[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Najlepszym pomiarem jest widoczny brzuch ;3 puki widać jest git :P

około 14-15 imo. 20 % nie ma szans Masz co prawda sporo fatu na brzuchu, ale tak naprawdę głównie tam a w innych miejscach bardzo mało fatu.

Nie pierwszy raz się z tobą zgodze :) w zeszłym roku mimo widocznych mięśni oraz żył na podbrzuszu zostało sporo tłuszczu w okolicach pepka. Napewno dieta miała na to wpływ bo zdarzały się weekendowe wpadki. W tym chce zrobić to dużo lepiej, czy się uda zobaczmy.

siemanko jakie makro i bilans planujesz miec w dt i dnt podczas rekompu

27.12:

Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400.

Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie.


1a.Wyciąg górny do klatki.
1b.Wyciag dolny do klatki.
1c.Narciarz sznurkiem.
2a.WL.
2b.Rozpietki maszyna.
3a.Wyciskanie sztangielek.
3b.Bokiem w góre.
3c.Przodem w góre.
4. Przysiad ze sztanga.
5a.Uginanie przedramion ze sztanga.
5b.Prostowanie przedramion sznurek.

Wszystko 3x na sporym zapasie + 15 minut bieżni.

Miska na potreningu, mniejsza ilość kcal.

29.12:

DZIEN NIETRENINGOWY

Kcal 2200 , 20 minut cardio.

1.Ziemniaki, kurczak, warzywa.
2.Sałatka z majonezem
3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem.

Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i chęci.

Sylwetka wygląda b.dobrze, 8kg dobrej masy jak by nie było.A właśnie jaki hormon jest odpowiedzialny za tłuszcz w rejonie pępka/dół brzucha?Insulina?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-12-30 00:12:31

i kortyzol ale ja teraz redukuje na if i jem syfy : tzn 100 g wegli z zdrowego zarcia i 150 z slodyczy i taki sam efekt jak 100 proc czysta micha :)

W sezonie letnim redukowałem, właśnie tak jak maniek piszesz i efekt był jaki był. Aktualnie planuje całość zrobić na czystej misce i porównam efekt.

a jaki efekt miales bo ja 2 tyg probowalem na 100 proc czystej i potem brudnej i roznicy nie zauważyłem...