Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Napisał(a)
Najlepszym pomiarem jest widoczny brzuch ;3 puki widać jest git :P
...
Napisał(a)
około 14-15 imo. 20 % nie ma szans Masz co prawda sporo fatu na brzuchu, ale tak naprawdę głównie tam a w innych miejscach bardzo mało fatu.
...
Napisał(a)
Nie pierwszy raz się z tobą zgodze :) w zeszłym roku mimo widocznych mięśni oraz żył na podbrzuszu zostało sporo tłuszczu w okolicach pepka. Napewno dieta miała na to wpływ bo zdarzały się weekendowe wpadki. W tym chce zrobić to dużo lepiej, czy się uda zobaczmy.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
siemanko jakie makro i bilans planujesz miec w dt i dnt podczas rekompu
...
Napisał(a)
27.12:
Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400.
Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie.
1a.Wyciąg górny do klatki.
1b.Wyciag dolny do klatki.
1c.Narciarz sznurkiem.
2a.WL.
2b.Rozpietki maszyna.
3a.Wyciskanie sztangielek.
3b.Bokiem w góre.
3c.Przodem w góre.
4. Przysiad ze sztanga.
5a.Uginanie przedramion ze sztanga.
5b.Prostowanie przedramion sznurek.
Wszystko 3x na sporym zapasie + 15 minut bieżni.
Miska na potreningu, mniejsza ilość kcal.
Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400.
Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie.
1a.Wyciąg górny do klatki.
1b.Wyciag dolny do klatki.
1c.Narciarz sznurkiem.
2a.WL.
2b.Rozpietki maszyna.
3a.Wyciskanie sztangielek.
3b.Bokiem w góre.
3c.Przodem w góre.
4. Przysiad ze sztanga.
5a.Uginanie przedramion ze sztanga.
5b.Prostowanie przedramion sznurek.
Wszystko 3x na sporym zapasie + 15 minut bieżni.
Miska na potreningu, mniejsza ilość kcal.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
29.12:
DZIEN NIETRENINGOWY
Kcal 2200 , 20 minut cardio.
1.Ziemniaki, kurczak, warzywa.
2.Sałatka z majonezem
3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem.
Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i chęci.
DZIEN NIETRENINGOWY
Kcal 2200 , 20 minut cardio.
1.Ziemniaki, kurczak, warzywa.
2.Sałatka z majonezem
3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem.
Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i chęci.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Sylwetka wygląda b.dobrze, 8kg dobrej masy jak by nie było.A właśnie jaki hormon jest odpowiedzialny za tłuszcz w rejonie pępka/dół brzucha?Insulina?
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-12-30 00:12:31
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-12-30 00:12:31
...
Napisał(a)
i kortyzol ale ja teraz redukuje na if i jem syfy : tzn 100 g wegli z zdrowego zarcia i 150 z slodyczy i taki sam efekt jak 100 proc czysta micha :)
...
Napisał(a)
W sezonie letnim redukowałem, właśnie tak jak maniek piszesz i efekt był jaki był. Aktualnie planuje całość zrobić na czystej misce i porównam efekt.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
a jaki efekt miales bo ja 2 tyg probowalem na 100 proc czystej i potem brudnej i roznicy nie zauważyłem...
Poprzedni temat
Spełnij marzenie ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Jaki deficyt :)
Polecane artykuły