FBW na

A tak wogóle na początku proponuję FBW co najmniej 3 tyg.

Zdecydowanie lepszy będzie FBW. Czemu nogi i plecy chcesz robić na maszynie? Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to polecił bym Ci robić normalne siady i wiosłowanie ze sztangą. Reszta planu może być. Z czasem dodaj sobie wariant B z innymi ćwiczeniami i przeplataj a b a b itd.

[...] środków komunikacji ( oczywiście w ramach rozsądku :D ). Jeszcze jedno, ja bym od razu na split poszedł, ale to - tak jak wspomniałem - wszystko zależy od Cb. Na mnie np. FBW średnio działało. Przy redukcji zawsze robiłem max 8 powtórzeń, jak największym ciężarem, oczywiście z uwzględnieniem techniki, która powinna być priorytetem. Zmieniony [...]

[...] i tu już trzeba pokombinować przy treningach żeby niżej zejść. Dodaj treningi siłowe, bo one są najlepszym sposobem na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo może być oczywiście trening judo. Czyli masz 3x judo i powinieneś mieć 3x siłownia - FBW. I nie sugeruj się wagą i cyferkami tylko tym, co widzisz w lustrze. Twoja dieta wygląda całkiem nieźle.

[...] na poczatku cwiczylo mi sie dobrze w miare poniewaz robilem dana grupe miesniowa danego dnia i na niej tylko sie skupialem. Ale trening dosc ciezki i czasochlonny. Na FBW cwiczy mi sie tez dobrze i chyba zaczynam zauwazac jakies efekty i chyba przez jakis czas chcialbym przy nim pozostac zeby wyrobic sobie jakies podstawy przed powrotem na [...]

nie..to moje pierwsze FBW do tej pory "latałem" ze sprzetu na sprzet czyli cwiczylem chaotycznie bez zadnego planu...

2 x w tygodniu to troche mało ale jeśli nie masz innego wyjścia to tylko trening całego ciała na każdym treningu FBW lub ewentualnie ACT zapewni ci to jako taką częstotliwość... całe ciało mam na myśli nie wykluczając nóg bo to podstawa treningów. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-11 09:52:53

oczywiscie ze jest teraz profesjonalisci sklaniaja sie czesciej ku treningom nie kazdej partii osobno, ale wlasnie całego ciala 3x na tydzien tzw FBW - dla ceibie bedzie dobra wersja " A C T " wpisz w wyszukiwarke na forum <gorny prawy rog> - szukajac po tematach 0 wpisz ACT

[...] inne sporty : Koszykówka, przez 3 lata. Obecnie - nic, przez kontuzję kolana. Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Lewy staw kolanowy po operacji Zażywane suplementy : Omega3, wapń i w planach spalacz Ostatnio przerabiany plan: FBW 5-10-15 WL: 115kg Zmieniony przez - Horbi w dniu 2011-12-15 23:41:35

Podziel trening w ten sposób: poniedziałek - klatka + biceps środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi Lecz na początku FBW zalecam pozdro

hmm czyli z tego wszystkiego wynika ze najlepsze efekty na poczatku osiągne poprzez FBW + dieta ???

jak nie sparawdzałes skoro ćwiczysz??? poziom wytrenowania zerowy zaczynasz od podstaw dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]

czy split czy FBW to kwestia indywidualna, połączenie w zasadzie też, skoro czuje się dobrze na tym to niech tak jedzie. Ale osobiście też bym połączył plecy + tric, klata + bic

Weź sobie jakieś fbw typu 5 x 5 albo trening z partią 2 x w tyg (np góra-dół). Nie widzę sensu robienia pleców raz w tygodniu jak mc robisz na 90 kg.

Wcześniej robiłem fbw, jednak za bardzo mnie to męczyło z powodu zbyt dużej objętości na jednym treningu, więc przeszedłem na obecny plan. A jeśli chodzi o sam push pull, spróbuję zastosować to przez miesiąc i zobaczę jakie będą rezultaty. Dziękuję za poradę.

[...] powinieneś zainteresować się treningiem całego ciała. Który lepiej pomoże Ci zrzucić zbędny tłuszcz, oraz przygotuje Cię do poważnego cwiczenia. Wpisz w wyszukiwarce ACT i FBW, polecam pierwszą metodę jeżeli zależy Ci na zrzucaniu tłuszczyku. Nie ćwicz Aerobicznej 6 Weidera, to jedno z gorszych ćwiczeń na brzuch. Polecam ABS II, wpisz sobie w [...]

[...] treningową jak wcześniej miał plan zbyt intensywny z kreatyną dał radę. A tak na marginesie 3 cm to u mnie gośc na siłce zrobił w 1,5 miesiąca na ładnej diecie i treningu FBW więc to nie jest żadna rewelacja. Sedno w tym żeby do treningu podejść przygotowanym a nie ładować w siebie stacka . Daj spokuj suplom ułoż porządną dietę i trening [...]

Dużo ludzi poleciało mi FBW , ale ja zrobiłem sobie każdego dnia każda partia ( bodajże na którejś z pierwszych stron jest rozpisany ) Obliques stwierdziła, że ujdzie ... Fakt , że staram się więcej lub częściej zasuwać na maszynach . Do tego dojdzie mi przysiad ze sztanga? i martwy. Czy np serki jakieś ( wiejskie , homogenizowane ) są wskazane [...]

Wiadomo, ale coś za coś, poza tym lepsze to niż 12-15 powt ;). Mógłbym np. cisnąć nogi na suwnicy, ale to pewniej jeszcze gorsza opcja na FBW. Zastanawiam się właśnie, czy nie lepiej przez to byłoby wykonywać splita. MC robić w ogóle nie mogę (wszystko opisałem w 1szym poście).

Wiesz, ja już przerabiałem przez kilka mies. FBW traktora 5x5. Przez ten czas czułem, że barki i klatka są mocno "niedopieszczone", a właśnie na tych partiach mi najbardziej zależy. Jedyne, co bym może zmienił, to 5x5 WL na 3x10, bo raczej nie ma potrzeby wyk. tylu serii.