[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Tak wysokobiałkowy sernik, ten akuram ma BTW w jednym kawąłku 40/15/10.

Na tortownice 26 cm:

- 500g twarogu aksamitnego
- 5 jaj L
- szczypta proszku do pieczenia
- 80g odzywki białkowej
- 6 szt słodzika

Ubijasz białka, dodajesz zółtka, oraz cała reszte, całość dokładnie miskujesz. Wylewasz na tortownice pieczesz 40 minut w rozgrzanym piekarniku na 200 stopni.

24/10:

Trening:
Brak.

Dieta 19/5:

1. Mieso z polewka które wczoraj zrobiłem.
2. Sernik.
3. Jaja + Filety śledziowe.
4. Jaja + mozzarella.


Suplementacja:

Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.

Mój sernik suchy wychodzi ;x

Nasącz spirytusem

A jak robisz ? Moze za dlugo pieczesz ?

Wygląda smakowicie. Może w weekend pomajstruję.

25/10

Trening:

Myślałem, że umre ! Miałem 1:20 na wejście -> trening -> wyjscie.

1. Przysiad przedni 5x 10p stały ciężar 70kg.
2. RDL 5x 10p stały ciężar 60kg.
3. Prostowanie nóg na maszynie / Uginanie nóg na maszynie 3x ss.
4. Łydki siedząc 3x

1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12p.
2. Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 12p.
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x 15p.
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowani wąski chwyt 2x max.

Dieta 16/8:

1. 400g Ziemniaków + 350g indyka.
2. Sernik białkowy + jabłka
3. Omplet z 5 jaj, z pierdołami tłuszczowymi i 100g dżemu.
3. Filety śledziowye 300g.



Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Kompleks witamin.
Chela Mam=g.

Trening nóg wydaje mi się znajomy

Dokładnie pożyczyłem od Emila, napewno, będe chciał go powtórzyć, bo naprawde dawno nie czułem sie tak wypruty po nogach .

Zawsze rozpoznam swoje dziecko. Albo "efekt konsultacji"

Jak chcesz łączyć barki z nogami (co jest złym pomysłem, ale czas, czas, czas...) to fajnym pomysłem może być zaczynanie od thurstersów, a potem walenie ss na nogi, później na barki. Zdziwisz się ile kg wejdzie w thrustersie i jak bardzo to Cię zmęczy.