[...] forum mam maly problem bo wrocilem do treningu na silowni po 3 latach przerwy. przez pierwszy miesiac cwiczylem ACT, potem przez ponad 4 miesice split, obecnie od 2 tygodni FBW. Jestem bardzo zadowolony z poprawy sily i wytrzymalosci, ale w ogole nie rosnie i masa miesniowa, caly czas 78kg, rosnie obwod miesni, w pasie stracilem juz 5 cm, [...]
[...] mi przeszkadza. Drętwieją mi strasznie dłonie i stopy. 2,5 tygodnia temu rozpocxząłem redukcję. W miarę dopięta micha, areoby na czczo około od 25min doszedłem już do 28, siłka 3x tydzień FBW i...... w pasie nie poszło ani centymetra w dół a waga jak była tak jest. Poradzcie mi co mam zrobić? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2011-04-13 15:20:18
[...] zobaczymy co później Proces trwa od miesiaca...niestety waga sie utrzymuje na stalym poziomie jednakże widze że tłuszcz leci. suple a) omega 3 b)ekstrakt z zielonej herbaty c)bcaa d)vitaminki e)chela magnez f) żeń szeń g) scorch trening 3x FBW pn/śr/pt 2x trening kosza aero jak wejdzie, hitt Dieta low carb... ilość kcal to ok 2400 zaczynamy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]
Hej. Od września chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningu i przejść na FBW. Zamierzam kupić zwykłą kreatynę monohydrant: KREATYNA MONO 500g. Na allegro jest za 50zł. Tutaj pytanie, bo w obecnym miesiącu (sierpień) będę pozbawiony od siłowni na 2tyg. W tym okresie będzie trening domatora. I powrót na siłownię jest na początku września [...]
Znalazłem swego czasu plan na poprawę klatki przy zastosowaniu periodyzacji falowej i pomyślałem, że spróbuje go (bo klatka to moja bardzo słaba partia pod każdym względem). Plan okazał się rewelacyjny. Poprawiła mi się wizualnie klatka w dużym stopniu. Powoli zmierzam do jego końca i zastanawiam się co dalej. Jaki plan zastosować by dalej [...]
W planie fbw metoda 15-10-5 tylko dla zaawansowanych???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: niezbyt Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Hej, zamkneli siłki więc ratuje się tym co mam - w domu mam ławke (taka do wyciskania bez stojakow ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. [...]
[...] Ale teraz ma dylemat co do PT chce głownie wyrobić łydki , biodra i uda oraz zrobic cos z plecami i piersi oczywiście :) i teraz do was takie pytanie jaki trening "Split " "FBW" czy cos innego i najlepiej bym prosil zeby ktoś rozpisał bo ja jestem zielony a Ona tym bardziej :) 56 kg 164cm wiek :17 z Góry Dzięki jak coś nie hejtujcie wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na starcie pisze ze jestem mezczyzna oraz nie wiem czy umiescic to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam [...]
[...] od ok 4 lat 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+winko,prop+tren 8. TRENING: 4x w tyg FBW 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie kończę redu na prop+tren 11. POZIOM BF%: ok 11% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] będzie mnie czekać zabieg chirurgiczny. Niestety rekonwalescencja potrwa zapewne kilka miesięcy, fizjoterapeuta i ćwiczenia wzmacniające, mogę pomarzyć o porządnym treningu FBW czy splicie. Jeżeli chce się coś osiągnąć, trzeba wpierw planować z głową, dopiero później wykonywać plan, lecz niestety trochę mi się "rozpadł". Dlatego też muszę coś [...]
[...] miesnie zmalaly. A caly styczen i grudzien biegalam robilam pupe z MelB ;) i brzuszki Moglo mi przybyc przez diete? Jadlam malo miesa i malo wegli Wczoraj zrobilam FBW, postanowilam, ze zaczne od niego. W porozumieniu z chłopakami ustalilam taki zestaw cwiczen. Napiszcie co myslicie o nim. Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie Pózniej [...]
[...] efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Klatka: -Pompki -DIPY -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU, -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] jakoś ogarnę.. Natomiast czy moglibyście polecić jakiś plan treninogwy stricte dla kobiety? Mamy dostęp do siłowni full wypas więc nie ma ograniczeń.. Próbowałem coś znaleść ale trafiam na same rozpiski męskie.. Ja trenuje na zmianę HST, przerwa FBW, HST czysto zdrowotnie i podtrzymania figury:) Pozdrawiam serdecznie i liczę na waszą pomoc!
[...] split 3x w tygodniu z efektow jestem nawet zadowolony, zważywszy na fakt ze trening byl napisany przeze mnie i nie byl poprawiany obecnie chcialbym przerzucic sie na FBW 2 razy w tygodniu + osobny dzien na nogi pod kątem wyskoku prosilbym o sprawdzenie treningu Wersja A - drazek 4x max - MC 4x8 - wyciskanie na lawce plasko 4x8 - [...]
Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]
Witam serdedcznie wszystkich uzytkownikow forum....To moj pierwszy post wiec na samym poczatku chce przeprosic za bledy w pisowni ktore moga wystapic..problemy z klawiatura!!!!Nazywam sie Tomek mam 26lat 173cm 76kg na silowni trenowalem ogolnie ok 3lat z z dwoma malymi przerwami w przeszlosci wiele lat gralem w pilke nozna zawodowo i kilka [...]
Witam.. Pierwszy temat, pierwszy post.. ok 7mc ćwiczyłem treningiem domatora i temu podobnymi, dieta - praktycznie brak - w tym czasie nabrałem ok 10 kg.. teraz mam zamiar zaczać ćwiczenia na siłowni, dieta odżywki czyli tak jak to powinno wyglądać.. Jakim treningiem powinienem zacząć: Split, fbw? Od samego początku wspomagac diete suplemantami i [...]
dziennik treningowy sun pina-redukcja
