FBW na

[...] -pompki na poręczach 5x8 -wyciskanie żołnierskie 5x8 -wyciskanie wąsko 5x8 -wspięcia na palce 3x25 B -przysiad 5x8 -martwy ciąg 5x8 -podciąganie podchwytem 5x8 -uginanie ze sztangą 5x8 -wspięcia na palce 3x25 Łydę dodatkowo wrzuciłem, bo jak nie dostanie po piździe 3x w tyg, to nie ruszy, ale i tak mało mi się wydaje, taki urok FBW

[...] :D " I na treningu trójboistów da się zrobić *****są masę, a tam goście nie wiedzą co to zakwasy, a CNS mają dojarany porządnie. Są różne rodzaje atakowania mięśni, w FBW nie chodzi o czucie konkretnego mięśnia, czy odczuwanie pompy, tam tego nie trzeba, chociaż u mnie 2-3 serie i chwyta mnie pompa, w splitach jak katowałem bicepsy po 9 [...]

Bardziej chodziło mi o jakis crossfit, w dniu bez silowni... Jakis z obciazeniem wlasnego ciala albo niewielkim obciazeniem, cwicząc bardziej dynamikę i kondycję :-)) Jakieś konkretne cwiczenia/plany polecasz? Po moim FBW mam dość cwiczen na dany dzien %-) Pozd, dzieki za pomoc :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-15 21:03:39

Robiłem FBW 5 miesięcy (pon/sr/pt) ... chce teraz zmienic na jakies 2 miechy na splita, ponieważ za okres 2-3 miesiecy bede zaczynal mase ponownie na FBW... Split: pon: klatka,barki,bic... śr: nogi... pt: plecy,tric... i teraz pytanie czy to dobry pomysl ? Bic i tric raz w tygodniu ( po 6 serii na bica i 6 na trica ? )... odbije sie to gorzej na [...]

[...] . Aktualnie posiadam drązek i tasmy tera na których ćwicze No i pytanie końcowe czy mając taka ławeczke +15 hantle na strone + drązek 90 + mocną taśme teraz + krzesła na których dobrze robi się pompki na poreczach bede w stanie w domu dobrze wykonać głowne i najwazniejsze cwiczenia FBW?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-08-21 16:26:45

konieczne jest robienie "płaskiej" w treningu na klatke ? obecnie robie w FBW pon: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45% śr: wyciskanie hantli na ławce poziomej pt: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25-35% w środe przy wyciskaniu boli mnie bark... ( przy skosie tego nie odczuwam ) zmienić w środe na wyciskanie sztangi na skosie [...]

PUMA666 no to pojechałes z tym ze FBW to najgorsza opcja. Dla mnie split to najgorsza opcja....dla innych HST najgorsza opcja. To ze dla Ciebie najgorszą opcją jest trening FBW to Twoja sprawa, ale na redukcji najwięcej ludzi stosuje FBW i sobie chwalą ten trening tak samo jak i ja. Jeśli ktoś jedzie długo ze splitem to FBW będzie dobrym [...]

Czy ktos z was interesowal sie kiedykolwiek naukowym zagadnieniem redukcji tkanki tluszczowej? Masz naukowe uzasadnienie swoich teorii oprocz tego ze koledzy tak robia? FBW jest patologia w kulturystyce. Jego odmienna forma nadaje sie swietnie na wstepne przebiezki dla poczatkujacych w konwencji TBT a nie FBW, a zaawansowany kulturysta powinien [...]

FBW DO POPRAWY ! KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 . [...]

[...] przekonanie by robic tyle przysiadow to urosna bicepsy - nie wiem z czego to wynika . I tak będę robił to co podałeś i moje pytanie. Bo sam sobie troche wyrobiłem zdanie ze FBW - SIŁA , SPLIT - Masa (wiadomo rozne podzialy) . I tutaj mowia fbw fbw i zbudujesz mase , ale ja tego po sobie nie widzę . Czy mógłbyś troszkę mi wyjaśnić te zależności [...]

[...] Średnio ćwiczy mi się na tym góra dół. Dół ciągle obolały nogi są dosyć mocno jak na mnie katowane a góra tak sobie. Zastanawiam sie czy jednak nie dać połączenia crossfit z FBW paięam że w tamtym roku w okresie wakacyjnym to połączenie się u mnie fajnie sprawdzało i nie było żadnej monotonii tym bardziej że mam teraz pod blokiem plac do street [...]

Jak w czasie FBW zrobię przysiady to trochę taką rozgrzewkę przed Pistoletami mam z głowy. Tutaj Pistolety lepiej wchodzą. Gorzej z podciąganiem po FBW. Zastanawiam się wogóle nad rozbiciem tego na drobne części. Np podciąganie przed, pistolety i pompki po. Zobaczę jak to wyjdzie na następnym treningu :-)

[...] 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było." to warto zmienić jeśli nie masz efektów:) jesteś początkujący więc może FBW 15 10 5 spróbuj, na mnie działa świetnie i cały czas postep jest:) I to już jest jakiś pomysł, czekam na kogoś ze speców, co by mi powiedział, czy to na pewno dobra [...]

Martucca: Ok. To nie kombinuję z tą pupą i zostanę przy tym FBW i GPP. Na redukcji jestem już 9 tydzień, zostało jeszcze 3 tygodnie (czyli do końca marca). Zastanawiam się, czy teraz wprowadzać ten nowy trening, bo tak naprawdę robiłabym go tylko 2 tygodnie i czy po prostu nie zacząć go robić po przerwie, a teraz pociągnąć do końca miesiąca [...]

[...] Cel treningowy : masa później rzeźba Dieta : nie ma pełnej diety , ale dobrze sie odzywiam duzo białka węglowodanów itd Zapomnij o masie czy rzezbie. Dla ciebie plan FBW, ułóż plan sam lub najlepiej skorzystaj z gotowego planu uwzgledniając całe cialo.Inaczej nie ma co poprawiać, nie mam aż tyle czasu żeby każdemu dopisywać 3/4 planu. [...]

[...] ćwiczysz takim planem to czas na całkowitą zmiane, żeby nie stać w miejscy tylko iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

[...] dni przerwy między treningami, bo jeden to trochę mało. I druga sprawa - zastanawiam się czy mimo wszystko nie powinnam robic splitów - wiem, czytałam, że na początku lepiej FBW, ale dzisiaj chciałam skupić się nieco bardziej na górnych partiach ciała i mam niedosyt w kwestii pośladków i nóg. Z moich wrażeń treningowych jeszcze - wydaje mi się, [...]

[...] 3x5 i progresja na każdym treningu, i efekty były super siłowe (masa i obwody nic nie poszły ale to przez niemasowe jedzenie w tym okresie). także od nowego roku chyba 6tyg FBW siad/wl/wiosło/barki/drążek 3x10 żeby sie po przerwie świątecznej znowu przyzwyczaić do siłki (no i siadów 3x/tyg bo teraz odpuściłem), potem meirzenie maxa dla 5RM, z 5 [...]

no na b-f czytałem wszystko kuszą mnie kompleksy powiem Tobie ale, teraz w planie fbw 15-10-5 Wodyna a potem... potem się zastanowię, ew. zapukam po konsultację

[...] treningów proponuje zrezygnować z obwodu A i B ćwiczcz przez 6 tygodni jeden obwód. Ja osobiście jak zaczynałem pracowałem na maszynach. Natomiast po kontuzji barku zacząłem FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych partii do najmniejszych. 15min rozgrzewki (skakanka, wiosła, bierznia). 1. Nogi: Wykrok z [...]