FBW na

Zanotowałem progresje ale plan mi się już trochę znudził, ponadto chciałbym teraz poćwiczyć 3xtyg. To FBW które podałem nada się? Jest szansa, że poprawi mi siłę w wycisku na płaskiej? (ten bój mnie najbardziej interesuje aktualnie, oczywiście z MC czy siadów rezygnować nie zamierzam).

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do full osprzętu siłowni Dieta : w trakcie przygotowań Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad ? klasyczny martwy ciąg ? wyciskanie na ławce leżąc 50

Poniedziałkowy drążek na pewno koliduje z wtorkowymi plecami, zamiast splita daj fbw ewentualnie góra&dół lub push&pull W diecie pierwsze śniadanie ciężko widzę, mleko nie jest wystarczającym źródłem białka dorzuć jakieś jajka; obiad jako posiłek przedtreningowy minimum godzine przed treningiem, najlepiej 1,5-2h, dodaj posiłek potreningowy [...]

[...] a konkretnie lepszych wynikow moze to przez te ladowania co tydzien? moze lepiej zrobic je co dwa tygodnie? poczatek/teraz pas: 95/93.5 waga:105/104 sprobuje teraz wytrzymac bez ladowania do 13/9/2014 czyli do urodzin mojej corki i zmienie trening ze split na 3-4xFBW + 1xplyo,jump moze ktos mi polecic jakis fajny FBW? albo jakies obwodowki?

Moim zdaniem split 3xw tygodniu to troche slabe rozwiazanie bo ciezko upchac wszytskie partie w 3 dnii i nie siedziec na silce 2-3h.Jak ci niepodchodzi FBW sprobuj treningow push-pull,split 2x w tygodniu jedna partia,gora-dol. Wybacz pisownie ale pisze z tel.

Dzięki chłopaki, ale Wasze rady na nic mi się nie zdały. Jest to FBW 15-10-5 A/B po co mam serie pisać? 15-3/10-4/5-5 To nie jest od "ulubionej" czy owak siowak, tylko partie są tutaj przemyślane. SFD spadło już bardzo nisko, nie dziwię się że ludzie przeszli na konkurencyjne forum. /zdr

Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]

przerwa ... z 2 miesiące temu. Co radzisz na teraz ?? Jakieś ACT wrzucić na 2-3 tyg ... potem tydzień przerwy bez siłki i FBW ?? Teraz wiem , że nie trzeba było słuchac kumpli z tą kreatyną i tym treningiem . Ale cóż ... Szkoda , że tak późno na sfd trafiłem Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-30 22:24:42

w takim razie spróbuj tego FBW, tak jak koledzy wyżej proponują... pojedź miecha i zoabczysz jak na Ciebie działa... jeśli nie ebdzie efektów coś innego wymyślimy, a jeśli będą to mzosz spokojnie 2-3 miechy pociągnąć :)

[...] bilans kaloryczny ( nadwyżka ) i do tego oczywiście dochodzi dobry plan treningowy . Tak jak już Tomek wyżej wspomniał to dla ciebie najlepszym wyborem będzie trening FBW a ty własnie masz się skupić na trenowaniu całego ciała a nie na priorytetach i wybiórczych partiach . Tu masz super temat odnosnie startu przygody z planami [...]

wiem ze trening Fbw w wiekszosci skalda sie z cwiczen zlozonych 1 cwiczenie na parte a ja rozbilem po 2 serie 2 cwiczenia bo chce rozwijac miesnie pod kazdym kątem Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-29 22:44:20

[...] zastąpić ten jogurt? Bo szczerze mówiąc mam tak, że jedzenie samego twarogu to katorga gorsza niż jakbym miał jeża połknąć ;) Z tego co widzę to ABS II robi się codziennie i jest podzielony na poziomy. Co do poziomów to popróbuję i wybiorę najwyższy, przy którym daję radę, ale z tym, żeby robić codziennie ciężko będzie. Może po prostu po FBW?

Powiem tak: zawsze redukuj to czasu aż będziesz zadowolony z tego co widzisz w lustrze. Na zdjęciach ewidentnie widać brzuch pomimo tego, że stoisz więc domyślam się, że gdy siedzisz to sadełko już w ogóle kładzie się na pasku. Ja bym redukował dalej: dieta low carb + ćwiczenia na dużych ciężarach (split, split + fbw raz w tygodniu czy co tam [...]

IMO na HST jest zbyt wczesnie... Na poczatek lekkie FBW z nie zbyt duza iloscia cwiczen i bedzie good zdr.

[...] + Biceps Wtorek: --- Środa: Plecy + Triceps Czwartek: --- Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Nogi Niedziela: --- Chociaz znajac zycie, wielu ludzi zasugeruje ci stosowanie FBW, ja jestem natomiast przeciwnikiem tego i dlatego podalem Ci plan ktory bylby wg mnie dobry. Ale ogolnie robisz kilka dublowanych cwiczen, ktore bym na twoim miejscu [...]

po pierwsze dziennie na treningu , przetrenujesz sie i po drugie wyciskanie w waskim uchwycie to głównie cw na triceps, ogolnie plan jest zly poczytaj troche i ułóż jeszcze raz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ale tak jak mówie zacznij od FBW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 21:55:36

[...] nie mówię że to złe ale skoro normalnie łapa rośnie to nie ma co kombinować ja na podstawowych ćwiczeniach mam teraz 44,5 w łapie więc myślę nie jest źle z tym że przy takim FBW jak ty bywało że w ciągu tygodnia na biceps było około 4-8 serii tylko podstawowe ćwiczenia więc wnioski wyciągnij sam ;) ogólnie plan ok tylko tak jak piszę z bicepsem [...]

[...] oraz podzialu dla tego systemu. Taka troche prawda z jednej strony, malo obiektywizmu. Na tej podstawie nie wolno przedstawiac jakiego kolwiek systemu, gdyby tak przedstawic FBW a splita mocno wyolbrzymic to wiekszosc z miejsca przerzucila by sie na splita, trzeba miec swoj rozum a nie bazowac na czyms co przedstawia sprawe tylko z jednej strony.

No faktycznie trochę obetnę ilość aerobów. Plan FBW był dobry - sprawdzany przez bardziej zaawansowanych ode mnie - jednak za rzadko go zmieniałem. Myślę, że tutaj był główny problem. Ale postanowiłem spróbować czegoś nowego - tzn split :) Co do diety to w okresach treningowych (niestety przez te wszystkie lata nie byłem z różnych powodów w stanie [...]

Chodziło o to ze plan obwodowy machnął mi się z splitem a temat miał brzmieć mniejwięcej 'przejście z tego planu obwodowego (a tak serio splita) na fbw' lepiej? :)