FBW na

Dodaj ciężaru to może poczujesz :) sam miałem podobnie, ale ogólnie po fbw nie czuć na drugi dzień jakiegoś zajazdu.

co do szrugsow (nie sztrugsow czy sztruksow ) to generalnie kloca sie z zalozeniami fbw, ale powiedzmy ze jesli wyrobisz sie z treningiem w 60 min to mozesz sobie je ewentualnie dorzucic. zadne cwiczenia nie wplywaja negatywnie na kregoslup jesli sa wykonane poprawnie technicznie. z tymi seriami to roznie mowia, ja bym dal 2s rozgrzewkowe + 3s na [...]

Od siebie dodam, że po ACT, które służy przygotowaniu do wysiłku siłowego i nauki techniki zabierz się za trening FBW. Tak jak wspomniał kolega, skup się na udoskonalaniu swojej diety, odpowiedniej regeneracji organizmu (min. 8 godzin zdrowego snu, minimalizacja stresu) i dopracowywaniu techniki ćwiczeń. Życzę wytrwałości.

Tak mozesz sprobowac ten split jak nie przezuc sie na FBW spowrotem lub HST .

OD jakich czynników ? no mów ? dysproporcja ? od tego jest split . Może nie zawsze dobrze pisałem ale jeśli ktoś chcę ćwiczyć pojedyńcze partie to niech ćwiczy na splicie , a co do FBW to po co dodawać ćwiczenia izolowane ? jak tam masz ćwiczenia wielostawowe po co tracić czas wytłumacz mi to ?

TAK. Dobra panowie ale może wróćmy do tematu, jest sens zamieniać splita na FBW?

zgodze sie - dodaj lydki ale zadne przedramiona w fbw zamienilbym podciaganie na uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami wyciskanie na barki daj 2 serie reszta ok pod warunkiem ze dodasz drugi i bedziesz jechal ABA BAB no i liczbe powtorzen bym zmienil Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 00:42:36

Nie przesadzajmy panowie. Oczywiście, że można łączyć 2 duże grupy - tylko, że wtedy trening jest bardziej męczący. W treningu FBW robisz wszystkie grupy na jednym treningu i jest ok. Proponujesz autorowi rozpiskę czterodniową, podczas gdy on ćwiczy 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie może chodzić 4 razy - to nie ma rady i musi połączyć na którymś z [...]

Posty podwieszone się kłaniają Przeczytaj je ułuż plan do sprawdzeni Na początek polecam ci ACT/Fbw

REDcamper oto mój plan fbw .1 superseria na nogi wykroki,przysiad sumo i mc na prostych nogach robie takie 3 super serie.2 superseria na plecy:goodmorningi,wiosłowanie sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangą podchwytem też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie [...]

i co tak bez końca będziemy sobie wtykac że "ty uparty" jeden przez drugiego? ćwiczysz już ponad 3 lata, i masz więcej doświadczenia ode mnie, to wiem. nie neguje tego co piszesz, odnośnie fbw,split 2x itd. tylko próbuje ci uświadomić że 5x5 w wersji z SL jest świetne do budowania podstaw. po prostu nie można mieć klapek na oczach, i [...]

Co to jest za trening ?? Ćwiczysz tylko 3 grupy miesniowe ?? Na początek spróbuj FBW jest dużo gotowców i dieta, bez tego ani rusz. I masa na pewno ruszy.

Wychodzi na to, że w mojej sytuacji najlepszy jest jednak FBW 5X5 lekko zmodyfikowane? Jutro wkleję plan, którym cwiczyłem przez ostatni czas i mam nadzieję, że ktoś go oceni.....

FBW to wolne ciężary, lub w przypadku ich braku ćwiczenia wielostawowe. Drążek to już dużo. Do ego pompki na poręczach-dipsy, pompki na 3 taboretach, przysiady jednonóż, pompki jednorącz, wznosy prostych nóg na drążku i można sobie ułożyc ładny trening wybierając kilka ćwiczeń. A ile Ci przybędzie w miesiąc-nie do przewidzenia.

[...] 3.przenalizuj ATLAS CWICZEN to jak tabliczka mnożenia dla matematyka 4.SPLIT ODPADA czyli taki system treningowy który ułozyłeś bo zeby nim ćwiczyc trzeba miec wiedze i konkrenty staż treningowy przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułoz coś swojego BO FBW BEDZIE NA TERAZ dla ciebie najlepszy

Ćwicząc systemem np. FBW albo HST trenujemy całe ciało na 1 sesji, więc nie ma parti, których definitywnie nie można łączyć. Jak trenujesz np. splitem part 2x./tyg to łączysz duże partie na 1 treningu. Nie ma niczego czarno na białym, pozdro.

Dziekuje za odpowiedzi i mam jeszcze pytanie, troche nie na temat ale juz zadam tutaj bo to krotka sprawa Chodzi mi o to kiedy robic interwaly? Robie 3x w tygodniu fbw i zamierzam po kazdym treningu robic 11 cykli: 15sek sprintu 1 minuta biegu na 50/60% maksymalnego tępa. Czy lepiej to robic w dni nietreninowe? Dodam ze w dni nietreningowe chodze [...]

[...] nie masz tak dopiętej diety i suplementacji więc porywanie się na treningi pro to jak porywanie się z motyką na słońce. Te plany są jakby nie patrzeć słabe - unikaj takich ćwiczeń jak np. wyciskanie zza karku, są kontuzjogenne. Zacznij sobie od prostego FBW - bez kombinowania, bez 5x5 itp. 3-5 ćwiczeń podstawowych, 3 serie po 10 powtórzeń.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6-8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 później FBW ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

Twój trening przypomina bardziej splita (podkreślam, że nieznacznie "przypomina"). Przeczytaj artykuł z podanego wyżej linku i ułóż własne FBW albo weź przykładowe. Moja propozycja treningu: A/B przysiad/MC klata/barki wiosłowanie/drążek brzuch/łydki dodatkowo coś na łape możesz dać, choć i bez tego powinna rosnąć. Ułóż sobie dietkę [...]