[...] ogólna rozbudowa mięśni, szczególnie góry, którą mam bardzo słabą. Otrzymałem na początku plan od instruktora, z tego co czytałem opisy treningów na SFD to ten mój plan to FBW, ćwiczę każdego dnia wszystkie partie. No i pytanie jest takie. Instruktor kazał mi ćwiczyć tym planem przez pół roku, a potem miał mi stworzyć nowy w zależności od [...]
Otoz mam pytanie czy podczas cyklu treningowego mozna zmienic plan, tzn chcodzi mi o to ze jade od 3 tygodni fbw 15-10-5 oto link: http://www.sfd.pl/Moje_FBW_5-10-15-t406848.html i wydaje mi sie ze ten trening po malu prowadzi mnie do przetrenowania, poniewaz w kzdym dniu cwiczebnym wykonuje cwiczenia na kazda partie i zdjae mi sie ze sie nie [...]
[...] , na noc tania wersja ZMA DNT- rano storm , w 2 posiłki vita-min ,storm w okresie treningu , na noc tania wersja ZMA Cykl ma być rozpisany na 6 tygodni przy treningu FBW 3x7 Pytanie: bcaa pić w dni nietreningowe i czy reszta może być ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel [...]
Chciałbym podziekowac wszytkim a w szczególności Tomaszowi Ogolnie teraz cwicze od 2 tygodni FBW 5x5 AB i jest kolosalna roznica miedzy tym planem treningowym a tym co cwiczylem czyli zajezdzanie sie 5 razy w tygodniu do tego beznadziejne polaczenie parti co dalo efekt przetrenowania,wiecznego zmeczenia i zatrzymania progresu sily. Teraz czuje sie [...]
[...] się, że większość z tego to woda i treść jelitowa, bo ilości jedzenia jak dla mnie były bardzo duże, ledwo wciskałem :) Ale, czy to jest normalne zjawisko? Teraz, kiedy organizm "załapał", że pasuje rosnąć, to należy zejść z zapotrzebowania to pierwotnego (ok. 3000 kcal)? Oczywiście trening też mam, 3x FBW, tutaj jestem bardzo zadowolony :)
[...] jest choć w pewnym stopniu na pewno . Mianowicie nie jestem pewny co do przetrenowania . Ćwiczę rok z małym haczykiem na początku były to treningi trzy razy w tygodniu potem FBW teraz było znów 3 razy w tygodniu teraz chciałem zacząć 4 dniowy plan . Niestety nie wiem czy przypadkiem nie dopadło mnie przetrenowanie . tydzień temu na treningu [...]
Moje wymiary Waga:56kg Wzrost:170cm Wiek 17lat. Zapotrzebowanie 2226kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW. Starałem układać zgodnie z poradami na forum. I posiłek: -mleko 250ml -płatki owsiane 100g -jajko- 100g II posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g [...]
Witam Moja waga 89kg, wzrost 183 Moj plan treningowy to fbw 3x tydz: 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 [...]
[...] tryb pracy nie jestem w stanie spożywać regularnie posiłków co 3 h, przez co moja dieta wygląda tak a nie inaczej. Trening z reguły zaczynam o 17 i zacząłem ćwiczyć planem FBW. Myślałem nad tym by dodać jeszcze posiłek jakiś mniejszy z kaszą i kurczakiem o 9 i wrzucić może jakieś carbo. Co o tym sądzicie? Co do wywalenia a co zostawić? Dzięki z [...]
Przy pomocy atlasu ćwiczeń i rad zawartych na tym jakże wspaniałym forum "skleciłem" swój własny plan FBW. Plan dostosowany do 2 sesji treningowych w tygodniu. Ze względu na trochę dużą ilość ćwiczeń w porównaniu do innych planów będę je wykonywał po 3 serie 12/10/8 ze średnimi obciążeniami w stosunku do moich możliwość. Dość dużo czytałem i [...]
[...] 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Proszę o szybką ocenę i ew.poprawę. Split będzie dla mnie dobry czy może wybrac FBW???
Witam, dotąd leciałem FBW przez 4 miechy, po rocznej przerwie od siłowni, spowodowanej kontuzją barku. Postanowiłem zmienić plan na 3 dniowego splita. Poniedziałek Klata Triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 8 6 6 skos w górę 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Środa nogi barki [...]
WItam Jaki proponujecie trening po wakacyjnej przerwie na silowni, aby jak najszybciej wrocic do wczesniejszej formy??czy na poczatek bedzie najlepszy FBW?moze cos takiego: A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) [...]
Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]
[...] brakuje (niecały 1kg poszło w miesiąc nic w obwodach nie zauważyłem) . Nie mam diety zapiętej na ostatnio guzik ale zdrowo się odżywiam. Moja aktywność to siłownia 3x tyg FBW ,od tego tygodnia interwały 2 dni w tygodniu wcześniej były tylko 40 min areoby ale że nic nie leciało to testuje interwały. Jem około 2000kcal moja waga to 88kg i 108 w [...]
Zdecydowałem się na FBW, chciałbym skorzystać z poniższego planu i ćwiczeń, niestety nie mam warunków,aby się podciągać więc czy mogę te ćwiczenie zamienić na inne ? Reszta mi odpowiada. Kolejne pytanie dotyczy rozgrzewki, mianowicie jak ma ona dokładnie wyglądać ? Najpierw rozciąganie, wymachy etc a później rozgrzewka z ciężarem, ale z jakim (% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Gram w piłke nożna i potrzebuje porady kogoś mądrego i obcykanego w sprawie siłowni. Mianowicie , chce wykonywać trening FBW 2x w tyg. Zależy mi na poprawieniu szybkości i dynamiki , gdyby moja sylwetka stała sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program [...]
Witam mam pytanie czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy [...]
