FBW na

FBW 3 razy w tygodniu A • Przysiady ze sztangą na barkach(4s) 12-10-8-6 • Podciąganie się na drążku szeroko(4s) 6-8-10-12 • Wyciskanie sztangi ławka pozio(4s)12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi z klatki(4s)12-10-8-6 • Pompki na poręczach(3s)12-10-8 B • Przysiad wykroczny(4s) 12-12-12-12 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4s) 12-10-8-6 • Wyciskanie [...]

Az tak źle , dal coś trening FBW ?? czs jest wiadomo że nic od razu ale chyba na nastepny sezon bedzie Git i bedzie się można dalej rozwijac.

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

na poczatku jakim planem bys nie cwiczyl bedziesz czul wzrost sily. w planie brakuje ciezkich cwiczen drazka/mc glupio polaczony. jak split to 3 dni no chyba ze split partia 2x tydzien to 4 dni poczytaj o FBW i cwicz cale cialo na jednym treningu 3x w tygodniiu tylko zlozonymi cwiczeniami.

co proponujecie na początek FBW czy split? (na mase) do mnie też ten split jakoś tak bardziej przemawia...

FBW ok jak po takiej przerwie, możesz zacząć od np. 15-10-5 WODYN'a. Ale na tych kanapeczkach to ci ciężko mase będzie zrobić, raz, że jeśli tuńczyk z puszki to max 1-2x na 2 tygodnie a dwa, że tłuszczy zdrowych nie widzę. Te szynki to też bardzo średni pomysł - chyba, że sam robisz i pewny skład, inaczej się nie opłaca.

-1000kcal to za duzo czytaj dzial odzywianie. trening najlepiej fbw przeplatany z aerobami. lekkie aero 2x w tyg po 20-30 minut. mozesz narazie zastapic rowerem bo przy TWoijej wadzy na stawy bieganie moze byc nie najlepsze.

[...] najlepszy jest hst - nie ma co kombinowac z innymi wariantami. co do podciagania - masz wyciag, ale w 5 mozesz go zamienic na podciaganie sie - a jak bylyby klopoty z progresja, to cwicz na wyciagu az dasz rade sie podciagac. lub w czasie innego FBW bedize miejsce dla podciagania sie jesli bediesz robil to cwiczenie np w zakresie 4 powtorzen.

na początku robiłem FBW przez miesiąc, potem miałem przerwe 2-u miesieczną i od 4-ech miesięcy robie tego splita zmieniajac rozne cwiczenia i serie/ powt do tej pory jakieś 3 razy.

Tak wykonałem podstawowy zestaw FBW i nadal na nim jadę : 1.Przysiad 2.Mc na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi 4.Wiosłowanie w opadzie nadchwytem sztangą 5.Military press 6.Podciąganie na drążku nadchwytem No czasy są takie a nie inne i szczerzę mówiąc nigdy się nie stresowałem lecz od jakiegoś czasu. A to aż tak bardzo ten stres rozwala [...]

[...] : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety? ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie [...]

plan masz przeladowany. i polaczenie partii troche kiepskie. zerkni moze j.w na fbw? masz dopiero 2 miesiace stazu

weś gotowca bo jeszcze sam słabo rozpisujesz :-D FBW jw polecam na początek

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]

[...] nabranie masy , do czerwca ??? tylko nie mów że na jednym cyklu. odnośnie treningu to zastosuj klasyczne ustawienie trzech dni w tyg. A-B-A off, off B-A-B, na standartowym FBW bo inaczej złapiesz przetrenowanie. wiecej nie znaczy lepiej!! tutaj masz treningi http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html jeżeli chcesz [...]

Na budowanie sylwetki najlepsze jest jedzenie a co do planu to poczytaj o push pull ewentualnie fbw co do systemu piramidalnego to nie widze takiej moźliwosci przy ilosci waszego obciąźenia :)

[...] chciałbym zaplanować roczną masówkę na takiej diecie anabolicznej. Trening będzie na 99% HST z priorytetami(np. tył barków i łapy które nie rosną na HST) albo jakieś inne FBW(spróbowałem ogólnorozwojówek - moim zdaniem split to shit , chyba że mamy jakiś priorytet ale to inna bajka) Chciałbym wiedzieć jak wygląda wariant CKD masowy na innym [...]

1. Trening o kant stołu potłuc. Weź z podwieszonych dowlony split czy fbw. 2. Po co Ci odżywki jak nie masz treningu i diety? Do tego dzielisz efektywną dawkę kreatyny na kilka części. Kupiłeś i nawet nie nie wiesz co kupiłeś? Lektura podwieszonych. 3. Zaczęli jeść i ćwiczyć ciężko, to wystarczy do progresu.

Witam Nie dałeś ankiety i doradzamy jak ślepy na kursie fitografii ale nigdy nam to i tak nie przeszkodziło to lecimy z koksem. Po przeczytaniu stwierdzam że strasznie mocno na starcie do tego podchodzisz, nie będziesz miał co dokładać potem aby zwiększyć wysiłek. jeśli od razu kręcisz cardio 45-60 min to co potem będziesz robił? 90-120 min? [...]

Tak myślałem nad tym, najpierw chce jeszcze pociągnąć normalnego splita, a potem właśnie rozważam FBW 15-10-5 albo push&pull trening. Po Twoich sugestiach wyszłoby mi coś takiego: Pon- wto-czw-sobota Klata/tric Pon: KLATA 1. Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli poziomo chwyt młotkowo 12-10-8-6 3. Rozpietki poziomo [...]