Witam! Ostatnio zacząłem plan FBW 5x5 2 zestawy A i B naprzemiennie. Do A chciałbym dorzucić coś na brzuch. Czy 3 serie skłonów na krzesełku rzymskim z obciążeniem, 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie skłonów bocznych ze sztangielką to dobre rozwiązanie? Czy nie przetrenuję brzucha? Chciałbym mieć równomiernie rozwinięte mięśnie. Proszę o [...]
Witam zacząlem cwiczyc dzisiaj FBW 15/10/5 i nurtuje mnie jedna rzec a mianowice waże 92kg przy wzrocscie 171 cm i ta waga poszła mi na boczki i brzuszek ( nie mam wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po [...]
witam, ćwiczyłem ponad 2 lata, teraz po roku przerwy chciałbym znów zacząć tylko nie wiem za bardzo jaki trening, chodzę na siłownie "już" od 2 tygodni i ćwiczę FBW. teraz zacząć split? moim celem jest powiększenie mięśni połączony z rzuceniem zbędnych kilogramów(szczególnie brzuch). Trening zaczynam biegiem (na razie to jest 10min na bieżni ale [...]
Witam; od niedawna robie FBW (z wyłączeniem nóg) 2x w tygodniu oraz nogi 2x lub 1x w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w opisie jak porządnie zrobić trening nóg na domowej siłowni. mam: sztangę, sztangielki, dużo obciążenia, stojak do przysiadów, wyciąg dolny (jeśli chodzi o sprzęt na którym można coś działać z nogami.) zwykle robiłem: przysiad [...]
Tak jak w teamacie. Co powinienem wybrac na stack przedtreningowy? Potrzebuje cos lajtowego bez stymulantow. Wcesniej mialem z 2-3 cykle kreatynowe glownie na kreatynach vitalmaxa. Zadnych stackow nie bralem. Trenuje 3 razy w tygodniu Fbw.
[...] cwiczyc czesciej ). Prosze o obiektywna ocene dla poczatkujacego . CZy w ostatniej serii danego cwiczenia zwiekszac obciazenie ? . Za ocene , rady z gory dziekuje . :) FBW Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-12-10 Nogi: Wspięcia na palcach 3s max-max-max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max-max-max Barki: Podciąganie [...]
Mam pytanie co do FBW ponieważ nie mogę zrozumieć o co w nim chodzi czytałem już na różnych forach,Powiedzcie mi czy dobrze to rozumiem: Ćwicze co 2 dzień(3 razy w tygodniu) 1dzień-15powtórzeń (zwykłe obciążenie) 2dzień-10powtórzeń (troche większe obciążenie) 3dzień-5 powtórzeń (Jeszcze wieksze obciazenie) I wykonuje 2 serie na każdą partie?Tylko [...]
Do jakiej kategorii zalicze ten plan? Chodzi mi o to do czego najbardziej pasuje?(FBW,Hst itd.)I czy wogole do czegoś to zalicze? I ocena bądź poprawki planu Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Czesc. Z racji ze jest okres wakacyjny a raczej dla mnie letni zamierzam przejsc na fbw 3 razy w tygodniu z 4 dniowego push pull. Ze wzgledu na czas. Bede trenowac A B A B A B A B itd. Oto cwiczenia A Przysiady ze sztanga na karku 1x rozgrzewkowa 4x progresja Wyciskanie lezac 1x rozgrzewka 4 x progresja MC j.w. OHP 1x rozgrzewka 3 x stałe [...]
Od bodajże 10 lipca robię plan FBW, zamierzam skończyć go w połowie sierpnia. Chciałbym ćwiczenie "dzień dobry" zamienić na martwy ciąg. I teraz mam pytanie - czy lepiej, żebym dociągnął do końca takim planem jaki jest i martwy dać już do nowego, czy też zmiana w tej chwili (na 2 tygodnie przed skończeniem planu) będzie korzystna?
Witam ostatnio sie troche ożywiłem na forum:) bo mam więcej czasu i tak sobie czytam i szukam czegokolwiek...i naszedl mnie pomysl na jakis trening na podciaganie na drązku. Obecnie robie fbw tkai troche prowizorczyny przeze mnie pisany jak czuje zeby sie coraz bardziej wgryzac w trening po *****skiej kontuzju. ale jak jestem w okresie czesciowego [...]
Jaki trening bylby dla mnie najlepszy w tej chwili: FBW czy trening dzielony ? cwicze na silce dopiero miesiac, chce przybrac na masie xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć Panowie Cwicze juz tak konkretnie ze 2 lata. Od zawsze splitem bo to mi najlepiej służy, 3 a najczescie 4 razy w tyg. Od września zaczynam robic konkretna mase. Mam zamiar dalej jechac splitem, ale jednak cos bym chcial w nim pozmieniac, cos zeby zakoczylo moje miesnie. Co polecacie. Moze przez pierwsze 6 tyg. robic wszystko po 6 powt. a w [...]
Hej, ułożyłem sobie plan FBW (jedna sesja treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów. 1. Nogi -prostowanie nóg w siadzie (2s) -uginanie nóg stojąc(2s) -wspięcia na palce w staniu(2s) 2. Plecy -unoszenie tułowia z opadu(2s) -martwy ciąg(2s) 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s) 4.Barki [...]
Witam Cwicze planem FBW 3x w tyg na mase ABA, BAB. Mysle ze czas na wprowadzenie jakis zmian, rozbudowania treningu. Ten system treningow bardzo mi odpowiada i chcialbym narazie przy nim pozostac. Moj dostychczasowy plan: A 1. Przysiad 4x 8-10 2. Podciaganie szeroko nachwytem 4x max 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x 8-10 4. Zolnierskie wyciskanie [...]
Siemka własnie przeleciał mi 6 miesiąc treningów na fbw efekty spoczko ale trochę mi sie to przejadło, chciałem więc zmienić system treningowy na split lub push/pull/legs chyba będzie to split myślałem o takim rozplanowaniu :pon-klata + tric, śr- plecy+bic, czwartek- barki, piątek- nogi będzie okej ? i Jeszce prosił bym o jakiś przykładowy [...]
Witam. Zacznę od początku, najpierw rok ćwiczyłem fbw, redukcja 23kg. Później 12 tygodni masy i 8 tygodni redukcji tym samym planem push legs pull, czwiczenia w 4 seriach po 6 powtórzeń. Teraz chce znowu masować 12 tygodni. I zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan treningowy czy na przykład zmienić poszczególne ćwiczenia albo ilość powtórzeń [...]
Witam.Jaki trening będzie przynosił najlepsze efekty z pomocą kreatyny?Chcodzi mi o to czy FBW, spilt? Dodam ze moj cel to masa. Cykl zaplanowalem na 6 tygodni, spilta mam 3x w tygodniu podzielonego na 3 części, więc chciałbym się dowiedzieć czy w tak ktorkim czasie cwicząc kazda partie raz w tygodniu +dieta+mono mozna dojsc do jakis konkretnych [...]
[...] (wiosna,jesień,lato) Dostęp do sprzętu : hantle 7,10,20, drążek,ekspander,ściskacze Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od poniedziałku cm3 + beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad (105kg), klasyczny martwy ciąg (100kg) , wyciskanie na ławce leżąc (70kg) )
Jak oceniacie ten trening, czy jest on dobry na mase ? Chce ćwiczyć wszystkie mieśnie 1 dnia (FBW) , Jakie ćwiczenia stąd wyrzucić a co dołozyć, i ile serii/powtórzen tych cwiczen robic? Zastosować progresje cięzaru ? (tzw. Coraz mniej powtórzeń a wiekszy cieżar czy zmniejszac ciezar a dozucac wiecej powtorzen) . A może ktoś mi poleci coś innego ? [...]
