FBW na

Tak warto dodać z czasem dodatkowy zestaw ćwiczeń, bo dwa zestawy dobrze skomponowane potrafią fajną robotę zrobić w przypadku planów fbw. Dwa zestawy wzajemnie się uzupełniające są świetną sprawą i warto tak pociągnąć dwa zestawy. Co do obciążenia to ja polecam tylko i wyłącznie żeliwne. Jak masz na tyle miejsca aby trenować u siebie cały czas to [...]

Okej, zmieniłem trochę rozkład treningów, bo chcę popracować nad kondycją. pn, śr, pt - biegam - dokładam 200m do każdego treningu wt, czw - siłowy - chcę już zrobić z tego fbw a, b - proszę o ocenę lub sugestie A 1.Przysiad rx10 + 3x8 2.Podciąganie nachwyt 3x maks 3.WL rx10 + 3x8 4.OHP 2x6 5.Wyciskanie wąsko 2x6 6.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Czyli walić ćwiczenia całkowicie na czas wyjazdu, po powrocie tydzień lajtowej obwodówki i potem nowy plan? To jeszcze pytanie, jaki, ćwiczyłem FBW dużo i na tym najwięcej zrobiłem, teraz było 3 miechy splita i na tym to tylko siła wzrosła, masa nic, co by teraz za plan zarzucić po powrocie? I jak w końcu ruszyć z obwodami, z 2 miesiące z dietą [...]

ja osobiście uważam że lepszy bedzie dla ciebie jeden zestaw, albo dwa jak najbradziej skrócone, pierwsza sprawa jest taka że w planach FBW unikac cwiczen na wyciagach( jezeli nie dasz rady sie podciagnac to własnie sie podciagaj, jakas laweczke pod nogi, pomoc kolezki- bez podciagania nie ma efektywnego treningu pleców) [...]

wejdz na ten artykuł co ci podałem i przeczytaj wszystko ci sie rozjasni masz przykładowe plany wszystko elegancko wytumaczone. choć ja osobiście uwazam że mógłbys najpierw zrobić jeden zestaw FBW podstawy I dopiero wskoczyć na dynamike

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Siła poszła do przodu przez 2 msc. na początku wyciskałem ledwo 50kg a obecnie mój max to 77kg przy wadze 68kg. A mam zamiar robić FBW ten co zawsze podajecie czyli: 1. przysiad 3x12 2. MC 3x12 3. podciąganie 3x10 4. wiosło 3x12 5 wyciskanie na płaskiej 3x12 6. wyciskanie sztangi zza karku 3x12 7*. [...]

no właśnie, rozumiem ideę FBW, dlatego mam dylemat w sumie to jestem niemal pewny że nie da rady, ale chciałem sie upewnić ponieważ dużo czytam tutaj i na BF i widzę że są tu doświadczeni zawodnicy na mój rozum i wyczytaną wiedzę tak myślę że dla mnie najlepszy będzie split - może nie optymalny trening ukierunkowany na budowę masy ale chyba jedyny [...]

[...] (pod względem samych ćwiczeń) plan bazujący na którymś z dostępnych gotowców Traktor jeśli mozna to jeszcze dwa pytania: 1. Generalnie rzecz biorąc Ty jesteś zwolennikiem FBW jako najefektywniejszego planu dla początkujących ? (cel - masa) 2. Piszesz o suwnicy jako zamienniku przysiadów; a czy prostowanie nóg na prasie (prostowanie nóg w [...]

[...] traktujesz, najlepiej przysiad, a jeśli nie chcesz to chociażby dodatkowo do tego co masz 4 serie suwnicy bym proponował (te uginanie takie rozgrzewkowe by było przed suwnica, sam tak robię). Dołóż jeszcze przedramiona i brzuch. edit: Lepiej FBW przy twoim stażu, ale to tylko moje zdanie. Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2009-03-14 13:35:55

Dałem 2 x uginanie, ponieważ zależy mi najbardziej na bicepsie (pomijając brzuch) Wyciskał będę na barki. Po treningu fbw będę robił 3 ćwiczenia na brzuch.

chyba że rozdzielisz plecy na dół i górę bo jak zrobisz w dzień nóg rdl to dół grzbietu masz załatwiony w dzień pleców załatwiasz szerokość i górę i jest klasa Wodyn lubi FBW ale swoje na splitach tez przeżył i myslę że jego najlpesze połączenie jest również moim dalczego masz barki dwa razy rozpisz dokładnie i całościowo Zmieniony przez - rion10 [...]

IMHO lepiej sprawdzi sie FBW, poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych. Rowerek moze byc. Mozesz tez biegac w dni nietreningowe, ale nie na twardej powierzchni (np. asfalt).

wiem ze moze to głupie ale czy trening fbw napewno 1 cwiczenie na kazda partie w ciagu dnia to dobre rozwiazanie nie bedzie to za mało no chyba ze dawć maksymalny ciężar jaki jestem wstanie zrobić te serie czy dobrac ciezar tak ze np mam zrobic 15 ale jestem wstnie zrobic np 18.

ok spróbuje tego fbw napisze wam pozniej co i jak reaguje na te cwiczenia :) a Tomek bo mi nie powiedziałes co z tym planem co zrobiłem jest ok cos bys zmienił ino nie gadaj ze jest do bani bo wtedy zmieniam dyscypline sportu i gram w szachy ;D

[...] 5seria 6x60 (progresja kg wcześniej była), martwy w 4 serii 8x75 (też progresja), przysiad robiłem tylko z wyciskopodrzutem na 10x40kg Z tym wszystkim radze Ci poszukaj FBW traktora i zacznij go stosowac, do tego odzywianie na MASE ( czyli dieta dieta i jeszcze raz dieta, ale ot w dziale odzywiania), jestes na samym poczatku zadbaj o kilka [...]

[...] Poczytaj posty podwieszone aby ułożyć sobie dietę , wstaw tu fachowcy z działu ocenią oraz naniosą poprawki nikt tu nie zrobi tego za Ciebie.Co do treningu myślę że trening FBW ( dział podwieszony TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYH )będzie najlepszym rozwiązaniem , do tego biegi na zmianę z siłownią. Poniedziałek : Siłownia Wtorek : Bieganie Środa : [...]

Na bicka jedno cwiczenie w 2 seriach, triceps tez 2s. FBW jest dobry na wszystko.

W FBW powinno się unikać ćwiczeń typu wypychanie nóg na suwnicy, ciąganie drążka na maszynie za głowę. Tylko wolne ciężary! Lepszym wariantem jest zaczynanie od dużych partii (nóg) i schodzenie na mniejsze. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-02 17:15:06 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-02 17:15:35

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html co do treningu to wiele osob zapewne napisze Ci by kontynuowac FBW ja jednak osobiscie odczuwam ze lepiej "robi mi sie mase" na dzielonym tj splicie choc to nie musi sie sprawdzic u Ciebie co do treningu to wklej swoj [...]

Spis tematów art FBW ułóż 2 zestawy A/B po 1ćw na partie. zdr