ŁĄCZENIE PARTII

WODYN raczej splitów nie preferuje

Zawsze starałem się robić większe partie przed mniejszymi ale tak teraz myśląc barki nie biorą udziału w ćwiczeniach na nogi więc robiąc przed nie traci się nic.

Plecy + nogi to bardzo ciężkie połączenie, prostowniki mogą nie dać rady, szczególnie u poczatkujących.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-05 21:29:51

może być

jak bym zrobił bic i tric to barków już bym nie dał rady

chodzi mi o to czy jak robie

klata/tric/bary
plecy/bic/bary
nogi

to nie powinno być
klata/bary/bic
plecy/bary/tric
??

chyba że rozdzielisz plecy na dół i górę

bo jak zrobisz w dzień nóg rdl to dół grzbietu masz załatwiony

w dzień pleców załatwiasz szerokość i górę i jest klasa


Wodyn lubi FBW ale swoje na splitach tez przeżył i myslę że jego najlpesze połączenie jest również moim

dalczego masz barki dwa razy rozpisz dokładnie i całościowo

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-05 21:33:08

Poniedziałek
Klatka:
Pompki na poręczach 4s max
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpiętki na bramie 3s
Barki(przód i boki):
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Wznosy hantli na bok 4s
Biceps:
Brama 3s
21
Przedramiona 3s

Środa
Plecy:
Drążek 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciąg do brzucha 4s
Unoszenie tłowia 3s max
Barki(tył i kaptury):
Wznosy hantli w opadzie 4s
Szrugsy hantlami 3s max
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła 3s
Wyprosty ręki z za głowy 3s

chodzi mi czy może zostać bo moim zdaniem trice i bice na końcu powinny być a nie przed barkami

dobrze masz rozpisane ramiona na końcu

ok dzieki .

i jedno pytanie...

pompki na poręczach żeby klata działała jak zrobić poprawnie??
i czy to jest lepsze od wyciskania sztangi z dołu ???

jesli tak i to zastosuje bede musiał dać

góra , płasko, dół a rozpiętki ?

pompki na pręczach w wersji na klatkę

wchodzisz na poręcze
łopatki ściągniete
wysuwasz delikatnie nogi tak aby były pod głową
zginasz się w odcinku piersiowym
broda do klatki
schodzisz nisko łokcie prowadząc na boki

o zobaczysz co się stanie z klatką

poręcze
skos dodatki
poziom

tyłów ma byc pochyony do przodu czy w pionie do podłoża??

jesli chodzi o klate to wole mieć tak jak ja mam ;) w planie
dobrze jest nie?
czemu nie dałeś rozpiętek?? na bramie czy tam na ławce nie wiem jak lepiej