FBW na

właśnie o to chodzi ,że sam nwm jakim planem mam jechać bo nie ćwiczyłem 3 tygodnie ponad z przyczyn losowych od tego tygodnia zacząłem i ćwicze sobie jakimś tam podstawowym fbw bo nie chciałem zaczynać splitem bo nie wiedziałem czy jeszcze w tym tygodniu miałbym na tyle czasu ( zakończenie roku wiadomo ładowanie gorzoła itp) by ogarnąć [...]

Dziś FBW: przysiad 3x15x40kg martwy na prostych nogach 3x15x40 wyciskanie hantla 2x15x15 pompki 3x20 wspiecia na palce 3x20x40 martwy 3x20x50 kaptury 2x20x40 pompki wąskie 2x15 uginanie ramion 2x20x20 wiosłowanie sztangą 3x15x30 unoszenie kolan w zwisie 3x20 Szybko, dość przyjemnie około 50min, zostało 4tyg(w tym 1 tydzień przed maratonem trzeba [...]

Dzieki ale nie na widzę ćwiczyć FBW, czekam na dalsza pomoc..

Zostanę przy tym planie, który pokazywałam na początku postu, ten 3 dniowy fbw.

Nie musi być FBW - może być i podział góra-dół, push/pull, czy push/pull/legs. Musi to jednak współgrać z rozkładem zajęć na rurce.

No właśnie, a ja się na tym nie znam, działam mwtodą prób i błędów, a fbw który mam wydaje mi się najbardziej ogólnorozwojowy, nie wiem…

To pociągnij na razie ten FBW - jak zobaczysz po jakimś czasie że potrzebujesz wzmocnić bardziej konkretną partię lub parametr - to pod to ułożysz trening.

dziewczyny, a możecie podrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch, szczególnie część poniżej pępka pozostawia u mnie wiele do życzenia? Jeśli robisz FBW to brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. Tradycyjnymi brzuszkami to więcej szkody sobie narobisz - mało kto umie je poprawnie wykonać. Poza tym (zacytuję Szefową - moje ulubione słowa) "płaski brzuch [...]

daj w FBW ćwiczenia na wolnych ciezarach to przy okazji brzuch bedzie cwiczony, ABS równiez zbedny, jak tak bardzo chcesz to daj ćwiczenia z obciązeniem.

Bardzo możliwe, że chodź ze zniesmaczoną miną (fajnie się ćwiczy) to faktycznie przejdę na FBW, ale w dalszym ciągu chciałbym uzyskać bardziej szczegółowe porady, dlaczego nie powinienem ćwiczyć według aktualnego planu, jeśli osoba zaawansowana mogłaby tak ćwiczyć, to co aż tak stoi na przeszkodzie osobie średnio zaawansowanej. Do czego może [...]

Na ostatnie 2 pytania nie znalazłem odpowiedzi, przeglądam te plany treningowe FBW, myślę, że splity bardziej jednak do mnie trafiają... Zatem uważasz, że lepiej byłoby rozłożyć ten plan na 3 dni ćwiczeń w tygodniu ? Co jest złego w ćwiczeniu pewnych partii ciała 2 razy w tygodniu, gdzie w teorii mam czas na ich regeneracje ?

[...] NIETRENINGOWY Kcal 2200 , 20 minut cardio. 1.Ziemniaki, kurczak, warzywa. 2.Sałatka z majonezem 3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem. Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i chęci.

[...] większego znaczenia nogą ale warto ćwiczyć:D Poza tym nie ma co porównywać nóg z bicem :D na nogi się dzwiga dużo większe ciężary niż na bic :D A do autora ... zrób jak uważasz jeśli uważasz że masz już okres wstępny za sobą to rób jak napisałem a jeśli uważasz że musisz zacząć kompletnie od nowa rób FBW (znajdziesz coś w wyszukiwarce).

Plan dosyć ambitny,ale przy dobrej misce będzie ok;-) Regresy i serie łączone zastosowałbym w celu intensyfikacji po tych 4 tygodniach.Póki co bodźce i tak będą wystarczające. Unoszenie nóg to nie jest ćwiczenie PUSH;-) Zastanawiam sie czy ten plan jest dla mnie dobry. Sprawa wyglada tak, przez rok czasu redukowalem na roznych fbw, mniej wiecej od [...]

Na początek 10 wskazówek zywieniowych a nie wyliczane diety. Skrócone FBW się nada na samych podstawach coś w stylu: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie/drazek 3s Wyciskanie stojąc/leżac 3s + coś na biceps/triceps 2s.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze [...]

Dlaczego push & pull? Z tym bicem po plecach nie ma problemu, bo to przecież tego samego dnia ;) i w sumie tak robie :P tylko rozpisane jest na oko, że tak powiem. Z wyciskania zza karku, można zrezygnować. A rozpiska fbw, hmm.. kolega (trener personalny) mi to rozpisywał :p, ja aż tak się nie znam ;)

nie plan fbw tylko poradnik o redukcji a tam był przykładowy plan fbw który mi się bardzo podobał, poza tym chciałbym go odszukać nie tylko ze względu na ten plan ale było bardzo przydatny i chciałbym go jeszcze raz przeczytać

dobra :D to w dupie z tym jade dalej FBW, bo takich wynikow jak na tym to nigdy nie mialem... Progres jest ciagle, tylko zamienie przysiad z tylnego na przedni, bo zle to robie, moze tak byc ? I jeszcze jedno, czy haki na MC to dobry pomysl ? Tomasz dzieki :D, ale tak z ciekawosci, pokazalbys mi tego splita prostego albo jak sie nazywa, nazwa to [...]

[...] wydaje się być spoko, możliwe że jak będe już miał drążek to spróbuje, tym bardziej skoro mówicie że efekty są...myślałem że to jakiś kolejny "cudowny" program ala szóstka weidera ktora jest do kitu ;) na razie dokończe splita na siłowni, zostały mi jeszcze dwa tygodnie, a później pomyśle czy przenieść się na FBW czy na Proteo-system