FBW na

[...] Strasznie szybko mi poszło gdy trenowałem wcześniej split4xtyg. robiłem po 15 seri w tygodniu na plecy i nogi 13s na klate 10s na barki 9s na bic i tric Teraz nie wiem czy dodać jakieś ćwiczenia na plecy nogi i klate ? czy ten plan FBW w zupełności na razie wystarczy a dopiero po jakimś np.3-4 tygodniach trenowania dodać więcej ćwiczeń ?

12.3 duzo biegu malo czasu.. szara codziennosc trening Dzis FBW suplementacja tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g dieta Dzis bardzo jalowa.. brak czasu niestety na dopiecie makro /SFD/2019/3/19/ca306cd0fc0842fcb7091d552c544fd4.jpg

Niestety catering oferował tylko takie przeskoki. Plan wstępnie jest taki jak pisałem wyżej, dać odpocząć organizmowi, wdrożyć fbw, zobaczę czy coś się zadzieje na 3000 kcal, później zejście na 2800 kcal. Czy ewentualnie po tej przerwie byłby sens stosowania spalacza? Ogólnie całość redukcji trwa od końcówki Maja. Zmieniony przez - Trybik152 w [...]

[...] jest to samo co zrobić je wszystkie (np biceps) na jednym treningu :) Nie wiem czy wystarczająco je zmęczysz i przeciążysz :) Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony :) PZDR :) Te ćwiczenia przypominające to taki mały ukłon w stronę FBW, tak żeby dana partia nie pozostawała bez pracy przez cały tydzień... Czekam na jeszcze jakieś opinie :)

Jak narazie mam plan FBW od Michalia, efekty widac wiec w sumie nie narzekam, a sila przyjdzie z czasem, wiadomo ze od razu 100kg na klate nie wezme a po 2. nie mam zamiaru zostac jakims tam zawodowym kulturysta, chce miec po prostu sexi sylwetke Pzdr.

[...] do śmieci. ;-) Często koledzy przybijali sobie od razu w szatni. ;-) Często się tak mówiło: jeśli dziś poniedziałek to robię szota i... klatę. ;-) Dziś przy PPL czy FBW chyba tak tego już nie widać, ale poniedziałek był narodowym dniem robienia klaty na siłkach. ;-) Istotne jest to, że impotencja nie była problemem. Gdy pojawiła się - [...]

[...] nawet zmniejszyłem wagę o 1,5-1kg.W nietreningowe robiłem krótkie interwały/tabatę. Teraz sądzę,że przydałoby się zrobić pewnie tydzień przerwy od siłowni-w pon jakis FBW i do następnego poniedziałku off-może tak być? Jakim planem zacząć ćwiczyć później-długofalowy od początku czy może coś innego np. 5x5? Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

Dżordżu wlasnie przez wakacje chce zrobic splita zeby podlapac z te 4 kg , FBW normalnie robie na przemian z treningami SW. A tak cwicze wtorek , czwartek , sobota A w piatek bede tylko na sparingi smigal (lekki trening)

[...] w tygodniu? Jeśli chcesz trenować splitem to potrzeba więcej ćwiczeń na partię(co może wiązać się ze zwiększeniem dni treningowych -przynajmniej do 3- bo naprawdę ciężko będzie upchać je w dwa dni). Natomiast jeśli obstajesz przy dwóch dniach, to lepszą opcją będzie FBW. Ułóż sobie dwa zestawy, żeby nie dublować ćwiczeń i trenuj nimi na zmianę.

wystarczyło w tamtym temacie wkleić . Staż treningowy na siłowni: pół roku Ostatnio przerabiany plan: fbw i co się stało ? że chcesz zmieniać i tak drastycznie zmienić metodę , objętość treningową ? nie podawaj max bo nas to nie interesuję obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

no i co z tego ale ja ci daję prawidłowy plan :) a ty w FBW zmieniasz na takie coś 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-9-6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 albo to Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-9-6 na jednym treningu powodzenia ;] Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

tak masz racje, to na pewno FBW.... Ciekawe czy wie co to znaczy

Trening ogólnorozwojowy FBW przygotuje cię na większy wysiłek, a poza tym na początku będzie to odpowiedni bodziec dla twojego ciała.

witam przeprszam za brak wpisow mialem awarie komputera.JUz 2 treningi crossfit za mna wygladaly tak: 5 minut worek rozgrzewka podciaganie maks( 8 -6-6-6-4 powt) mc 50kg 15-15-15-15-10 wyciskanie na barki 40kg 15-12-12-12-10 thruster hantla 10kg 20-18-18-18-15 pompki 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale [...]

07.05 Trening FBW 5 minut rowerek przysiady( wznawiam nogi po 3 msc nie trenowania ich) 60kg 12-10-8-6 plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 8*90kg 100kg*4 wyciskanie w siadzie na barki 15*40kg 12*50kg 12*60kg wioslo hantla 10*35kg 10*37kg 8*37kg 8*37kg pompki na poreczach 15-12-10 mlotki 15kg 12-10-8 20minut aero

[...] odżywek i nie wiem ile to kalorii, jedno co mnie przeraża to to że jest strasznie monotematyczna i pewnie szybko mnie "zemdli" :) jeżeli chodzi o moj trening FBW to pewnie ma wiele wad bo ułożyłem go sobie samemu i szczerze powiedziawszy to dziś myślałem, że skonam na siłowni. ćwiczenia bez przerwy przerwa jest zmiana stanowiska [...]

Doczytałem kilka artów odnośnie FBW, od 3 tygodni chodzę na siłownię i powoli zaznajamiam się z ćwiczeniami w których się dobrze czuję, oto poprawiony plan : A Przysiad ze sztanga na plecach 4s Podciąganie na drążku 3s max powt. Wyciskanie na ławce płasko 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Poręcze 2s max powt. Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

za duzo cwiczen przezuc sie na fbw np http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html oraz tutaj masz pare gotowych treningow http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

Staż treningowy na słowni : 0 to napewno nie split a trening ogólnorozwojowy fbw,act Aktywność fizyczna: Raczej 0 i zacznij sie ruszać bo na siłce nie dasz rady z kondycją Dieta : Na razie brak w tym wieku nie trzeba chyba miec ale jedz dobrze i zdrowo

największy problem będzie z ćwiczeniami podstawowymi których wiekszość odpada a na których bazuje FBW wiec niewiem jak podejsc zbytnio do tego planu ... ale puzniej wkleje propozycje