FBW na

Z pewnością zmieniłbym kolejność, od największej do najmniejszej. Poza tym według mnie tutaj są priorytetowo uwzględnione plecy. Ogólnie to typowe skrócone FBW, w którym skupiasz się na podstawach. Przedstawie Ci nieco lepszy plan, którym trenowałem na przełomie 2009/2010 i był naprawdę ok. Trening "A": Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wycisk na ławce [...]

Nie wywalaj z wcześniejszych dni nóg bo jeśli chcesz zrobić priorytet na nogi faktycznie to częstotliwość treningów danej partii musi być większa. Wówczas możesz zrobić w dwóch pierwszy treningach fbw normalnie zaplanowane ćwiczenia na nogi, a w trzecim nóg nie ruszać i kolejny 4 trening zrobić same nogi ciężej. Naturalnie w tym treningu nóg [...]

Ten plan podany wyżej to split przecież. Nie chce robić FBW z jakiś powodów to nie widzę sensu pchania mu go na siłę aby nie miał przyjemności z treningu i szedł na niego z pewnego rodzaju przymusem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-21 16:27:25

[...] mikrourazy mięśni, więc jak trenowałeś np. 1-2dni przed meczem to mnie to w cale nie dziwi w sumie :) przy ważniejszych spotkaniach rób sobie przerwę, a tak to ćwicz jakieś FBW :) Ogólnie to dieta by Ci się przydała bo "jem co sie da, 6 posiłków dziennie zazwyczaj " to trochę lipne stwierdzenie :) a chudy jesteś patrząc na wagę-wzrost :) no i [...]

Nogi: Nogi robie na maszynach wiec nie chce mi się rozpisywać To zdanie mówi wszystko o twoim "zaawansowaniu". Teraz rób FBW, jak dojdziesz do jakiegoś poziomu będzie można myśleć o np push/pull (partia 2x tydzień), a za x lat o splicie. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 13:11:39 Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu [...]

Nie. Zacznij od fbw,by zbudować jakieś podstawy.Tyle że nie olewaj treningu nóg,bo dużo na tym tracisz.

no zobaczymy jak to wyjdzie ... a "gdzie znajdę dobre źródło węgli i białka ? moja lodówka wygląda normalnie :P zjadam zwykłe kanapki czy one będą wystarczające (+ czasem rybka z puszki , obiad i na śniadanie owsianka,jogurty) . Przez jaki czas ćwiczyć bez sprzętu ??" jak długo prowadzić FBW ? , ćwiczyć z 48 czy 72 h przerwa ?

Płeć :M Wiek :19 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Wizualna poprawa sylwetki/wzrost siły Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Zero kaloryczne z fitatu Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

Zawsze starałem się powoli schodzić z wagą około 05,kg na tyg stąd mój wniosek, że za szybko. Skoro jesteś dopiero od miesiąca na FBW to nie widzę powodu żeby coś zmieniać. Moim zdaniem dojedź po prostu tym do końca redukcji i później coś kombinuj. Tak, ale tu mowa o pierwszych tygodniach. Wprowadzenie ujemnego bilansu może sie wiązać ze spadkiem [...]

Wszystko pięknie pamiętaj tylko żeby dieta niebyła monotonna i startuj! Jedz dużo warzyw i rośnij :-) A i po fbw wrzuć sobie 15 min np truchtu :-) Na pewno nie bd niezadowolony z tego :-)

Brak diety = brak przyrostów. Niestety dieta to ponad połowa sukcesu. Jeżeli chcesz chodzić 3x w tyg na silke to raczej polecam FBW.

Piłka nożna i siłownia nie kolidują ze sobą w żaden sposób. Ja bym radził trzy treningi siłowe typu FBW w dni które nie masz treningów piłkarskich. Zależy jaki jest twój staż na siłowni, jeżeli dopiero zaczynasz to moim zdaniem szkoda pakować pieniądze w suplementy na samym początku... Postaraj ułożyć sobie dietę która będzie bogata we wszystkie [...]

[...] będziesz robił prawdziwą wycinkę jak na zawody - to siłą rzeczy pod koniec nie będziesz w stanie zrobić normalnego masowego treningu. Wtedy się kombinuje - trening obwodowy, FBW i inne wariacje - w zależności od potrzeb. Jeśli ćwiczysz naturalnie - to na złapanie gęstości potrzebujesz niestety czasu. A ponadto - nikt przecież nie powiedział że w [...]

Nie ma planów na rzeźbe, od tego jest dieta. Nie ma podziałów na ekto/mezo/endo, są zbyt ogólne. FBW może być, aeroby albo po treningu albo w dni wolne.

Wyniki siłowe nie powalają, ja bym zrobił 6-8 tygodni FBW przynajmniej aby je trochę podciągnąć a później przeskoczył na splita.

Na twoim miejscu zmieniłbym trening na FBW - ciężkie ćwiczenia złożone, powt 12-6, według mnie lepiej sprawdza się w redukcji od splita. No i przy takiej aktywności fizycznej podbiłbym ww do conajmniej 2gr/kg Pozdro, powodzenia zycze :)

a doświadczenia wiem że jak ktos wkleja ten niby FBW to tak tego nawet nazwac nie mozna, tylko jakis eksperyment, na amse to nie jest plan tylko jedzenie chcesz przybrac na masie to poprostu duzo jedz .

no ale na FBW to ja już przestałem rosnąć dawno temu . co byś zmienił ?

to areo rób przed sniadaniem a przed areobami lyknij 15g BCAA - to daje nam 4 x 15g a zaraz po areo sniadanie wiec aminy zbedne i ja bym dał po 15 g po treningu fbw i interwałach, po co przed? zakladam ze przed treningami jesz zdrowy, bogaty w bialko posilek, do tego pewnie jakies wegle. (chyba ze jestes na CKD czy jak to tam sie zwie, ale wtedy [...]

Co myślicie o tym żebym zaczął ćwiczyć na 2 zestawach FBW, z rampą?