25/10
Trening:
Myślałem, że umre ! Miałem 1:20 na wejście -> trening -> wyjscie.
1.
Przysiad przedni 5x 10p stały ciężar 70kg.
2. RDL 5x 10p stały ciężar 60kg.
3. Prostowanie nóg na maszynie / Uginanie nóg na maszynie 3x ss.
4. Łydki siedząc 3x
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12p.
2. Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 12p.
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x 15p.
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowani wąski chwyt 2x max.
Dieta 16/8:
1. 400g Ziemniaków + 350g indyka.
2. Sernik białkowy + jabłka
3. Omplet z 5 jaj, z pierdołami tłuszczowymi i 100g dżemu.
3. Filety śledziowye 300g.
Suplementacja:
BCAA.
Mono.
Kompleks witamin.
Chela Mam=g.