SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siłownia vs sw, intensywne bieganie (interwały)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2018

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
Siemano, problem z jakim się borykam to pogodzenie siłowni z sw i bieganiem. 1,5 miecha temu wróciłem na siłownie po 3 latach nieobecności( trenowałem na siłce 2,5 roku kiedyś, wiec mniej więcej wiem co i jak )pierwsze dwa tygodnie wystartowałem spokojnie lekki trening, żeby zejść z zakwasów, potem już było gorzej trenuje SW we wtorki i czwartki, siłka pon, śro, piątek, bieganie sobota niedziela czasem w tygodniu.
Wygląda to ogólnie tak:
pon- siłownia
wto- SW
śro- siłownia
czw- SW
pią- siłownia
sobota- bieganie
niedziela- bieganie

Mój plan na siłowni:
1.wyciskanie żołnierskie
2.wyciskanie przed sobą
3.unoszenie sztangi wzdłuż tłowia
4.MC
5.podciąganie sztangi do klaty w opadzie (plecy)
6.wyciskanie na płaskiej
7.rozpiętki albo wznosy na poręczach (góra klaty)
8.wznosy przedramion podchwyt sztanga
9.wznosy przedramion nachwyt sztanga albo hantlami na modlitewniku
10.wyciskanie francuskie
11.jakieś inne ćwiczonko na tripol
12.przysiady
13.suwnica albo wspięcia na palcach zależy jak mi leży
większość wykonuje w 3 seriach po 6-8 pow. wyjątek mniejsze partie do 15 pow. w drugim ćwiczeniu na partie i nogi robię po 10 pow.

Osiagi:
wyciskanie leżąc 95kg ( kiedyś miałem rekord 102.5kg)
MC 140kg ale dał bym rade więcej, MC trenuje z max obciążeniem 80kg w obawie o prostowniki i kręgosłup.
przysiad 130kg by poszło
żołnierskie ćwiczę z 45-50kg 3 serie po 6-8 pow.
bic i tripol ćwiczę 30-35kg 3 serie po 6-8 pow.
Wykonuje ćwiczenia technicznie wole mniej nałożyć a nie gibać się z ciężarem jak pie.....y rezus :D

Ale wracając do problemu przetrenowałem tak 4 tygodnie na full intensywnie i się spaliłem, musiałem tydzień całkiem odpuścić bo czułem się jak by walec po mnie przejechał. Siłownie postanowiłem włączyć do ćwiczeń by poprawić siłę i tylko o nią mi chodzi, niestety od siłki spada trochę tlen, wiec staram się biegać a jak dla mnie nie ma lepszej metody na tlen niż interwały. Co do diety to żalowo szczerze powiedziawszy staram się jeść 3 regularne posiłki dziennie ale nie zawsze wychodzi, co do supli to łykam tylko witaminki musujące :D nigdy żadnych w sumie nie jadłem a teraz zastanawiam się zakupem BCAA.
Proszę podrzućcie jakieś pomysły jak to wszytko poukładać w jedną DOBRĄ całość, jak trenować waszym zdaniem na siłce, czy BCAA pomoże i jak ukierunkować się mam do diety czyli czego śmigać najwięcej w siebie, żebym się znowu nie spalił a i jak włączyć siłkę do treningu żeby aż tak bardzo nie tracić dynamiki.

Z góry THX z pomoc i dobra rady! pozdro :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: przetrenowałem na siłowni 2,5, teraz wracam po 3 latach przerwy

Uprawiane inne sporty: SW, piłka nożna, bieganie, rower,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, najbardziej jednak lubię wolne ciężary

Dieta: brak, 3 posiłki dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (witaminki musujące :D)

No Fear!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6158 Napisanych postów 44471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354270
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Czytaj

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
Thx georgu za link zajbiste info tego szukałem, przeczytam to jeszcze z 10 razy i przeanalizuje, napisze potem co mi z tego wyszło :D

No Fear!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odbudowa Brzucha Po Krzywicy

Następny temat

miesnie brzucha

Fruzelina