[...] cały dzień (oprócz truskawek ;-) ): /SFD/Images/2015/12/31/e1e973efc689474cba57651667e38cc4.jpg Trening : Siłownia PRO godzina 8,00 Trening - znowu powtórzony z czwartku FBW, w wersji light, delikatnie zmienione ćwiczenia (MC). Trening OK, jednak ciężary mocno w dół. Drugi dzień LC, trening na czczo zrobił swoje. Mięśnie zmęczyłem, ale [...]
[...] ciag 45 kg przysiad 55 kg wyciskanie lezac 50kg na dole masz dwa linki co jest ważne dla początkującego. cykl pierwszy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. [...]
mistrz teorii to ktoś kto tylko wie ale nie praktykuje, więc gdzie tu ironia? załapałem o co Ci chodzi ale nie wiedziałem czy Ty tak na serio. Poczułem się urażony (pośrednio) bo na mojej siłowni jestem dziwolągiem który wymyśla rzeczy typu rumuński mc pompki na klatę fbw czyt jestem mistrzem teorii trzeba wybrać albo wiedza albo ciemna strona [...]
Poczułem się urażony (pośrednio) bo na mojej siłowni jestem dziwolągiem który wymyśla rzeczy typu rumuński mc pompki na klatę fbw czyt jestem mistrzem teorii Za bardzo chyba bierzesz do siebie niektóre rzeczy. Możliwe że nigdy nie zrozumiesz mojego dość specyficznego poczucia humoru (na pewno nie poprzez internet), które często jest dziwnie [...]
Yyy zbieram się po tygodniu harówki w pracy i bujania się po baletach Tydzień wybitnie niesportowy, ale paczuszka już do mnie jedzie a jutro pierwszy trening nowym planem. Zaraz idę do szopu po 60 jaj i parę kg mięsa i ogień! Wczoraj miało być lekkie fbw ale znajomi zaprosili mnie na grilla (pojechałem autem żeby nie skusić się na bro) więc sam [...]
dzień 170 / 2013-03-20 środa - DT cykl 4 - dzień 24 waga - 97,7* waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z [...]
[...] się do zawodów to tak unikaj tłuszczu w po treningowym a jak jesteś zwykłą dziewczyną, która chce schudnąć, poprawić nawyki żywieniowe czy jakość ciała jedz jak normalny człowiek ;-) I co do treningu to jednak proponowałabym Ci FBW z regulaminu - na split za wcześnie jeszcze. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-14 16:45:45
[...] z pomiarów końcowych bardzo mnie cieszy, 78 cm i spadek aż 12 cm od startu to mój największy sukces i jestem z tego najbardziej zadowolony. Obecnie potrenuję 3x w tyg jakimś FBW, porobię oczywiście lekko cardio, w tygodniu będę starał się trzymać czystą michę i lekki deficyt, a weekendy - hulaj dusza :-) Tym bardziej,ze w sierpniu zapewne będę [...]
I STAŻ TRENINGOWY 2-6 miesięcy ( FBW to pierwszy profesjonalny system jakim trenowałem, wcześniejsze treningi były "bez głowy") II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące ( dokładnie 2 miesiące) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * inna [...]
[...] 30 kg x 4 45 kg x 9 6. Przyciąganie wyciągu górnego, chwyt młotkowy 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 17 Po wtorkowych rest pause miałem górę jeszcze trochę obolałą, ale poszło. FBW mi wchodzi. Fronty - rekord. Weganin rozmawia z gościem z Drugiej Strony Medalu. Najpierw jest wstęp, który można sobie podarować. Rozmowa zaczyna się 9:40. Można [...]
może i lepsze jak dużo będzie jeździł to nie byłoby to głupie...może... trzeba samemu wypróbować osobiście do fbw już nie wrócę (chyba ze na regeneracji jakiś lekki fbw)
nightingal: zgadza sie nie mowimy tutaj o FBW jako treningu przez cale zycie, mowie tutaj o zabijaniu sie wlasna reka robiac 20 seri tego samego cwiczenia na ta sama partie miesniowa. Zapewne miales juz okazje widziec jak zawodnik nie jest wstanie poradzic sobie w ostatnich 5 seriach z ciezarem ktory bral na poczatku. Zapewne sam cwiczyles w ten [...]
Poniedziałek, dnt, koło 2000 kcal Dwójki nadal mega bolą... Jutro miał być jazz, a wyjdzie Warszawska Jesień (trochę ambitniejszy żart, przepraszam). W ogóle inaczej widziałem to roztrenowanie, ale nie zawsze ma się to, co chce. Dwa wnioski: 1. Na następnym mikrocyklu zdecydowanie będę łączył serie objętościowe na głównych ćwiczeniach z [...]
[...] układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 FBW godz.16.30 Dieta w dni siłowe: 7.00 śniadanie -2 jaja -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko -40g otrębów pszennych 502kcal B27,8 T11,8 W86,4 tak może [...]
[...] i dużo siły) -http://www.sdw.pl/trening.php?archid=49_RPT (+4-6kg) to był mój najlepszy program masowy jaki kiedykolwiek robiłem ;) Na teraz-mimo wszystko polecałbym FBW z małą ilością powt w głównych bojach + pierdółki. Tylko,że ja mam od dłuższego czasu bzika na tym punkcie,obczaj ten temat: [...]
[...] "na masę" proponuje boring but big + galon mleka dziennie(dieta GOMAD,średnio polecam,zalejesz się,że chooj). Jak ja bym miał wracać do 5/3/1 i masować to robiłbym FBW zaproponowane przez Wendlera(schemat wysłałem w dzienniku 90packer) i do tego assistance na 5-10p,z tym że robiłbym co trening inne ćwiczenie np. PON Przysiad 5/3/1 WL [...]
Siema,dawno u Ciebie nie byłem ;-). Widzę,że zrobiłeś progres. Dlaczego nie trenujesz 5/3/1? Aktualnie będę zaczynał 9 cykl FBW 5/3/1(z t-nation) i powiem,że ciężary rosną i ilość powtórzeń także-im dłużej trenuje tym planem,tym częściej przekraczam założoną ilość powt w Ostatniej Serii@@-). Chwalę ten system w całości :-D Słowem krytyki(jeśli [...]
eh, te lekarki. ja już nawet nie wspominam,że trenuję, bo to tylko dolewa oliwy do ognia. duphaston brałam, nic mi to nie dało, bo nie miesiączkuję przez niski poziom estrogenów (aale wielu dziewczynom pomaga). jest dużo artykułów w internecie, poczytaj. fbw 3 razy w tygodniu nie jest spejclanie forsowne, dla niektórych lekarzy lepiej leżeć na [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
