Trening + dieta - do oceny

Witam, jestem poczatkujacym.Swoja przygode z silka zaczalem we wrzesniu, gdyz chciałbym sie dostac do szjkoly wojskowej.

Masa ciała - 74kg
Wzrost - 181cm
Wiek - 19
Na siłce - 3 miesiące

Trening:
1.Poniedziałek
Bieg - 2/3km
Podciąganie na drązku
2.Wtorek
Siłownia(biceps,plecy,uda)
3.Sroda
Basen/Bieg i drazek
4.Czwartek
Siłownia(Barki,kaptury,łydki)
5.Piątek-regenreacja
6.Sobota
Siłownia(klatka,triceps)
Bieg 2/3 km
7.niedziela
Trening na worku

Współczynnik BMR 1861.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3210.81
Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram
Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram
Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram

Dieta:
I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.:

- Płatki owsiane lub musli z mlekiem
- Ciemne pieczywo z chudą wędliną
- Jajecznica z ciemnym pieczywem
- Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką
- Tosty z serem i wędliną



II. Obiad / posiłek przed treningowy / posiłek po treningowy Np.:

- grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką)
- steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw
- klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw

III. Kolacja Np.:

- biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo
- tuńczyk + ciemne pieczywo
- makrela wędzona + ciemne pieczywo
- jajecznica + ciemne pieczywo

IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.:

- orzechy
- owoce
- jogurty
- batony proteinowe
- koktajle białkowe

Suplementy i odzywki - Tylko izotoniki

Dieta nie jest profesjonalna, ale niestety nie jestem w stanie sie zdyscyplinowac na diete scisla ;/

Jak oceniacie powyzszy plan?

Poniedziałkowy drążek na pewno koliduje z wtorkowymi plecami, zamiast splita daj fbw ewentualnie góra&dół lub push&pull

W diecie pierwsze śniadanie ciężko widzę, mleko nie jest wystarczającym źródłem białka dorzuć jakieś jajka;
obiad jako posiłek przedtreningowy minimum godzine przed treningiem, najlepiej 1,5-2h, dodaj posiłek potreningowy składający się z węgli i białka- unikaj tu tłuszczy, mogą być np banany+ odżywka białkowa

1. dieta - dział ODŻYWIANIE i tam weryfikacja , tutaj trening .
2. Zacznij od podstaw , typu trening FBW - same podstawy i najpierw zbuduj solidny fundament i podejmiesz decyzję że czas dzielić .

Tym bardziej że widzę tam sporo aktywności fizycznej .

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.