Trening FBW z hantlami - ocena

Płeć :M

Wiek : 30

Waga : 78

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym"

Dieta :tak

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :białko, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan:-

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-


Siemka, od jakiegoś czasu ćwiczę tym planem i chciałbym wiedzieć czy jest w miarę ok. Przerwy między seriami - 60 sec ( brzuch, łydki - 30 sec )

Wykroki - 5x10
Wyciskanie skos dodatni - 5x10
Wiosłowanie - 5x10
Wznosy Bokiem - 4x8
Biceps - 4x8
Triceps - 4x8
Brzuch - 3x15
Łydki - 3x15

Ciężar do ćwiczeń dobierany tak że ostatnią serię ledwo kończę. Dzięki z góry za odpowiedzi, pozdrawiam

Tylko ze ta rozpiska nic nam nie mówi

Chodzi mi głównie o objętość, czy coś dorzucić czy jest w miarę ok

No dobrze ale tak jak wyżej nic nam to nie mówi , czy to jest objętość wykonywana przez Ciebie raz w tygodniu czy nie... Raz w tygodniu wykonujesz ten plan czy np 3 razy ? Napisz coś więcej bo to że napisałeś ćwiczenia i ilość wykonywanych serii oraz powtórzeń to nic nam nie mówi. Od jakiegoś czasu ćwiczysz tym planem , ale jakiego czasu ? Wszystko musisz dokładniej opisać.

Ogólnie ćwiczę od 5 miesięcy ale to było dosyć sporo kombinowania. Od miesiąca lecę tym planem 3x w tygodniu. Mam sylwetkę skinny-fat i moim celem jest spalenie tłuszczu przy jednoczesnej rozbudowie mięśni. Jem 2600 kcal dziennie. Czy z takim planem jest to realne?

Wyżej w ankiecie piszesz , że Twoim celem jest masa , a tu piszesz ze chcesz spalać tłuszcz przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej , to jak w koncu jest ? Chcesz spalić tłuszcz czy zbudować mięśnie ? Bo to o czym Ty piszesz jest nie wykonalne. Generalnie kaloryka jest za niska na pewno , nie wiem jaki masz rozkład makroskładników , ale kalorii jest na pewno za mało , zacznij jeść mając nadwyżke kaloryczną ( bo tylko tak zbudujesz mięśnie) , zacznij ciężko trenować nie tak jak napisałeś wyżej , bo ten plan jest bez sensu , ułóż sobie plan FBW składający się z dwóch zestawów treningowych A i B , posiłkuj się wiedzą z tego forum oczywiście , nie jest to trudne , wystarczy troche poczytać , Na pewno niech trening się składa głównie z ćwiczeń wielostawowych , trenuj ciężko , siłowo , progresuj ciężarem i będzie dobrze :) Wklej tu plan i na pewno ktoś oceni i coś doradzi :)

Niestety nie da się ocenić tego treningu. Jesteś osobą początkującą, więc to na co powinieneś zwrócić szczególną uwagę, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń. Najlepiej wraz z osobą doświadczoną.

Poza tym, obrałeś błędny i nierealny cel treningowy. Może on być jeden, a nie dwa jednocześnie. Nie da się budować mięśni o redukować tkankę tłuszczową. To jako powinnyśmy obrać cel treningowy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.