SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • po półrocznej przerwie - problem z "wolnymi ciężarami"...

    Post
    Trening dla początkujących

    Baza skróconego fbw. cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) wyciskanie na gorne partie(klatka-barki) ciag na gorne partie(najszersze-kaptury) istnieje tez wersja z 4 ćw w bazie (nogi rozbite są na 2 ćw) przykładowo. A przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 (lub 5x5 z progresywnym zwiekszaniem ciezaru) + dodatki: pompki na poręczach łydki, brzuch B przysiad mp w

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-05-30 12:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziękuje Ronin @Ojan-Jakie masz teraz wyniki siłowe i czy kiedyś były lepsze? Były dobre no nawet niektóre więcej niż dobre. Ale co było i nie jest nie piszę się w rejestr.Teraz wyników swoich max nie znam nie sprawdzam za wcześnie poczekam kilka miesięcy i wtedy sprawdzę. W listopadzie czeka mnie pojedynek z @Novyneo i @Magorem w wyciskaniu jedno

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 13:43:11 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 TABAT

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7865 Data: 2016-04-29 16:21:29 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    05.05.2016 Siemanko Dziś FBW 5x5 Rozgrzewka (cardio mobility) FRONTY 5X5 40KG X 5 50KGX5 55KGX5 60KGX5 64KGX5--DROP SET 40KG X 10 WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70KGX5 80KGX5 85KGX5 90KGX5 PODCIĄGANIE CC+12KG X 5 CC+10KGX5 CC+8KG X 5 CC+7KGX5 CC+5KGX5 ARNOLDKI 18KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 33KG 3 X 10 INTERWAŁ NA

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7865 Data: 2016-05-05 17:18:08 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    pie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X 5 CC + 8KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 20KG X 8 25KG X 8 27K

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7865 Data: 2016-06-18 10:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    JA TEŻ uważam że lepsze bedzie FBW tylko chłopaku skoro grasz w piłke to fajnie by było dzieki siłowni zrobić z siebie lepszego zawodnika nie a nie osłabić sie na boisku wiec ja PROPONOWAŁBYM FBW SKUPIAJAC SIE NA WYTRZYMAŁOSCI a z kreatyna daj sobie spokój jak narazie naprawde to DOBRA RADA

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2011-05-11 15:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Jab-Ocena sylwetki aktualne str. 9,10

    Post
    Galeria Zdjęć

    ontakt z siłownia to pierwsze co zrobiłem nałożyłem na gryf 50-60kg ale chyba było 50kg i poszło na raz, miałem wtedy 16lat. A co do treningów to miałem ich naprawdę wiele od FBW do spiltów. W dniu dzisiejszym trening układam sobie sam, robię go pod siebie. Dzisiaj akurat miałem trening klatki piersiowej i 135kgx3 poszło z lekką pomocą, jednak posz

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 21:34:57 Liczba szacunów: 0
  • BACK TO OLDSCHOOL - SP@M

    Post
    ActivLab

    dropy czy wymuszenia to juz intensyfikacja treningu, jeśli jesteś w stanie zrobić dropy w przysiadach i zaraz po tym w martwych na fbw to się opyerdalasz, używasz za małych obciążeń. Nie jesteś w stanie robiąc całe ciało, skupić się na czymś jednym konkretnym, tylko lecisz całe ciało po lebkach, na skutek czego rośniesz też po łebkach

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 23:45:31 Liczba szacunów: 0
  • qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam że tak długo nie było nowych wpisów, ale byłem zajęty lecz treningow nie odpuściłem. Dzisiaj na treningu bylem zmachany jak nigdy poprostu wylewalem siódme poty z siebie . Teraz szykuje mi sie tydzien regeneracji bo skonczylem jeden cykl fbw i potem mam zamiar przejsc na jakis program mass michiala ale nie wiem jaki teraz te wszystkie p

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 10285 Data: 2008-03-15 23:22:31 Liczba szacunów: 0
  • agatka_ksg - praca nad sylwetką

    Post
    Ladies SFD

    To nie tak, że widzę sztangę po raz pierwszy. Ćwiczyłam już w domu (nie tylko z Ch.) i na siłowni FBW od ponad pół roku. Nie chcę być zuchwała, ale myślę, że organizm zaadaptował się już do ćwiczeń siłowych. Jeśli uważacie, że rzeczywiście powinnam zacząć od treningów obliques to spoko, mogę spróbować, ale nie wiem czy to nie będzie pewnego rodzaju

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 4630 Data: 2013-02-20 20:03:16 Liczba szacunów: 0
  • SŁABEUSZ- i co teraz? ćwiczenia na ręce

    Post
    Trening w domu

    zzaba mozesz podać swój trening dotychczasowy jednak na Twoim miejscu wykonywałbym prosty trening FBW z wykorzystaniem drążka. Albo poczytaj o treningu Lafaya http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Przykładowy FBW dla Ciebie: - Przysiad z obciążeniem w postaci naładowanego plecaka albo partnera :D

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2011-06-26 20:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Kto wyciska i pompuje ten się w spamie odnajduje!

    Post
    Ladies SFD

    tylko 5x5 jest ciężki, bo wchodzisz na duże ciężary przy małej ilości powtórzeń i technika musi przy tym być ok, bo łatwo sobie krzywdę zrobić może jednak fajniej by Ci się sprawdził fbw z większą ilością powtórzeń jak to ma być pierwszy raz na siłowni ;-) Właśnie dlatego idę na siłkę, żeby mi kto techniki doglądał. Mniejszymi ciężarami i z większ

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 15:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Trenin fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Od tamtego czasu, waga spadła do 88. W sobotę idę do dietetyka, to zobaczę, ile z tego to tłuszcz. Już coś widać, mieszczę się w łachy, w które nie wchodziłem od prawie roku. Stosuje się do tego co napisał ronie220, może tylko z tymi węglami jest trochę mniej. Zastanawiam się, też, czy nie zmniejszyć ilości fbw do 2, na rzecz szybkich interwałów 3

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2016-12-14 13:07:59 Liczba szacunów: 0
  • 2 hamtle po 20 + trening domatora

    Post
    Trening w domu

    e nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? Nogi: Przysiady

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2010-01-27 12:16:48 Liczba szacunów: 0
  • [DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ganie: Od jakiegoś czasu lekki regres. Widze 2 możliwe przyczyny: masa, a 2 przyczyna to taka, że wcześniej robiłem po 45-50 powtórzeń na 1 treningu. Może po prostu wplotę do FBW jakieś podciąganie, albo osobny dzień dodam na jakieś podciąganie i inne street workouty, które ostatnimi czasy strasznie zaniedbałem, oprócz Dipów, które tak katowałem, ż

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11870 Data: 2015-12-27 18:37:39 Liczba szacunów: 0
  • [DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

    Post
    Dzienniki Juniorów

    śmy na rowerach 26-28 km. Następnego dnia pomimo złego samopoczucia poszedłem na siłownie. Ale po siadach i WL poszedłem bo byłem strasznie wymęczony jeszcze po tym rowerze. FBW 05.05.2016 Przysiad: 80kgx3 80kgx3 80kgx3 Tutaj od następnego treningu -10% bo stoję cały czas na tym samym ciężarze. Zresztą czuje też, że potrzebuje odpoczynku tutaj. W

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11870 Data: 2016-05-05 20:56:31 Liczba szacunów: 0
  • [DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

    Post
    Dzienniki Juniorów

    17.05.2016 Trening FBW Wyciskanie leżąc: Tyle samo co ostatnio. 60kgx3x3x3x3x3 Przysiad: 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx4 37,5kgx4 37,5kgx4 Wiosłowanie sztangą: 57,5kgx8 57,5kgx8 57,5kgx8 19.05.2016 Trening Góry: Wyciskanie hantli skos: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Podciąganie REP GOAL:55 Wyciskanie żołnierskie:

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11870 Data: 2016-05-19 10:14:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa Ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    ego. Jak teraz masz dobrą diete to skup się na ćwiczeniach złożonych i ćwiczeniu partii częsciej niż tylko raz w tygodniu. Plan dzielony bym sobie darował jeszcze. Poczytaj o FBW 15-10-5 WODYN'a, bardzo dobry plan. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Możesz też zrobić zwykłe FBW nawet z podziałem na dwa zestawy oparte o podstawowe ć

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2011-02-08 08:59:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a mięśnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz dwie rozpiski. Wiadomo, że w jednej nie możesz dać MC i MC na prostych nogach. To ma być FBW, więc nie ma też sensu dawać dużo serii na jedną grupę mięśniową. Ćwiczenia na małe grupy mięśniowe palą mało kalorii, więc nie wrzucamy ich w rozpiskę. Rozpiski mogą wygl

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2009-03-12 21:55:08 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a mięśnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i ostatnio trochę w twarz poszło :/ Aktywność w ciągu dnia : studia, w domu nauka, komputer + poniższe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu, FBW od pół tygodnia. Pływanie 1,5 godziny raz w tygodniu, zamierzam biegać jak wzrośnie temperatura średnia do chociaż 5 stopni ;) nie chce zachorować bez sensu. I jeszcze jed

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2009-03-24 22:00:38 Liczba szacunów: 0