Split

Witam! Nie chce robic specjalnie konta i dawać go do działu z treningami, chce szybka odpowiedz, czy lepiej robic np klatę, plecy i ręce 2 x w tygodniu , bez nóg, mam rozwalone więzadła , po wypadku na motorze. Chce jak najlepszych efektów wizualnych, duża klata, plecy i ręce , staż 7 miesięcy (na fbw). Pozdrawiam!
Pon- klata triceps
Wtorek- plecy bic
Środa-barki
Czwartek-klata tric
Piątek- plecy biceps

Wg mnie najpierw powinieneś zająć się więzadłami. Dobrego treingu pleców też nie zrobisz bez naprawy
jak na 7 miesięcy to przeładowany plan, daj push and pull, albo split ale 3 razy w tygodniu