FBW na

coś napewno się wymyśli ;-) ~~~~~~ ja cały czas sobie cos tam trenuje obecnie FBW 3 razy w tyg, %-) no moze czasem 4;d ~ jak na obecna chwile to w sumie forma ok, wiaodmo zawsze moze byc leepiej albo gorzej, ale nie ma źle ale jednak bedzie gorzej %-)bo... toretycznie roztrenwanie miało trwac do mniej więcej kwietnia, ale jednak po namysłach [...]

choroba dalej trzyma, ale juz zdecydowanie lepiej.Przez dzień jest ok dopiero wieczorem zaczyna męczyc ale dziś troche pomachałem dalej bez mocy i pompy ale znacznie lepiej niż wczoraj 1.dipsy 5x10 2.wyc. hantle skos+ 5s 3.pompki na ziemi z ogami wyżej 3s 4.wyc. hantli na braki 5s 5.kick back 4s 25min aerobów nie bede opisywał całego trenngubo [...]

w poniedziałek machłem FBW wczoraj poszły plecki na nogach takie kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do [...]

Więc wg Ciebie wyciskanie sztangi na płaskiej jest bardziej na górę klatki? Pokaz gdzie tak napisalem FBW (lub ACT) ACT to FBW powinno być wprowadzeniem do kulturystyki Dlaczego tak twierdzisz?? Ludzie cwiczacy po kilka lat dalej jada na planach FBW. Niektórzy mówią, że powinno się przeplatać te metody treningowe Ze nieby przeplatac ACT i FBW?? [...]

Witam, na przyszły miesiąc planuję rozpoczęcie cyklu FBW z jednoczesną redukcją. Pobuszowałem sporo po SFD, pościągałem sobie trochę artykułów i temacików ale jakoś nie mogę z tego planu wyrzeźbić. Przetrawiłem między innymi http://www.sfd.pl/Ful_Body_vs_Split_DYSKUSJA-t276231.html oraz [...]

[...] śniadanie :rasta: 1.lody Matrixowe, oliwa. 2.6 jajek. 3.pierś, ser żółty, koncentrat pomidorowy. 4.pierś, owsiane. 5.schab, oliwa. 6.białko. 3 posiłek - pycha lody Trening: FBW Wyciskanie skos w górę 80kg x10, 90kg x8, 95kg x7, 100kg x4 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55kg x10, 60kg x10, 65kg x10, 70kg x8 + 4 High pulls50kg x10, 70kg x10, [...]

Przerwa między seriami od 1min do 1.5 Trening FBW 1: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 12-10-8-6 (1.30 przerwa ) 2.Wiosłowanie sztanga miedzy nogami do klatki 4 x 12-10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głową barki 4 x 12-10 żołnierskie 5.Traps 3 6. Dipsy 3lx 10-8 (w miarę [...]

[...] Zamiary: a)dziś wbrew życiu wskoczę na 30-40min na rowerek stacjonarny i zjem pół pudełka lodów b)od jutra <30g ww ed i po 30-40min ed rowerek stacjonarny c)29.10 trening FBW lub klatki, pleców i brzucha d)31.10 trening FBW lub barków, bicepsów i tricepsów + Carb Nite tyle z mojej strony wypiski będę dodawał, ale nie ma co spodziewać się nie [...]

[...] , każdy co ktoś kiedyś brał z miejsca sie domyślił hehe ) Treningi i dieta ustalona przez stronę potreningu.pl . Dieta extra o tyle trening zmienili mi w pewnym momencie na FBW i nie byłem zadowolony żałuje że im nie nadmieniłem że jestem na bombie :-P . Drugi raz pójdzie kawa na łąwę . Dlatego od momentu gdy pojawił mi się trening FBW leciałem [...]

[...] treningiem przygotowawczym,a zmniejszenie intensywności i dodanie treningu siłowego,treningiem właściwym? Kolokwialnie mówiąc zaczynacie od dupy strony. Przykładowy trening FBW: - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg - Przysiady - Uginanie ramion na modlitewniku - Wyciskanie francuskie - Podciąganie na drążku - Arnoldki Tu nie ma nic [...]

no ja myślę, że opcja 2800kcal, 3x crossfit (lub ABA/BAB przy czym A to będzie crossfit, a B to FBW), 2x cardio/hiit/metaboliczny i 1x orlik to będzie taka opcja w sam raz na początek. I tak sylwetka jako taka jest sprawą drugorzędną - byleby było widać 6 pak jaki i wyniki sportowe były jak najlepsze

[...] 2-3 miesiące...muszę przyznać, że dawał radę...pamiętam nawet, że siła poszła trochę w górę. Wcześniej natomiast przez okres kolejnych 2-3 miesięcy trenowałem 3x w tygodniu FBW. Chłopaki mam pytanie. Tak jak napisał Baniol271 może powinienem zmniejszyć ilość serii, ćwiczeń itp. Czy moglibyście wprowadzić jakieś ewentualne korekty w stosunku do [...]

Witajcie z powrotem :-) Jak już Tygrysekk wspomniał zaczęliśmy lekkie treningi FBW, a jedzonko póki co bez węglowodanów żeby odpocząć od tego pysznego urlopowego jedzonka serwowanego w hotelu ;-) Na razie jest ok i jakoś nie tęsknię za węglami, poniżej przykładowe posiłki (te akurat z soboty) :-) 1. kawa kuloodporna z olejem kokosowym i MCT przed [...]

Trejning - lekka modyfikacja FBW A 1. PP 5x6 20/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad 3x15 27,5kg/30kg/32,5kg A1. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 5x + 1x, 3x +3xN, 3x + 3xN/ 2x + 3xN A2. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 1xN/ 3x +2xN/ 2x + 3xN B1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4x8-10 10x7kg/ 10x9,5kg/ 10x11kg, 9x12kg B2. WL 4x8-10 10x25kg / 10x27,5kg / [...]

Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg + 3x35kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 2xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 2x + 3xN / 3,5x + 2xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek + kinder niespodzianka 24x5sztabek 4b. Wyc. sztangielek na [...]

[...] mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też siedzieć bo cały czas boli. ____________________________________________________ Trening - FBW B 1. Przysiad sumo 10x30kg / 15x32,5kg / 15x35kg / 15x37,5kg 2a. Nożyce 4x18-22 20x 2x6kg / 22x 2x7kg / 20x 2x8kg / 18x 2x9,5kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg [...]

[...] fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień. Na razie lecą 2 ćwiczenia na partie(oprócz łap), po tych 8 tygodniach zrobie przerwe i może roztrenowanie na jakimś leciutkim FBW. Potem jak się troche odleszcze 3 ćw na partie. Oczywiście prócz siłowego pójdzie jakiś kompleks sztangowy i gpp ;-). [...]

Ten plan z pierwszego postu jest cały zły więc nawet po FBW się nie nada. Czemu chcesz ćwiczyć akurat 6 tyg. FBW? Co do tego FBW to zrobiłbym go inaczej. Skoro boisz się o nogę i przysiadów nie chcesz robić to: A/B Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 2-3s Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztagni [...]

[...] jest ostatnie zdanie które napisałeś :D Gratulacje! naimadswdnx thx, podsumowanie tygodnia Poniedziałek Trening siłowy - mały ciężar, dużo powtórzeń, wielostawowe ćwiczenia FBW . Ogólnie regeneracja po półmaratonie Wtorek Bieganie - 10 km w tempie regeneracyjnym. Przycisnąłem ostatni kilometr, nie wiem po co %-) ... [...]

FBW to raczej wolałbym na razie nie ruszać. Totalnie nie znam tematu, pierwszy raz słyszę to hasło (muszę się najpierw podszkolić, przetrawić zagadnienie itp). Co do słabych mięśni brzucha - może faktycznie. Nigdy ich siłowo nie ćwiczyłem, zawsze metodą na wycinkę. Ale na najbliższe parę miechów brzuch sobie odpuszczę - dość mam już katowania [...]