SILOWNIA I SW

witam cwicze mma i chcialbym wrocic na silownie tylko ze mam problem potrzebuje rozwinac mase miesiniowa ale zeby nie stracic za duzo na szybkosci i zwinosci wiadomo ze napewno cos strace ale chcialbym to jak najbardziej zniwelowac i czy ktos by sie znalazl i znal sie na tym i bylby mi wstanie to rozpisac mam narazie inny plan z innego portalu ale watpie ze o to chodzi ale wklejam link :
http://www.K**.pl/metoda-powerrep-rangeshock-20785.html
dzieki bardzo ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa , siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: jiu jitsu , mma , K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: NAPALM

Skoro miałeś przerwe to zacznij planem jaki dał Tomasz z minimalną objętością i stopniowo wraz z dochodzeniem do formy dokładaj. Możesz zacząć od 1-2 serii głównych w przedziale powtórzeń 10-12. Tylko zamień kolejnością wyciskanie leżąc z wiosłem.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-28 16:16:17

Najlepiej by było jak byś ułożył coś sam i wklejił a nie gotowcami sie sugerujesz dla mnie jest to droga na skróty a chyba nie o to chodzi... poczytaj trocche i ułóż coś tak bedzie dlaciebie najlepiej a tym planem radził bym ci sie nie sugerować.

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-25 11:19:13

na poczatek masz tu artykuł w którym jest wiedza która pozwoli ci w przyszłości osiagac lepsze efekty (bardzo ci sie przyda )

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

masa to dieta i tylko tak możesz musisz zapewnić sobie dobry bilans, ale dział odzywianie i ułozyć coś , albo samemu spozywac regularne posiłki (wartościowe) i w miare możliwości jesli nie bedziesz wstanie uzupełniać to jakimś białkiem.

trening dla ciebie najlepszy to FBW (odpadaj plany dzielone typu split) trening na siłowni albo polepszy twoje efekty albo sprawi że bedziesz coraz gorszy wiec tu nie ma pochopnych decyzji!!!!

móglby to być FBW z elementami dynamiki jezeli byłbyś w stanie wykonac cwiczenia , albo zwykły plan FBW jeden zestaw!!!

ale chodzi mi o to czy to ma byc split , fbw , abw ?

dzieki za odp moja wypowiedz padła troche za pozno ;)

wejdz na ten artykuł co ci podałem i przeczytaj wszystko ci sie rozjasni masz przykładowe plany wszystko elegancko wytumaczone.
choć ja osobiście uwazam że mógłbys najpierw zrobić jeden zestaw FBW podstawy I dopiero wskoczyć na dynamike

czytam czytam ale sam przyznam nie jestem dobry w tych sprawach nie umiem ulozyc wszystkiego cziwenia izolacyjne , podstawowe to nie dla mnie jakbys migl dac jakas propozycje planu bylbym wdzieczny

Akurat przy tego typu planach to nie jest jakiś problem coś rozpisać. Ułóż sobie najprostsze FBW z 3-4 ćwiczeniami i w tym najlepiej jakieś ćwiczenie dynamiczne.

spoko wkleje i ocenicie

dawaj!!!

nie za-bardzo wiem jakie to sa cwiczenia dynamiczne a jakie normalne ile powtorze tu taka moja propozycja:
nogi;
przysiady 4x12-10-8-6 wspiecia 3x24-20-16
plecy:
MC lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-10-8
POMPKI NA PORĘCZACH:4x12-10-8-6
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6
Triceps:
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12-10-8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x12-10-8-8-6
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12-10-8