiore na massie chyba ,ze go nie zrozumialem jakis dziwny jest" }:-( 1. maszyny, wyciągi , ćwiczenia izolujące daną grupę miesniowa , na tym nie zbudujesz ani masy ani siły . wybierasz najprostsza opcja do swojego poziomu , pracujesz na podstawowym ruchu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2012-04-18 11:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)

    Post
    Odżywki i suplementy

    fd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Cel: Budowa jakościowej masy miesniowej. Treningi: Przez nastepne 2 tyg FBW, nastepnie Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau. Suplementacja: UNS Creatine HCL przed i po treningu. 1kaps. + 1tabl. UNS Vita a Min z posiłkiem 1kaps. UNS Fl

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 17915 Data: 2014-09-07 15:25:57 Liczba szacunów: 0
  • ziomus123

    Post
    Galeria Zdjęć

    :) . wysylam fotke przed redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. zostanie cos ze mnie po redukcji? ile na oko mam % BF? Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-06-28 19:17:47 Chłopie z 25-30% l

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-28 23:09:45 Liczba szacunów: 0
  • ziomus123

    Post
    Galeria Zdjęć

    patrz ile kalorii spalam na takim biegu :) i jak mam liczyc kalorie niby ;) po co? jedzac samo bialko i tluszcz nie sadze zebym przekroczyl zapotrzebowanie biegajac i cwiczac FBW co 2 dni na przemian :) /SFD/2018/9/9/fa9efb1add7d403f8fd26fc0fb6a8268.jpg Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-09-09 23:41:58 Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-09 23:16:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy - z czego rezygnować?

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki z glowa w dol, pompki klasyczne i pompki z rekoma wyzej - zobaczysz po 2 - 3 miesiacach nie poznasz swojej klaty a do tego sila Ci wzrosnie. Cwicz silowo 2x w tygodniu FBW. Do tego pilka - OK. 1x w tygodniu na Twoim miejscu bym pobiegal jeszcze - najlepiej z Tata :) No i pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu, ale chyba jako mlodemu pilkarzowi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-03-28 22:33:52 Liczba szacunów: 0
  • W którą stronę teraz iść?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrób takie FBW: A. 1. Przysiad x3 2. Wiosłowanie sztanga/hantalami x3 3. Wyciskanie płasko x3 4. Wyciskanie żołnierskie x3 + 5. pompki na poręczach x2 6. Wspiecia na palce x2 B. 1. MC x3 2. Podciąganie x3 3. Wyciskanie na skosie x3 4. Push Press x3 + 5. Dowolne na biceps x2 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt 7. plank przerwy m

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-10-22 10:56:47 Liczba szacunów: 0
  • W którą stronę teraz iść?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ręgosłupa nigdy nie robiłem martwego ciągu. Wolę jakieś inne ćwiczenie. 2. Hm, czy wyciskanie żołnierskie i to Push Press nie jest jednym i tym samym? 3. Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem całego ciała, więc czy triceps i biceps nie powinny znaleźć się każdego dnia, a nie oddzielnie? 4. Co to jest dokładnie to plank? Na youtube widzę różne we

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-10-22 23:50:19 Liczba szacunów: 0
  • Sabak90 / REDUKCJA FATU

    Post
    Trening dla początkujących

    czemu split? fajną opcja podczas redukcji są plany calościowe 3x w tyg FBW 1x HIIT 2x aero + afterburning po treningach i sadelko leci az milo bezposrednio po treningu nie musisz jesc banana fajnie jak bedziesz rozpisywal co jadles danego dnia to wtedy bedziemy mogli na bieżąco mowic co jest nie tak itd powodzenia!

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2010-05-12 11:47:28 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do ew.oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nie zbudujesz nóg i nie dodasz ogólnej masy mięśniowej. Nie wiem jakie plany przerabiałeś ale brakuje MC i przysiadów w tym planie - jeśli nie robiłeś ich nigdy proponowałbym FBW i skupienie się na podstawach... Klata: Jedno wyciskanie rób na skosie jak masz możliwość. Wywal albo rozpiętki albo brame. Tric: Poręcze widziałbym w klacie z obciążeniem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2010-07-16 16:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Koniec progresu w 1szej redukcji - prośba o porady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już pisałem,

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3774 Data: 2018-08-28 11:58:58 Liczba szacunów: 0
  • Appetit/dziennik/ MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem trochę o tym FBW, znalazłem na forum gotowy plan, trochę pozmieniałem;p Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W S

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2011-11-14 23:43:00 Liczba szacunów: 0
  • Appetit/dziennik/ MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, nie miałem czasu by dodawać wpisy ale postaram się to teraz nadrobić. Od 2 tyg ćwiczę planem fbw: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANI

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2011-11-29 20:56:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy (wyciąg, ławka, sztanga, prasa, szangielki)

    Post
    Trening w domu

    jaki masz staz? jezeli ponizej 2 lat ciaglego treningu to sobie odpusc ten split na rzecz fbw

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2014-12-23 01:22:45 Liczba szacunów: 0
  • Jak biegać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Właśnie z FBW miałbym problem, bo zależy mi na w miarę dobrych efektach, bo mam sporo motywacji do ćwiczeń, a wydaje mi się że w FBW przydatna bedzie jakas dobra dieta, ale spróbuje mimo to. Dzieki za odpowiedzi ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-04-18 14:56:04 Liczba szacunów: 0
  • Dzik powraca

    Post
    Trening w domu

    a dzieki :) wpadł FBW , chyba zrobie jeszcze z jeden albo dwa zanim wskocze na split , zobaczymy co powie moj doradca

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 11796 Data: 2015-01-19 20:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Dzik powraca

    Post
    Trening w domu

    Na moje dobry pomysł. Może nie chodzi o regularność tylko o motywację i umiejętność dopasowania treningów do tygodnia biorąc pod uwagę ewentualne momenty, w których go nie możesz zrobić? Jakiś zwykły FBW powinien być naprawdę pomocny ;d

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 11796 Data: 2015-02-11 20:29:27 Liczba szacunów: 0
  • Dzik powraca

    Post
    Trening w domu

    trening 08.03.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-12p 27kg-10p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,3x10 3.przysiady klasyczne 65kg - 15,15,12,12p 4.wyciskanie sztangi stojąc 32,5kg-12p 37,5kg-12p 42,5kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 11p 36kg-9p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła 27k

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 11796 Data: 2015-03-08 18:58:41 Liczba szacunów: 0