FBW na

[...] zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800/2900kcal. Pora pomału podbijać kalorie i tutaj pytanie czym je podbić? Ciężko mi zjeść teraz to co mam. Dieta zbilansowana. Trening FBW 3 x tyg + 3 razy tenis ziemny. 39 lat i 177 cm wzrostu. Ektomorfik. P.S Co do kolejności posiłków jest mały bałagan w zrzucie diety. Jeśli jakieś uwagi to z [...]

Ostatnio przeczytałem, że "FBW to chyba najgorszy wybór dla redukcji, wypłukujesz glikogen z treningu na trening, a że kcal jest mało to robisz się płaski, a organizm bardzo chętnie pozbywa się mięśni." A co do tej śpiączki, to mniej więcej tak to wygląda rzeczywiście. ;-)

"Zależy od całości schematu przyjętego, czy trzymasz się CKD czy też wychodzisz poza jego ramy. Ja bym był za treningiem całościowym podczas pełnego cyklu." Koniu151, masz na myśli żebym przez te 12 dni ciągłego CKD ćwiczył treningiem całościowym, np. FBW zestaw A/B, tak? (zamiast push/pull i w piątek jeden całościowy)

A tak przy okazji też ma jedno pytanie,czy dla początkującego nadają się kompleksy metaboliczne. Tak myśle,że na początek aero i fbw chyba wystarczy,ale sam nie wiem.

Witam, lecę na redukcji z IF. Mam jeszcze kilka pytań. Stosuję rotację węglowodanów systemem leangains. Zrzut z moich kalkulacji: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=30456 Trenuję 3x w tygodniu fbw, 1-2 średnio intensywne aero + raz basen. Generalnie wg mnie jestem mieszanką ekto-endo. Dość łatwo się zalewam i stąd zastanawia mnie kwestia [...]

DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

jw uważam że może być taka opcja. ronie220 napisałeś, że FBW to traktowanie mięśni po macoszemu czyli jednym słowy z dupy, więc dlaczego jest polecany na forum?? nie widzę nic dziwnego w tym, że np klata w jeden dzień RAZ W TYGODNIU zrobiona jak w splicie, a resztę partii co drugi dzień FBW, w czym to przeszkadza? Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]

Któś cóś może jeszcze poradzić? Coś zmienić ? Zmniejszyć , zwiększyć? Może lepiej zamienić tego splita na FBW? Jakie suple polecacie? Pozdrawiam

Ew fbw 2 x upper dominant i fbw 2 x lower dominant. Oczywiście na przemian. Wszystko można rozpisać tylko trzeba to dobrze przemyśleć. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-06-30 13:23:45 Faktycznie to miałoby sens .

czyt ktoś wraca , czy ktoś zaczyna sięga po to samo rozwiązanie , najprostsze z możliwych na rozruch ACT lub FBW . Czy może być FBW traktora - może , jednak tu przedstawiona koncepcja jest taka sama , i przedstawione możliwe modyfikację do swoich potrzeb . [...]

[...] z migdalami %-) 8h nie jadlem a czuje jakbym byl swiezo po posilku wiec trzeba ostro dzialac bo jeszcze dwa dni mnie czekaja %-) jak planujecie powrot do vlcd ? ja pon ostatni posilek 20-21 pozniej robie 24h postu w tym zrobie dobre trening FBW z wieksza liczba pow i wcisne z 1-2h aero Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2014-04-20 08:06:11

Wczoraj miałem ładowanie, dziś już powrót do VLCD, normalnie mam treningi pon-pt(push,pull.leg,push,pull) a w weekendy trasy rowerowe, dziś zrobiłem już 2x40km(2h+2h) na rowerze i tu pytanie jutro zrobic normalnie swój plan treningowy czy jednak FBW a jeśli tak to jaki najlepiej i co w następne dni wt-pt?

panowie na vlcd lepszy bendzie trening fbw czy zwykly split

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]

no właśnie sie zastanawiam nad tym treningiem FBW. jeszcze caly weekend na przemyślenia, skupienie, ostatni alkohol :P , dopracowanie diety, treningu... już sie nie moge doczekać jak zaczne :)

Tak FBW jest dobrym planem naprawdę polecam jak będziesz sobie układał rozłóż na dni A i B dobra jest metoda 15 10 5 poczytaj sobie o tym i wybierz który Ci najbardziej pasuje

Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Klata razem z plecami to nienajlepszy pomysł. Ogólnie polecałbym bardziej FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu [...]

tg3 ja wolałbym split, bo fbw robiłem na masie. A co do tego , że nie najlepsze by było połączenie klatki i pleców, to w artykule którym podałem bylo napisane, że właśnie łączyć klatke i plecy, to pozwoli robić superserie na przeciwlegle partie mięśni i tam też właśnie bylo napisane, że dobrym rozwiązaniem jest łączenie treningu siłowego i [...]

hmm FBW powiadasz no nie wiem może jutro napisze przykładowy plan, ew. jeżeli jest tutaj jakiś w miarę ok plan na forum, dla osób o podobnym stażu do mojego to byłbym wdzięczny o linki (osobiście nie mam teraz czas) a może jutro dam przykładowy własny plan FBW ew. 2 x split Pozdr