FBW na

W FBW ćwiczy się jedno ćwiczenie na jedną partię. A Ty masz na nogi i plecy po 3 ćwiczenia. Dlaczego taka kolejność ćwiczonych partii?

Nie dość, że podam Ci ćwiczenia, to jeszcze ułożę plan * (FBW); 1. Przysiady z fotelem na barkach 2. Unoszenie tułowia z opadu z krzesłem na barkach 3. Pompki na krzesłach (poręczach) 4. Wiosłowanie taboretem 5. Wyciskanie sufitu na barki 6. Podciąganie podchwytem na żyrandolu I masz super trening domatora, a nie tylko same ćwiczenia. Jeszcze [...]

html6- jak napisał przedmówca 3-4 tygodnie ćwicz systemem FBW (ale bez katowania), po miesiącu (lub jak będziesz czuł że mięśnie na nowo zaadaptowały się do zwiększonego wysiłku fizycznego) polecam jednak przejść na split- coraz częściej spotykam się z poglądem że jednak ta forma treningu jest najefektywniejsza. xlineage- co do supli to się nie [...]

jak inny kolega już napisał - poczytaj o FBW, skup się na diecie a nie na gainerach i kreatynie oraz ćwicz dobrą technikę. ćwiczenia wykonuj na wolnych ciężarach, maszyny staraj się unikać

Tyle, że fbw robiłem ponad pół roku, i chciałbym spróbować, czegoś innego. Zresztą startowałem z wagą 64 kg a na klatkę jakieś 50 max. Napewno nie da się, spróbować?

Poczytaj o FBW najlepsze ze względu na twój staż tam są podstawowe ćwiczenia, które najlepiej działają na mięśnie. Sam ćwiczę takim właśnie treningiem od 2 miesięcy i jestem pozytywnie zaskoczony

IMO za wczas na split partia 1x/tydzień. Weź lepiej FBW

podstawowe fbw: przysiad martwy ciag wyciskanie drazek jesli za malo dorzuc: wycisk na barki wioslowanie jesli nadal za malo dorzuc: wyciskanie francuskie ugunanie na bic wspiecia

Dzięki wielkie za odpowiedź, na pewno zapoznam się z powyższymi artykułami. Mam tylko jedną prośbę czy zamiast treningu FBW mógł byś mi polecić jakiś inny, nastawiony głównie na spalenie tkanki tłuszczowej, taki który mógł bym robić w domu. Planuję również zacząć biegać, ale nie wiem jak to będzie wyglądać w połączeniu z jakimś innym treningiem.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW podobne do opisanego wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60x10 Martwy: 50x8 Wyciskanie [...]

Cwicz całe ciało, z tym sprzętem można sporo zrobic, przejżyj atlas i zobacz do czego sie nada. Na twoim miejscu zrobiłbym jeszcze jakąś prowizoryczną ławeczkę jak na razie I spróbuj FBW :)

[...] Poczytaj posty podwieszone aby ułożyć sobie dietę , wstaw tu fachowcy z działu ocenią oraz naniosą poprawki nikt tu nie zrobi tego za Ciebie.Co do treningu myślę że trening FBW ( dział podwieszony TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYH )będzie najlepszym rozwiązaniem , do tego biegi na zmianę z siłownią. Poniedziałek : Siłownia Wtorek : Bieganie Środa : [...]

polecal bym na poczatku plan fbw, poczytaj tez podwieszonelinki Zmieniony przez - acdiablito w dniu 2013-03-06 12:08:43

ale FBW jest właśnie dla takich jak Ty. Ale ok spróbój act napisz efekty. W sumie cwiczać na początku każdy plan jest dobry.

IMHO lepiej sprawdzi sie FBW, poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych. Rowerek moze byc. Mozesz tez biegac w dni nietreningowe, ale nie na twardej powierzchni (np. asfalt).

wiem ze moze to głupie ale czy trening fbw napewno 1 cwiczenie na kazda partie w ciagu dnia to dobre rozwiazanie nie bedzie to za mało no chyba ze dawć maksymalny ciężar jaki jestem wstanie zrobić te serie czy dobrac ciezar tak ze np mam zrobic 15 ale jestem wstnie zrobic np 18.

ok spróbuje tego fbw napisze wam pozniej co i jak reaguje na te cwiczenia :) a Tomek bo mi nie powiedziałes co z tym planem co zrobiłem jest ok cos bys zmienił ino nie gadaj ze jest do bani bo wtedy zmieniam dyscypline sportu i gram w szachy ;D

a ogolny staż? wymiary? jednak zaczynam rozumieć, że jesteś absolutnie poczatkującym... po ACT powinieneś przejść na trening -nadal całego ciała- typu FBW Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-11 21:18:51

[...] będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad wykroczny (split squat), [...]

W treningu FBW można, nie można natomiast wykonywać zbyt dużo ćwiczeń na daną partię, najczęściej jest to jedno ciężkie ćwiczenie. Tak cały plan jednego dnia, trzy razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek lub wtorek-czwartek-sobota. Na pewno się nie przetrenujesz;-)