FBW na

świetnie uderzyłeś w sedno problemu. Trójbojowe udziwnienia oraz przysiad jako niemalże trening FBW %-) czyt. na całe ciało, a dokładnie tak być nie powinno. Przysiad powinien docierać tam gdzie powinien %-) czyli do ud, a nie przesadnie do prostowników grzbietu i innych części ciała.

Czemu nie masz takiej mozliwosci? Na Twojej silowni jest tylko suwnica? Martwy ciag tez na niej robisz? Jak chcesz na 3 dni to zrob: push/pull/fbw. I 2 lata stazu to nie jest za wczesnie

[...] chciałbym zrobić i przy okazji spróbować diety IF. Jeżeli chodzi o trening to czy przy nim zostać i wprowadzić interwały. Czy przejść na P&P 4 razy w tygodniu,czy wrócić do FBW 3 razy w tygodniu a przede wszystkim czy mogę już coś osiągnąć redukcją i jak to zrobić by za duża mięśnia nie zgubić(którego jest i tak niewiele). Z góry dziękuję za [...]

Dodaj ankietę. Nie ma takiej opcji że robisz FBW bez nóg a te tylko raz na 2 tygodnie. Nogi i plecy to podstawa FBW. Zachowaj taką kolejność ćwiczeń : nogi plecy klatka barki triceps biceps Przy czym martwy ciąg idzie na początek, tak jak przysiady. W planie A wywal rozpiętki, zamiast wyciągu daj drążek (nie powiesz chyba, że po roku siłki nie [...]

Ja na twoim miejscu zaczął bym od ACT albo jakiegoś FBW

przeczytaj podwieszone tam znajdziesz standardowe fbw!!!!!!! sam tak napisales ale na poczatkek lepiej mu bedzie fbw robic

Nie boj sie daget, sledze codziennie. Juz myslalem, ze porzucies splita na rzcz FBW, ale doczytalem zes nieugiety. Co to za ryba plarnia? pzdr. EDIT Ah kvrwa, plamiak, juz widze. Z rana ciezko cos... Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-29 02:36:44

nogi i plecy razem, blad, a inne dni marnujesz na male partie, fbw lepsze wyjscie dla ciebie Poczytaj o fbw uloz plan i wklej do poprawy/oceny.

hej, wtrace sie z malym pytaniem, jade fbw ABA BAB, w dniu A na klate mam WL, dzien B - sztangielki na skosie dodatnim. na duze miesnie robie 4 serie 12-10-8-max (6-8) powtorzen. od 4 miechow na klacie nie zanotowalem zadnego progresu i dlatego mam pytanko: czy moge wrzucic trening rampa na klate do fbw? i dorzucic do tego jeszcze te schodzenie o [...]

[...] z siłką miałem sporadyczne do czynienia. Tydzień temu skompletowałem sprzęt. Wtedy też zacząłem trenować wg powyższego planu. Aktualne wyniki: Wyciskanie na ławce płaskiej: 43kg. Przysiad: 20 kg. MC: 26kg Dlaczego uważasz, że FBW ABC nie jest dla mnie? Jeżeli chodzi o kondycję to mam ją dobrą. Zmieniony przez - vonWilQ w dniu 2012-09-26 13:22:31

sory gregor że tutaj,ale jak łączysz siłke z boksem??? ja jak trenuje splitem to nie nadaje się do springu,jestęm ociążały i sztywny mi bary puchną po 4 rundach na przyżądach.jak fbw lece 2 razy week to jest ok na boksie ale sylwetka podupada... jak ci sie to udaje??

spróbuj w dziennikach dla początkujących - ja będę miał Ciebie na oku Tylko z głową - trening nie tylko FBW, ale splita też możesz zarzucić, pamiętaj o misce aby na to zwracali uwagę. a z odstępnym to się dogadamy spróbuj wziąć kredyt

FBW podziel na dwa zestawy A i B i wykonuj je naprzemiennie. Do tych trzech treningów siłowych dodaj dwa dni CF lub HIIT, na pewno nie wszystko na raz i nie więcej niż 5 dni treningowych tygodniowo. Aeroby wykonuj po treningu 20-25 minut, możesz dodać jeden trening aero w dniu nie treningowym.

[...] ...Do momentu kiedy poszedłem na siłownie..Podciąganie i już czuć trening dnia powszedniego. Z czasem myśle ze będzie trzeba zmienic troche trening siłowy np. na 2 treningi typowo siłowe FBW i jeden trening kompleksów np. w środę . Czy to normalne że dzień po treningu cf mam cały dzień niesamowitą suchośc w ustach?/wypiłem wczoraj 4 litry wody..

[...] dietą w bufecie były tylko bułki grahamki i zjadłem 2 (posiłek niedziela rozbity na 2 częsci) W sobote trening metaboliczny Trening średnio udany , czułem jeszcze wczorajsze FBW w przyszłym tyg inaczej rozłoże treningi . 2 treningi metaboliczny które zrobiłem w tym tyg na próbe to jednak jeszcze za dużo CF W SOBOTE Rozgrzewka, 5 min treningu [...]

Wpis z wczorajszego treningu FBW oparte na superseriach i seriach łączonych Dipsy+podciąganie 12-10-10-10ss wyciskanie na suwnicy 5serii (nogi)+uginanie leżąc (ss po 15 powt) ciężar na suwnicy 100-150-150-150-150 unoszenie bokiem+unoszenie wprzód 15-15-12 (unoszenie bokiem 10kg+w przód 7) Uginanie z supinacją+wycis wąsko sztangi 15-15-12 [...]

Kurcze fajny trening ale u mnie jest problem z wskakiwaniem na pudła, wysokimi podskokami bo CF ćwicze w piwnicy którą soie przygotowałem ale jest ona niska niema szans na skoki bo mozna leb rozwlic. Dałem rade zrobić ostatnio TABATE inaczej moze to też da radę . Wczoraj cwiczyłem fbw dlatego raczej dzisiaj odpada cf z ciężarem chyba że macie [...]

[...] poprawi. Myśle że jak zejdę do 80 kg to rekord podciągania też bd fajny Zrobiłem dzisiaj pomiary bf (wg wagi)16,5 (na początku 18) pas 86 (88) bic 36,5 (36,5) udo 65 (64) Wiadomo pomiary miarką krawiecką nie są zwasze idealne ale jest jakis progres w sylwetce. Szczególnie klatka i barki bardziej wyrażne, po ostatnim FBW żyła był jak sie patrzy

[...] i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec Myślę żeby zrobić coś takiego Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 Wiosło Rampa 8 Thruster z hnatlami 4 s młotki+francuz 4s P o tym treningu 5 minut [...]

[...] pomogą Ci w robieniu masy. basen również nie, ale sam czasem lubie sie popluskać, wiec nie bede psioczył... :D Co masz na mysli pisząc, że robiłeś ogólnorozwojówkę? trening FBW? Polecam lekturkę: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a także: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jak masz [...]