3 razy w tygodniu ABAB
Trening A
1. Przysiady/będzie lekko to zmienię na wykroki albo przysiad bułgarski 5 serii 8-15p
2. Pompki - 5 serii albo max powtórzeń albo dołożę do plecaka ciężaru/obciążenie taśmą i 8-15p
3. Wiosłowanie hantlem - 5 serii na stronę 8-14p
4. Wznosy hantli bokiem - 3 serie 8-14p
5. Uginanie hantli na biceps - 3 serie 8-14p
6. Wyprosty taśmy zaczepionej o drążek na triceps - 3 serie 8-14p
7. Pallof press - 3 serie 8-20p
8. Wspięcia na palce stojąc - 3 serie 8-15p
Trening B
1.Martwy ciąg z gumą treningową - 5 serii 5-10p
2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 5 serii 8-14p
3. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków - 5 serii
4. Pompki wąsko/dipy na poręczach - 4 serie
5. Plank - 3 serie
6. Łydki stojąc - 3 serie
(u Sakera był tu biceps, ja go na razie wywalam jak jest tyle podciągania)
Proszę o porady co zmienić