SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

W Pogoni za ambicjami - "fit" parka

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 894

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3058 Napisanych postów 28328 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631772
Żelazny ciąg mi się zawsze z Janem Łuką kojarzy - ciekawa postać i ciekawe wyniki do późnego wieku.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 186
21.03
Dziś była tylko sauna i jacuzzi bo coś zaczęło nas rozkładać ,ale jutro już normalnie siłownia




Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

Dieta:
Posiłek 1 11:00
Posiłek 2 13:00
Płatki jęczmienne na wodzie 50 g + rodzynki + orzechy + migdały i kokos
Posiłek 3 17:00
Posiłek 4 22:00
ser 200 g + wpc 30 g + platki 50 g











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 186
22.03

Trening na dziś FBW
6 minut na bieżni : 30 sekund marszu / 1 minuta biegu
Wyciskanie sztangi leżąc x 5 /30/30/40/45
Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50
Przysiady z hantlem x 10 /25/25/35/35
Triceps na maszynie x 10 /20/20/20/25
Brzuch

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

Dieta
Posiłek 1 11:00
3 jaja +30 g boczek + 30 g chleba tostowego
Posiłek 2 13:00
Płatki jeczmienne na wodzie+ migdał, orzech i kokos
Posiłek 3 17:00
kasza gryczana 150 g + pierś z kurczaka 200g
Posiłek 4 22:00
płatki 50 g + wpc 30 g +serek 200 g


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 186
Pomyłka konta


Zmieniony przez - Marla06 w dniu 2019-03-24 19:36:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 986 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 22964
24.3



Dzis dzien prawie regeneracyjny. W miedzyczasie wybieralismy kraj na wakacje i padlo raczej na Egipt
Trening lekki do tego basen sauna i jacuzzi
Do suplementacji doszedl colon C i ocet jablkowy
Przed meczem dojda chipsy

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c

Dieta:









Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2019-03-24 19:45:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 186
24.03

16.03
waga 55.6 obwód pod biustem 72 obwód talii 78
23.03
waga 55 obwód pod biustem 71 obwód talii 75,5


Trening + sauna i jacuzzi :)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 10 /25/35/35/35 x 7
Rozpiętki na maszynie x 7 /27,5/27,5/27,5
Przyciąganie klamer x 10 /25/35/40 x 8
Grzbiety x 10 /65/65/72,5
Gipsy i Podciągnięcia x 8 /30/22,5/15
Modlitewnik x 6 / 10/12,5/12,5
Uginanie przedramion młotkowe na wyciągu x 8 /15/20/25/
Uginanie ramion oburącz z wyciągu górnego x 8/10/15/15

Suplemetacja:


witaminy
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g
ocet jablkowy
colon c

Dieta:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3058 Napisanych postów 28328 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631772
Marla06
24.03

16.03
waga 55.6 obwód pod biustem 72 obwód talii 78
23.03
waga 55 obwód pod biustem 71 obwód talii 75,5




Jak tak dalej pójdzie to znikniesz całkiem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzień Kobiet !!!!!