SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    którym dobrze mi się ćwiczy, ale siła nie poszła tak jak powinna i nie mam za bardzo możliwości zwiększenia obciążeń do następnego cyklu więc postanowiłem na razie zmienić na FBW. Przed HST ćwiczyłem FBW jakoś z 2 miesiące i postanowiłem powrócić do tego planu, który robiłem tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia. FBW rozpisane na A,B; A: Przysiady 4s

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5897 Data: 2011-05-23 16:38:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW + Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    łem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg (FBW)., aerob

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-09-09 18:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik na mase FBW? (odstajaca klatka, problem z nogami)

    Temat
    Trening dla początkujących

    szyzstko przekresla... Moja kobieta ma to gdzies i mowi ze nawet tego nie widac. Ale dla mnie to jest porazka i musze cos z tym zrobic . Myslalem zeby zaczac od najprostszego FBW Nogi: przysiady sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: drazek 3s 12-10-8 Klatka: wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce 3s 12-10-8 Triceps

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-07-25 05:27:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW + cykl na kreatynie i magnum 8000 - prosba o ocene i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, Wz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2009-10-17 01:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Rok ćwiczeń, czas na ponowny FBW, pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    itam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku j

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-08-27 10:58:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę (przy FBW)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Niedawno rozpocząłem trening FBW i postanowiłem dodać do niego dietę , aby troszkę przybrać na masie. Jestem początkującym , więc liczę na wyrozumiałość i skorygowanie napisanej przeze mnie diety. 1 posiłek: Płatki owsiane (40g) : 5b, 28w , 3t , 146kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t ,

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2011-07-13 12:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany - FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    (ok. 2600 kcal, 210 g białka, 240 g węgli i 80g tłuszczy). Jednak odnoszę wrażenie, że robię wszystko i nic jednocześnie. Dlatego zdecydowałem się na zmianę i wybór padł na FBW. Wybrałem najbardziej podstawowy trening chyba (podrzucony przez georgu), czyli: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskani

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2015-10-08 17:54:27 Liczba szacunów: 2
  • FBW 4 Dniowe na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    nych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym duze efekty zostac przy nim? Proszę również o poprawienie ewentualnie ilości powtórzeń i serii w pl

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 2011-09-06 20:47:15 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię, Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    trenowałem przez 6 mieś, ale jednak wolę ciężary. No więc na celu mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym was o jego ocenę. Pn: 1. Przysiady ze sztangą (10-6-2) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej (10-6-2) 3. Podciąganie na drążku (3x do pierwszego nie technicznego pow

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2016-07-04 14:32:26 Liczba szacunów: 2
  • Plan FBW - czy można dać więcej serii na małą partię mięśniową?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w t

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2014-08-30 23:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Dwa pomysły na fbw.

    Temat
    Trening dla początkujących

    jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a dokładniej: 3razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkac

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-12-16 16:22:42 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik po 3 miesiącach FBW - przesiadka na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam or

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2017-03-19 19:23:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dniowe na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2017-08-09 22:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do Oceny! 2 zestawowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o sprawdzenie treningu fbw, ktory zamierzam rozpoczac od nast. tygodnia, w weekend zakupie hantle i drazek oraz lawke. Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek - NT Wtorek - Zestaw A Środa - NT Czwartek - Zestaw B Piątek - NT Sobota - Zestaw A Niedziela - Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeni

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-01-27 16:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Efekty 1 miesiąca na siłowni na treningu FBW 68kg - 73kg

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Wiem, że zdjęcia nie są idealnie w tych samych pozach i w tej samej odległości od lustra, ale jest to takie proste jak się wydaje. Światło też się trochę różni ze względu na pochmurny dzień. Staram się zwalczać dysproporcję lewego bicepsa do prawego i wiem, że jest to dosyć poważny problem co widzę zwłaszcza jeżeli chodzi o pozycję mojego ciała, gd

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2018-10-23 12:54:11 Liczba szacunów: 2
  • rozważania na temat FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce sie podzielic z wami swoimi spostrzezeniami na temat treningu full body workout , ten rodzaj treningu byl mi znany od bardzo dawna stosowalem go zaczynajac przygode z kultyrystyka troche nieswiadomo nie zdajac sobie z tego w pelni sprawy ze robie cos takiego , pozniej za sprawa licznych wypowiedzi na temat tego typu zaczol sie prawdziwy bum na

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2006-12-01 12:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 2 miesięcznej z powodu choroby wróciłem na siłownię. Początkowo przez 4 tygodnie robiłem FBW. Teraz przyszedł czas na split. Co myślicie czy dobrą opcją będzie plan 4 dniowy dzielony(wstawię ponizej - jesienią na mnie super działał, wzrosty były spore) czy może partia 2x tydzień? Niestety z powodu choroby straciłem +/- 15 kg i dużo zlecia

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2014-02-11 14:26:12 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA NA FBW 5X5

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 tygodniach lekkiego FBW, po 3 miesięcznej przerwie. Cel treningowy Redukcja Do jakiego sprzętu masz dostęp? Silownia z całym osprzętem Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak si

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2009-09-26 21:01:28 Liczba szacunów: 0
  • przeprowadzka SPLIT na FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    10 - 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12 Wcześniej również stosowałem split (łącznie split około 8 mcy). Dlatego obecnie zastanawiam się nad powrotem do FBW (od tego zaczynała się moja przygoda z siłownią). Pytania zanim zacznę układać plan - jeśli moim priorytetem są łapy to mam bica i trica wrzucać na koniec ćwiczeń i stosow

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2013-04-17 20:50:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW dla zaawansowanych na utrzymanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    ałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że wystarczy zwykły trening FBW, ale lubie poczuć tą pompe na treningu :-P, więc pomyślałem by ułożyć plan FBW z seriami potrójnie łączonymi. - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach + Prostowa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2014-03-23 13:48:36 Liczba szacunów: 0