maly problemik

Otoz mam pytanie czy podczas cyklu treningowego mozna zmienic plan, tzn chcodzi mi o to ze jade od 3 tygodni fbw 15-10-5 oto link: https://www.sfd.pl/Moje_FBW_5-10-15-t406848.html  i wydaje mi sie ze ten trening po malu prowadzi mnie do przetrenowania, poniewaz w kzdym dniu cwiczebnym wykonuje cwiczenia na kazda partie i zdjae mi sie ze sie nie moge do konca zregenerowac i poruszyc miesni do wzrostu, a przeciez nie o to chodzi Wiec w tym sek czy moge zmienic w tej chwili plan.

Plan jest dobry jednak w wersji 15-10-5 zdecydowanie za ciężki jak na Twój staż

To dość wymagająca forma trenowania a na pewno nie potrzebna na poczatku daj ilość serii taką jak podana serie w zakresie 12-8 powt

Co do faktu że każda partia na każdym treningu to taka jest specyfika programów FBW jednak zwróc uwagę że łaczna ilość serii w tyg jest optymalna

Poza tym Twoje uczucie zmęczenia może wynikać ze złego odżywiania lub braku regeneracji lub obu

pozdro

ok dzieki, czyli dalej jechac tym samym treningiem tylko zakres powtorzen 12-8 tak? a moge zrobic na przyklad, ze mam w 1dniu treningowym 3serie klatki na plaskiej wiec 1 seria 12 powt, 2ga 10,3cia 8 powt???? jezeli chodzi o regeneracje i diete jest w porzadku z treningu na trening sila rosnie, ale po prostu zalozylem tego posta dlatego ze boje sie po prostu o regeneracje rozumiesz:)

Tak dobrze rozumiesz z seriami

Powiem Ci coś jesteś na takim etapie rozwoju w którym metody typu 15-10-5 są zbyt ciężki nie jest potrzebne aż takie różnicowanie bodźców w jednym cyklu treningowym takie metody co najmniej środniozaawansowani .

Jeśli się stosuje metodę 15-10-5 nie wystarczy wykonywac na jednym treningu 15 na drugim 10 na trzecim 5 .Trzeba odpowiednio zaplanować progresję ciężaru i serie rozgrzewkowe

W razie pytań pisz

pozdro

ok dzieki Ci bardzo, sog dla CIebie:)