[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Pomoge

06.12:

DZIEŃ TRENINGOWY:

Dzisiaj poszły łapy dokładniej bic/tric w ss:

1a.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12.
1b.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12.

2a.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15.
2b.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12.

3a.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 3x 12x15.
3b.Prostowanie przedramion drążek 35x20/40x15/40x15.

4a.Ściaganie linek w.g. 3x15.
4b.Odwrotna pompka 3x20.

Poczatek kiepski, w uginaniu z supinacja strasznie spinało mi lewe przedramie, ledwo kończyłem serie. Troche sie tym wk***ylem, jakiś czas temu nie mogłem zrobić na maxa dwugłowych bo przy dopięciach łapały mnie skurcze, teraz przedramie, ale leciąłem dalej. Całość wyszła fajnie, łapy spompowane, mam nadzieje, że biceps coś sie ruszy.

Miska na potreningu + 2600kcal jedzenie od 11 do 21.

1. Parówki , graham, masło.
2. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
3. Omlet z 80g owsianych i 4 jajek, jabłka.



Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Kompleks Wit.
Omega.




Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-06 19:09:30

Widzę, że od Solara wyczaiłeś dietę parówkową. Czekam na sprawozdanie ! :D

jak studiowałem to przez 3lata 2-3razy w tygodniu na śniadanie szły parówki z bułką

Miałem ochote więc zjadłem i tak trzymam michę bardziej niż przecietny Janek, wiec powinienem wyglądać lepiej, niż przeciętny Janek ;)

WaCki

Miałem ochote więc zjadłem i tak trzymam michę bardziej niż przecietny Janek, wiec powinienem wyglądać lepiej, niż przeciętny Janek ;)

Co ty wiesz o jedzeniu, dzieciaku

Coś tam zjadam, chociaż całej pizzy 30cm nie zjem, za mały jestem w uszach, na takie czit mile

U mnie w drugą strone moge jeść jeść i dalej głodny, chociaż czasem dzień ,ze nic się nie chce jeść:D

Jak byś miał zajęcie to byś nie myślał o jedzeniu :), dziś miały być pomiary, ale rano czułem, że w jelitach jeszcze sporo jedzenia, więc nie miało to sensu, waga pokazałą 86.6.

09.12:

DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III".

1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/85x10/90x9/100x5 3x dropset.
2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x9/25x5+ 15x6.
3. Wyciskanie sztangi łąwka pozioma ujemna 3x 3x70.
4a. Butterfly 60x12/70x10/70x10 + 3x dropset.
4b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12

1. Push Press 30x15/35x12/40x10.
2. Sztangielki bokiem w góre 10x15+5x10/10x15+5x10/12.5x12+5x10/
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki nachwyt 30x15/35x12/40x12.
4. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny wąski chwyt 3x45x15.
5. Szrugsy 3x 15 p/l/tył.


Miska 2700 kcal w dzienniku jedzenie od 11 do 21.

1. 200 Bułek, masło, 200g kurczak, 150g ser zółty kawa z mlekiem (przed treningiem).
2. 100g Ryż paraboliczny, 250g kurczak.
3. BCAA, jabłko, WPC.
4. 60g Płatki owsiane, 2 jaja, 200g jabłka prażone.

Suplementacja:

Mono.
Bcaa.
Chela Mag.
Kompleks Wit.
Omega.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-09 19:30:30