W Pogoni za ambicjami - "fit" parka

Dziś sobota cała spędzona z misiem
16.03

09.03
waga 56.4
16.03
waga 55.6

Suplemetacja:


witaminy;
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
Przed Treningowo wjechała odżywka tak samo jak u misia :)

Dieta
Dziś głównym posiłkiem był gulasz


Trening na dziś FBW
6 minut na bieżni : 1 minuta marszu / 1 minuta biegu
Wyciskanie sztangi leżąc x 5 /20/30/30/35/40
Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50/60 x 3
Przysiady z hantlem x 10 /22.5/25/25/27/30
Biceps + Triceps na maszynie x 8 /20/20/20/25
Brzuch

17.3

Dzis dzień bez zadnego treningu. W krakowie bylo prawie 20* wiec korzystalismy z pogody jak i lokalnego wydarzenia sportowego. Derbow Krakowa tzw "swieta wojna"


Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g


Dieta:
Zapomnialem doliczyc omletu na slodko z kokosem platkami owsianymi i ananasem oraz bananem















Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2019-03-17 21:55:59

Omlety też uwielbiam. Stały punkt programu u mnie. Fajna opcja na w sumie bardzo szybki posiłek.

Dokładnie i można wrzucić na co ma się ochotę. Jak nie na słodko to na słono i też urozmaicenie

12.3

duzo biegu malo czasu.. szara codziennosc


trening


Dzis FBW


suplementacja

tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

dieta
Dzis bardzo jalowa.. brak czasu niestety na dopiecie makro

19.03
trening na dzis FBW
Wyciskanie sztangi leżąc x 5 /25/25/35/40/45
Żelazny ciąg x 5 40/50/60/60
Wiosłowanie podchwyt x 10 15/15/30/40
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego x 8 20/25/80/40 x 6
Brzuch
Jutro lecimy na tajski :)

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

Dieta
Posiłek 1 11:00
https://iv.pl/images/69925035038869215343.jpeg
Posiłek 2 14:00
Płatki jęczmienne100g na wodzie z migdałami, orzechami i kokosem
Posiłek 3 17:00
Makaron 150 g , mięso mielone wołowe 200 g + warzywa
Posiłek 4 22:00
Zblendowany twaróg chudy 200g z wpc 30 g

Żelazny ciąg to klasyczny martwy czy robisz jakąś wariację ??

@missInvincible jak narazie to klasyczny żelazny ciąg :) od przyszłego tygodnia zabieram się za martwy

Achh wybacz moją ignorancję Marla - już wiem o jakie ćwiczenie chodzi, nie słyszałam tej nazwy wcześniej


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/03/2019 22:47:13

https://iv.pl/images/70654350432831987178.png
20.03
Dziś był tajski

Suplemetacja:

witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
Dieta:
Posiłek 1 11:30
jaja 200 g +bułka 65 g
Posiłek 2 14:30
kasza gryczana 50 g + piers z kurczaka 60 g + kapusta kiszona i warzywa
Posilek 3 16:00
makaron spagetti 120 g+ mieso mielone 100 g
Posiłek 4 22:00
Płatki 50 g + ser twarogowy 200 g + wpc 30 g
Miłego wieczoru :)