FBW na

Podstawa to w kolejności (wg. mnie) obciążenie + sztanga, ławka, sztangielki. Taki gotowy zestaw zacnych firm jak marbo czy kelton kupisz już od 800zł. Co do planu to na początek zapoznaj się z FBW (znajdziesz na forum).

Kolego, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Bierz proste FBW oparty o podstawowe złożone ćwiczenia. Zbuduj fundamenty, jeszcze nie czas na detale, Twój organizm jest nie wytrenowany, świeży, obszernej intensywności nie potrzebujesz do wzrostu. Tak więc: Odpowiednie odżywianie, spanie, trenowanie. Czytaj. [...]

jak chcesz na masę to może FBW 2 x w tyg ??

z jaka wagą startowałeś ? Płaska prawie równa przysiadowi... Odstaw plany dzielone na jakiś czas, zajmuj się podstawami FBW 1 lub 2 zestawy zdr

Ok,czyli rozumiem, że lepiej będzie: dt:4 kapsy cm3 rano, XP przed treningiem dn:4 kapsy cm3 rano, XP po południu Co do treningu, może zmnienić na skrócony FBW tj. 1.przysiady 2.wyciskanie na prostej lawce/stojac 3. mc/podciaganie na drazku Czy może lepiej przejść na dzielony? Jak uważacie?

Witam. Skoro wracasz po przerwie to proponowałbym ACT lub FBW. Potem jakąś rozpiskę na rzeźbę no a przede wszystkim dieta. Jest od groma diet na forum już ułożonych więc powinieneś coś do siebie podpasować

Mam 25 lat, 171 cm, 88 kg wagi, bf 27-28% także jest nad czym pracować. Trening na poważnie zacznie się od poniedziałku, dieta jest od dziś. Zapotrzebowanie kaloryczne na 0, dieta zbilansowana, będę obcinał -200,300 kcal w momencie kiedy nie będzie efektów w postaci utraty wagi. Dieta zbilansowana, 2,5g białka, 1,5g tłuszcze, reszta węgle. Trening [...]

[...] masie, kiedy już nie możesz jedzenia wcisnąć, robisz shake i pijesz. Na redukcji szkoda kasy, lepiej zostaw na nowe ciuchy, gdy stare będą za duże. Zacznij od miesięcznego FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, potem wskoczysz na jakiegoś splita. Pamiętaj, aby kręcić aero. Wrzucaj całą wypiskę w jednym poście gdyż będzie to znacznie [...]

Bzdury gadasz W linku jest podany plan fbw ,całe ciało jest ćwiczone na jednym treningu,niczym się nie musisz przejmować "nie potrzebuje diety tylko mam dużo jeść" - wtedy zdobędziesz masę ale tłuszczową masz tu następną lekturę,rozjaśni ci parę rzeczy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. HST- podstawy by kermit [...]

osobiscie proponuje ci an poczatek FBW i zebys cwiczyl cale cialo na jednym treningu i nogi obowiazkowo

Myśle że jeśli naprawde chcesz to to pogodzisz ..link do artykułów po coś ci kolega wyżej dał a nie po to żebyś mówił że go niechesz... Pewnie że na treningu hokeju,piłki , kosza czy innych dyscyplin mięśnie są poddawane wysiłku ale bez obciążenia a to dużą różnica. Trening fbw 3 razy w tygodniu który nie zajmnie ci więcej niż 1h myśle żeby na [...]

dokładnie tak jak flex pisze pkt 1. najpierw micha (oczywiście dobrze dobrana pod Ciebie) pkt 2. później trening (na początek może być jakieś FBW) pkt 3. patrz pkt 1 i 2

ja też sie tym kiedys przejmowałem,ale teraz wiem,ze nie musze dzwigać więcej od kogos by lepiej wyglądac. mozesz zmienic trening na fbw i zmniejszyc cięzar o 40 % i co trening dokładac 2,5-5 kg. zobaczysz ze siła ruszy szybko. pzdr/

Albo FBW:P Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze i po 1 na male.

[...] : jaki ból jest dopuszczalny aby nastapila hipertrofia zwana przerostem? np na miesnie uda czworoglowe. sprawa idnywidualna ale ile po treningu czujecie ból? ja robie FBW pon,srod,piatek. od srody czuje bol w udach ,nadal sa obolale. Dzis moge wykonywac przysiady czujac delikatny ból. przy dodaniu 42kg zobacze jak dzis to bedzie . [...]

[...] może kolego o zmianie treningu? :) żebyś nie zrozumiał mnie źle, nie chcę Cię nakłaniać do tego byś jednak na bombę nie wchodził. Chodzi o to że po pewnym czasie trening FBW i jedno maks 2 ćwiczenia na dużą grupę mięśniową to po prostu za mały bodziec. Po za tym druga sprawa to regeneracja. Mięśnie muszą mieć czas żeby się zregenerować bo [...]

W takim razie odpada. Jest szansa przy moim sprzęcie na ułożenie przyzwoitego FBW, czy mam szukać jeszcze czegoś?\

wstawiam pelna ankiete Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: fbw przez 2 miesiące [...]

Dlaczego nie ma diety? Nie chcesz rosnąć? Bez budulca nie będzie mięśni. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować aż 3 zestawy w FBW. Przejdź na SPLIT. Przykładowy w etapie 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 13:50:42